Nokukurumidza kana kuti gare gare, kana iwe ukangotarisana nemafuta akaiswa pamimba nemakumbo, dambudziko ne "mafuta" ari kuiswa pamaoko ako achauya, uye pamwe chete pamwe chete, nguva ichauya uye iwe uchawana mazamu akazununguka, uye dzimwe nguva kunyange kuisa simba uye kutambanudza zviratidzo pamaoko ako uye pachipfuva! Kuti usashamise bhizimisi kune zvakanyanya kuurayisa, zvakakosha kutarisira nzvimbo dzave vaduku - zvisingatongotambudzi, uye nezera - nguva dzose inenge yava dambudziko. Nokuda kwekunaka kwemaoko uye muchifuva, tinokurudzira iwe kubhadhara pfungwa dzako kune maitiro ekudzivirira mahara.
Ndezvipi musumbu zvinokanganisa?
Sezvambotaurwa pamusoro, pamapuranga akafanana iwe unogona kuputira maoko ako nechipfuva. Zita:
- triceps;
- guru pectoralis muscle;
- mushure mutsvuku uye mukuru;
- rhomboid muscles;
- iyo yakawanda kupfuura yepamusoro mushure;
- misoro yehokwe.
Cherechedza kuti maitiro anoshandiswa pamabhagi asina kufanira kuputira biceps haafaniri, apa iwe uchabatsirwa ne "hama" yemiti - ibhiti rakanyanyisa.
Triceps kana chifuva?
Nekuda kusimbisa kushungurudzika kwei-triceps kana pectoral muscle panguva yekurovedza muviri, zvakakosha kuchinja kushanda. Kana iwe uchida kuputira chifuva chako, maoko ako anofanira kunge ari kure nebhokisi sezvinobvira paanenge achigadzirisa, uye muviri unosungirirwa mberi.
Muchiitiko icho chaunoda chikafukidzwa chemarceps, chokutanga pane zvose, isa maoko ako ari pedyo nemuviri panguva yekuderedza, uye usafugama mberi mberi, ugare wakarurama.
Nzira yekuuraya
Kudzidzira pazvibvumirano zvisina kufanira zvevasikana, hapana, kunze kwekuti nhamba yekudzokorora haisi yakasiyana nemumwe mukomana. Pamberi pekutanga zvakakosha kuti upise zvakanaka uye kuti ufukidze manyorero, zvichabatsira kudzivisa matambudziko - kuputira uye kusununguka .
Mazariro anofanira kunge akawedzera zvishoma kupfuura mapepa ako, pamusoro-kunyange, zvisinei, kana uchinge uchibhururuka, unogona kukonzera kupenya kwepamusoro.
Tinotora mavoko maviri nemazariro akafanana, kukwira (bouncing, kana kushandisa gumbo retsoka) uye kuenda pasi, tichikotamisa zvidzitiro zvedu. Muchiitiko ichi, chiyero chekuputika kwezvikwereti chinofanira kunge chiri chenguva-90 °, uye zvichida zvishoma. Chimiro chakakwana sezvinobvira, kana uri wekutanga, chengetedza ukuru, asi tanamatira kune imwe.
Zvamusingagoni kuita:
- jerks;
- kusunungura.
Kuputika:
Pamusoro pekuwedzerwa kwemaoko - kuputika, pamhete - inhale.
Zvose zvaunogona kuita pazvibvumirano zvisina kufanira zvinokwira kumusoro, kana iwe uchida kuita zvakasiyana-siyana zvekushanda, ita zvidzidzo pazvibvumirano zvisina kufanira zvehukuru. Kuti uite izvi, iwe unofanirwa kuisa humwe huwandu pabhanhire. Nzira yacho yakafanana, asi mumwe haafaniri kushanyira kudzidzisa kwakadaro kanopfuura kaviri pavhiki.
Tinoratidzika kuti takambokurukura uye izvo zvinodzidziswa pamabhaji (usakanganwa nezve aesthetics yekubata maoko nemapfupa!), Uye iyo nzira, uye kuwedzera-pane paanoda (pushups pa triceps, pachifuva, nekurema), zvisinei, iwe hausi Unonyatsoziva here kuti zvakakosha kushandura kuita zvekudzidzira pazvibvumirano zvisina kufanira?
Zvakawanda zvakakosha "zve":
- Mazariro acho anenge munharaunda imwe neimwe,
nokuda kwokutenga kwavo, haufaniri kushandisa mari, uye nokuda kwekushandisa kwavo haufaniri kubhadhara mari yepamwedzi, sekune fitness centre. - Kudzidzira muviri kunotangira uye hazvirevi zivo yakadzika yakadzama mumitambo.
- Bhari - iyi ndiyo inenge iri nzira bedzi yekuputira maoko ako nechifuva nemuongorori wekutanga.
- Mukuwedzera pakuputira chifuva nemaoko, uri kuswedera pedyo nechidimbu chemukati chepamuviri. Nditende, shure kwekudzidzira, iwe uchanzwa masendimita ese emudhinda wako!
- Push-ups ndiyo nzira inobatsira zvikuru yekupisa makoriro mushure mokunge uchitamba uye kutamba netambo, kana iwe usingashanduki kune simulators chaiyo.
Saka, kana uedza, hausi kurasikirwa nechimwe chinhu, nokuti haufaniri kuisa mari pakutsvaga mabhagi. Uye mugumisiro uye hupenyu hwako huchava hutsinye hwakanakisisa hwekuenderera mberi zvidzidzo!