Kana iwe uchitevera mararamiro ane hutano uye kurovedza muviri, iwe unoda kufema zvakanaka. Nzira yekukudziridza kutsungirira nekufema - verenga mune izvi.
Kufema kwekufema, sezvinotaurwa nevanhu, kunokurudzirwa nemabasa ekufungidzirwa emitambo iyo inomirira basa reerobic. Kune marudzi akadaro anonetseka: mitambo inofamba, inomhanya, kutamba nekukurumidza uye mabhasikoro, kushambira, kutamba, kukwira makomo. Kurovedza, izvo zvinowanzoitwa pamitambo iyi, kukudziridza musungo wemwoyo uye kuwedzera huwandu hwemapapu. Uyewo, nemitoro yenguva dzose, mamiriro emidziyo inovandudza - inowedzera kuwedzera.
Nzira yekukudziridza sei mafema ekufema?
Izvo zvakaoma zvedzidzo zvatichasarudza kwauri zvichakubatsira kukurumidza kuva nekufema nzvimbo. Mutemo mukuru wekubudirira ndewekuti nguva dzose dzidzike.
- Unowanzofema kufema uye kufema. Tanga basa racho kubva paminiti imwe, zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro.
- Ita mhepo yakadzika uye udzikama kufema. Zvadaro, pane zvinopesana, zvakapinza zvinofanira kuvharwa, uye kupera kwemazuva kunodzikama.
- Tora kufema kwakadzika, kunonoka. Uye zvino tanga kubudisa mweya mumaduku maduku kusvika pakupedzisira. Tora mweya wako zvakanyanya sezvinobvira. Unofanirwa kuva nekunzwa kuti mapapu ako anobvumirana.
- Tora kufema kwakadzika uye kwakadzika, kuverenga kune makumi matatu uye kubudisa zvishoma nezvishoma.
- Tora kufema kwakadzika, zvishoma nezvishoma kuverenga gumi, inhale zvakare, kusvikira iwe uchinzwa mapapu ako azere.
- Tora kufema kwenguva pfupi kuburikidza nemhino dzako, uye wozorora uchibva mumuromo wako nejerk.
Paunenge uchiita zvidzidzo, ipapo zvakakodzera
- Kufuridzira bedzi pakuderedza, uye kuwedzera pakusimudza.
- Tora kufema kwakadzika, tora kufema kwako uye panguva ino ita nhamba yakawanda inogona kuitika ye squats kana kusundira-ups.
- Iye zvino inhale uye uende kune imwe mugumo. Tangazve kuita pushing-ups kana kugara-ups .
- Kutenda kune maitiro aya akareruka, unogona kukura kufema kwako kusvika kumusoro, kana kukudzidzisa kwako kuchava kwakasimba uye nguva dzose.