Vakawanda vanosarudza kuderedza uremu pamba, vasina kutenga kubhadharo kumakirini ekurwara. Izvi zvinokubvumira kuchengetedza nguva nemari, asi ivo chete avo vane simba vachakwanisa kukwanisa hurumende yekudzidzira. Kana uine chokwadi chokuti iwe uri pamapfudzi, zvinokosha kuti ufunge mberi kwepurogiramu yako yekudzidzisa, kusanganisira mairi maitiro ekudzidzira kumba kumba kwekurasika.
Kudzidzira kwakadzika kwekurasikirwa pamba
Mukuona kwekuti iwe haugoni kutarisirwa nemudzidzisi anogona kukuudza kuti uri kuita chimwe chinhu chakashata, unofanira kusarudza zvakajeka nyore uye tsika dzekudzidzira. Tinopa dambudziko, iro richabatanidza maitiro ekudzidzira kwezvinhu zvose zvinetso. Izvo zvinyorwa zvinosanganisira:
- Zvose zvinodziya-kupisa kune majoini.
- Cardio anoita (kumba pambo rokucheka iripo).
- Zvikwata zvemadoko.
- Ita nokuda kwemakumbo akanaka.
- Kudzidzira zvekudhinda kwevasikana (pamusha unogona kushandisa hoop nguva dzose, mumugwagwa - ibha rakanyanyisa).
- Push-ups yebhokisi.
Kudzidzira vakadzi kumusha kuti vaite nguva dzose, kanenge katatu pavhiki. Nzira iyi chete ndiyo ichakubvumira kuti uremerwe uremu.
Ita zvekuita kumba kuti uwedzere kurasikirwa
Cherechedzai chinonzi mini-complex inonyatsotsanangurwa. Inogona kuitwa zvose mangwanani uye manheru, kunyanya kukosha, kwete pakarepo mushure mekudya uye kwete pakarepo musati madya.
- Zvichidziya-mapeji. Ita kutendeuka uye kutengesa kwemusoro, shandura majoi mumakumbo, mavara, mapepa, maziso, mabvi. Svetera zviputi zvechiuno uye uite mberi nekunze kutenderera kuti udzidze musana.
- Cardio. Tora tambo udzike munzira ipi zvayo 5-10 maminitsi. Kana iwe usingakwanisi kuita izvi pasina kupera, ita izvi nekunetseka, panguva iyo iwe unoenda kune imwe nhanho iri nyore, asi pasina chiitiko usarega.
- Ita zvikwata zvine tsvimbo yakasimba yezvigaro kumashure. Panzvimbo yakaderera pane inogona kuitika, kona mumabvi inofanira kuva 90 degrees. Ita zvitatu zvema15-20.
- Ita zvidzidzo zvekare. Misoro inogona kuchinjwa mukudumbuka, izvi zvinowedzera kushandiswa kwemakori. Ita zvitatu zvezvikamu gumi nemashanu zvegumbo rimwe nerimwe.
- Nokuti chiuno uye chidimbu chinoputika chakakwana, zviri nani - kuyerwa. Dzorerai kwemaminitsi gumi munharaunda imwe neimwe. Kana iwe uri mumugwagwa, zviri nani kuita kona yekambani nemakumbo akajeka (kusimudza makumbo kunze kwezviso). Muchiitiko ichi, unofanirwa kuita zvitatu zve 10-15 kudzokorora.
- Ita zvekusimbisa-ups kubva pasi : 3 masero e5-15 nguva.
Mushure mokuoma kwakaoma, zvinodikanwa kuita chiyero chakatambanudza kuti kuderedze marwadzo mumasumbu mushure mekudzidziswa.