Nzira yekuputira sei matonho kwevhiki?

Pasinei nokuti vanhu vari kuve nani uye vari nani pakubata nemitambo uye nenyaya dzehutano, vadzidzisi dzimwe nguva vanobvunza mibvunzo pamusoro pokusvibisa mapepa kwevhiki kana kuti kuraswa kwemaviri mumashure, nezvimwe. Hapana mhinduro dzemibvunzo iyi: kuumba musimba wemazuva, mazuva manomwe zvakajeka hazvina kukwana, uye kurasikirwa kwemahombekedzo kunzvimbo hazvibviri - chero munhu upi zvake acharasikirwa nehutemi, uye kwete mune imwe chikamu chemuviri. Nezvekuti iwe unogona sei kumisa mapofa akanaka, nyaya ino ichakurukurwa.

Inokurumidzira sei kuputira mapako?

Vakawanda vanotenda kuti kuti zvive nekukurumidza kuita, zvakakwana kuita zuva nezuva. Zvisinei, izvi hazvisi izvo. Nokuda kwekuwedzerwa kwekutsvaga kwemigumisiro zvakakosha kutevera mitemo yakadaro:

1. Rongedza kudya kwako - kubvisa upfu uye zvinotapira, kuwedzera cottage cheese, nyama, hove, mukaka nemichero yemisi, cheese nemazai. Pasina huwandu hwakawanda hweprotini, misimba haigoni kusimbiswa uye kukura.
2. Dzidzo dzinoitwa katatu pavhiki, uye dzakakwana, kune pfungwa yekuneta, kwete pasi pemaminitsi makumi mana.
3. Mune zvose zvinoshandiswa, shandisa zvinorema zvikuru zvinorema kwauri - chaizvoizvo kuyerwa kwemarara kana bhari inofanira kuva inenge 6 - 12 kg.

Pakarepo zvakakodzera kutaura, "nekukurumidza kwazvo" pamusoro pekuvakwa kwemasimba akawanda - izvi zvinobva pamwedzi 3 kana kupfuura. Zvechokwadi, mishonga dzichaomesa zvishoma nezvishoma uye inotarisa inokwezva, asi chiitiko chaicho chinonakidza chichaonekwa mumwedzi mitanhatu-gore. Zvigadzirire iwe kwenguva yakareba uye usatenda zvinyorwa izvo musumbu dzinogona kuonekwa mumuviri wako mumazuva mashoma.

Nzira inokurumidza yekuputira mapako

Saka, ngationei maitiro anoonekwa seanobudirira zvikuru mukuumba matanho akanaka:

1. Zvikwangwani zvine dumbbells nechekudzorerwa kwezvigaro kumashure, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
2. Squats "Plie" kana "Sumo" nemakumbo akaparadzana zvakapararira, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
3. Kusimudza gumbo rakananga kubva kumusoro kwe "pane dzose zvina" nzvimbo, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
4. Kusimudza bvi rakakotama pamabvi kubva kumusoro kwe "pane dzose zvina" nzvimbo, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
5. Kubva panzvimbo ye "yakarara pamusana wako nemabvi akagadzika" kuparadzana kwezvigaro kubva pasi - kutanga nemabvi akasiyana, uye neavo vakaderedzwa. Pakazara, nzira mbiri dzakapetwa kaviri mune izvozvo uye mune imwe shanduro.
6. Dzidzira muSmith simulator, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
7. Dzidzira mukati meGakka mishonga, 3 masero ezvakaitika 15.
8. Classic inorwisa nedumbbells, 3 nzira 15 nguva.
9. Kumanikidzika kurwisana nemarara, 3 sezvikamu gumi nemashanu.
10. Kuisa rutsoka rwako kumashure mumufananidzo, 4 sezvikamu gumi nembiri pamakumbo ose.
11. Paya maitiro ekugadzira muviri umwe neumwe anofanira kutora hafu hafu. Kana unoshanda zvakanyanya iwe unoshanda mishonga, nokukurumidza iwe uchaona mugumisiro.