Imwe yakaisvonaka, yakadzika mudumbu ndiyo chinangwa chevakadzi vakawanda. Kuti uite izvi, iwe unoda kuita zvakawanda, nokuti mafuta anobva munzvimbo ino anoenda zvishoma nezvishoma uye kwenguva yakareba. Basa richava nemitemo yakawanda, nokuti nzira chete inobatanidza ichabudirira.
Nzira yekubvisa mafuta mudumbu rako - kudya kwakakodzera
Nutritionists vanoti nzira yekurasikirwa ne70% inoenderana nekudya. Ndokusaka uchida kuora muviri, unofanirwa kudzorera zvachose kudya kwako, uchipa mitemo iripo. Zvakakosha kusiya mafuta anokuvadza uye ma carbohydrates ari nyore, achida mapuroteni uye yakaoma carbohydrates. Zvinhu zvakanakisisa zvinowanikwa mumapuranga ndezvi: hove, huku kana nyama, mazai, mishonga yakakisi-mukaka, zviyo, miriwo nemichero. Kana uchida kukurumidza kubvisa mafuta mudumbu rako, iwe unoda kubvisa zvokudya zvinokuvadza, sezvo zvinotungamirira kumafuta. Ichi chikamu chinosanganisira: hupukisi mishonga, sweets dzakasiyana-siyana, kusvuta zvigadzirwa, semi-akapedza michina, yakabikwa uye inonaka. Vashandi vezvokudya havatauri kunamatira kune kudya, nokuti mugumisiro uchava wenguva pfupi. Kungoita zvakanaka kuvaka chikafu chako, idya kanenge kane pazuva uye dzimwe nguva uzvibvumira chimwe chinhu chakarambidzwa kuitira kuti urege kuputsa.
Nzira yekubvisa sei pasi pasi pemafuta pamuviri - kuishandisa
Inokurudzirwa kupa zvakanakira kudzidziswa kwemazuva, izvo zvakaratidza kuti zvinobudirira mukugadzira mafuta kunopisa. Somuenzaniso, unogona kumhanya kwemakwikwi madiki. Izvo zvakakosha kwe20 sec. kumhanya nekukurumidza sezvinobvira uye kufamba kunononoka kuderedza kudzorera kufema, uye zvose zvinodzokorwa zvakare. Kana uri kushanda pane simulator, ipapo basa iri nyore, nokuti unongoda kusarudza purogiramu yakakodzera.
Vanhu vazhinji vanofunga nezvekubvisa mafuta akawandisa mumudumbu, kuita bhar, mitambo, magamba uye mamwe maitiro anosanganisira maviri emimba kumashure, asi zvinokurudzirwa kuwedzera mutoro we cardio, iyo inokurudzira maitiro ekupisa mafuta mumuviri wose, kusanganisira mudumbu.
Mamwe mazano ekurasikirwa kwemafuta mukati mukati mudumbu
Sezvatotaurwa, kuitira kuti zvive nemigumisiro yakaisvonaka, nzira yakabatana inodiwa. Mukuwedzera pakudya kwakakwana uye kurovedza muviri, kune mamwe mazano ekuvandudza kushanda kwekurasikirwa.
Nzira yekubvisa nayo mafuta mudumbu rezasi:
- Kugadziriswa kwemaji emvura kunokosha zvikuru. Izvo zvose ndeyekuti mvura inobatsira kubvisa michero yekuora, uye izvi zvakakosha pakuita kurasika. Zuva rimwe nerimwe unoda kunwa zvinenge 1.5 malita emvura.
- Iko kunofanirwa kukurumidza kuwedzera metabolism , isina iyo iyo iwe haugoni kurasikirwa uremu mudumbu. Nokuti izvi zvakakosha kuti urambe uchishanda
nzira yehupenyu, somuenzaniso, famba kupfuura, ita basa rakasiyana rakasiyana, nezvimwewo. - Edza kudzivisa mhirizhonga mamiriro ezvinhu, nokuti anotungamira kune rimwe remaawa akawanda. Iko kuburikidza nekunetseka kwekuti munhu anodya zvokudya zvinokuvadza zvinobatsira kuvandudza mafungiro. Tsvaga chidzidzo iwe pachako, icho chichanyangadza kubva kune zvinetso zviripo uye zorora.
Imwe pfungwa inokosha, yandinoda kusimudzira - kuita zvigadzirwa zvezvizoro. Inogona kuitwa mu saloni uye kumba. Kune huwandu hwakawanda hwezvikorekedzo zvemahombekiti, masheji uye zvinhu zvakasiyana-siyana zvinovandudza mugumisiro wekurasikirwa.