Iwe unofarira kuderedza kuora kwezvokudya here? Saka, iwe uri kutsvaga zvokudya, ndiyo ndiyo nzira yakanakisisa yekukurudzira metabolism yemuviri wako - uye naizvozvo, kupisa mafuta asina muviri.
Semuenzaniso, kana ukasarirwa kudya kwemangwanani, masikati kana kudya kwemanheru, iwe "uchaisa hope" yako yemetabolism - uye unonoke kuderera kwaunoita muviri wako kupisa makori. Kana mukati mezuva iwe unowanzocheka muzvikamu zviduku, unomanikidza mastabolism yako kugara ichigadzirisa, kuitira kuti muviri unopisa pakarepo simba rinouya. Kafi, tei, chokoti uye imwe yemakemikari inowanikwa muchiripi pepper dzimwe nguva inowedzera mastabolism - asi kwete kusvika pamwero mukuru kwazvo, saka haigoni kuiswa muzvinyorwa zvezvokudya zvinorema.
Kunyange zvazvo mahydrohydrates uye mapuroteni anoita kuti metabolism ishande zvakanyanya. Apo kudya neprotein, somuenzaniso, muviri unogona kupisa kusvika 25% ye makori muzvokudya zvekudya uye kudya kwekudya.
Saka, fungisisa nezvezvinhu gumi zvekushandisa izvo iwe unogona kugadzirira kudya kwekurasikirwa kwekurema:
- chingwa chinobva kuupfu hwakakwana;
- chicken;
- saumoni;
- mazai;
- fresh cheese;
- tema tsanga nyemba;
- zucchini;
- kabbage;
- Asparagus uye mamwe mimwe midzi isiri yakasimba;
- nyama tsvuku yehutano hwakanaka.
Kutaura nezvekubatsira kwekudya kwekureruka kwemazivi, unogonawo kuona zvinhu zvinotevera.
Garlic uye anyanisi. Havasi kungoparadza mafuta uye kuderedza cholesterol, asi kuparadza zvipembenene uye fungi. Inobatsira zvikuru pamwoyo. Zvokudya negoriki zvinowedzera kuderedza chido - vanhu vakawanda avo vanobatanidza mukudya kwavo kwegoriki, vakarasikirwa nevhareji ye 9 kg - vachienzanisa nevamwe, iyo yakareba panguva imwecheteyo yakabvisa kirogiramu imwechete yehuremu.
Lentils. Iine zvakawanda zvepuroteni nesimbi - zvinhu zviviri zvinogona kugadzirisa huwandu hwehuga muropa. Kushandiswa kwerudzi kunodzivirira kuchengetedzwa kwe insulin, izvo zvinokonzera kuiswa kwemuviri mumuviri - uye kunyanya mudumbu remuviri.
Olive mafuta. Muzvinyorwa zvezvokudya zvinokosha zvekureruka, anotya anokwanisa kupa nzvimbo yekutanga. Inokurumidza kunzwa manzwiro ekuzadza. Panguva imwecheteyo, ine anti-inflammatory properties iyo inobatanidza nekanakisisa kushandiswa kwemagetsi. Kuwedzera kune salads, mafuta emuorivhi anosimudzira antioxidant migumisiro yemiriwo - izvi zvinotsigirwa neongororo yakabudiswa mu "British Journal of Nutrition".
Peari. Ivhareji pear ine 5.5 magamu esimbi - mari iyo muviri unoda, uye inoita kuti unzwe wakakwana kwenguva yakareba. Chidzidzo muBrazil chinoreva izvi: boka revakadzi vaidya mapepa zuva rimwe nerimwe vakarashika kurema kupfuura boka revakadzi raisanganisira mumamina avo cookie yakagadzirwa kubva muupfu hwakakwana hwakanga uine makoriki akafanana neparari. Cherechedza kuti michero yose inoshandiswa mukuenzanisa ndiyo yakanakisisa yekudya kwekureruka.
Tomato. Nguva dzose paunodya tomato mune imwe nzira-muviri unobudisa hormone cholecystokinin, iyo inotambanudza valve pakati pemudumbu nemukumbo. Izvi, semugumisiro, zvinowedzera manzwiro evanhu.
Vhiniga chaiyo. Vhiniga chaiyo haina makori. Panguva imwecheteyo, kuongorora kwemazuva ano kwakawana kuti kuwedzera vhiniga kuzvokudya kwete kungoita kuti itadze, asiwo kunowedzera kunzwa kwokunetseka uye kunogadzirisa shuga yeropa. Nokudaro, haugoni kunetseka nekuwedzera insulin - uye naizvozvo, mafuta akawanda.
Lemon. Mugirazi yemvura inotonhora fukidza madonhwe gumi emuchero. Inwa iyi vitamini inonwa mangwanani ose - inobatsira kuputsa mafuta akawanda.
Kutaura nezvekurashikirwa kurasikirwa, zvingava zvisina kunaka kutaura pamusoro pezvokudya chete. Kupera zvishoma kunogona kuuyawo zvakakwana nemamwe maruva uye zvinonhuwira. Ishoko redu rinowanikwa uye rinowanikwa nyore nyore:
Sage. Inobatsira basa rekugadzirisa muviri, uye naizvozvo-uye kuora kurasikirwa. Inwa 1 girazi rehadzi mutsva katatu pazuva, usati wadya. Sage inonhuhwirira uye inofadza kunonaka, inobata diuretic effect. Inwa demoti kwenguva yakareba - pasina mimwe migumisiro.
Cayenne pepper. Iyi inonhuwira inopisa inoderedza dambudziko rekunyanyisa kwekuisa insulin mumuviri, kukurumidza kusimudzira mastabolism nekuderedza kuwanda kwehuga muropa.
Turmeric. Izvi zvinonyanya kukosha zvekudya zveIndia zvakapfuma mu beta-carotene - an antioxidant inodzivirira chiropa kubva kune zvinokuvadza zvekusununguka radicals. Dumbu rinosimbisa chiropa uye rinobatsira muviri kupisa mafuta
.Kunyange zvazvo zvokudya zvinoratidzwa pamusoro apa zvikafu uye miriwo inobatsira kurasikirwa nekurema, nzira yakanakisisa yekurasikirwa uremu inoramba iri yakafanana: iyananidza kudya nguva dzose nekurovedza muviri-kunyanya avo vanovaka masimba akawanda, nokuti mishonga inoda nhamba yakawanda yemakori.