Bodyflex inzira yakanakisisa yekufuridzira gymnastics, iyo inokubvumira kuchinja zvakanyanya mafuta. Inoshanda zvakanaka kune avo vasina kumbobvira vaita zvemitambo, asi zvakagadziriswa nevashambadzi vekare vakaderera - vakatochinja mastabolism. Nzira iyi inonyanya kufarirwa pakati pavanaamai vaduku uye vanhu vasingakwanisi kuita zvidzidzo zvakasimba mumuviri.
Five-Step Breath
Kuti uite zvakakwana kushandiswa kwakaoma, iwe unofanira kutanga kutanga tese chinhu chikuru - kufema, izvo zvinosanganisira zvikamu zvishanu:
- Zvishoma nezvishoma, zvakanyatsotarisa pamhepo yakanyarara, pfuurira nemuromo mumhepo yose kubva kumapapu. Miromo panguva imwechete inoda kuiswa mukati mehutu.
- Tora kukurumidza uye kufema zvakanyanya.
- Nokuzvibatsira iwe nechafura, chengetedza mhepo yose mumuromo wako nechisimba, uchibudisa inzwi rakaita se "groin".
- Tora mweya wako, uchidhonza mukati mako mudumbu. Zviverengere iwe kune 10 paanomhanya.
- Zorora, rega kuyamwa mudumbu rako uye kuisa.
Kana iwe usingagoni kuwana dumbu rako mukati, zvinoreva kuti hauri kufema zvakanaka. Sezvaunofanira kuverenga iyo nzira zvakare uye kudzidzisa kusvika iwe uchiwana.
Bodyflex: maitiro emuviri uye kumativi
Bodyflex yechipfuva, mativi uye chiuno inzira yakanakisisa yekuunza muviri wako kuve wakagadzikana, uchiipedza nemaminitsi gumi nemashanu pazuva. Zvakakosha kuti uite tsika nguva dzose, zvisinei kuti hakuzovi nemigumisiro. Izvi zvinotevera muviri bodyflex kubatsira kuchenesa mudumbu munguva shomanana inogoneka:
- Dzidzirai kutambanudza mativi . Tora kupemha pose: makumbo akadzikatira pamabvi apamapfudzi akafara, matanho ari kusundirwa kumashure, zvigunwe zvishoma zvishoma pamabvi. Ita miitiro yekufema. Mushure meizvi, deredzai ruoko rwenyu rworuboshwe, muchiisa bheji kuruboshwe rwenyu uye muchiendesa mutoro wechipfuwo, uye musatora gumbo rorudyi kunze, musina kutora tsoka dzenyu pasi uye muchikwevera rutsoka. Simudza ruoko rwako rworudyi ugozvikwira kumusoro, uchinzwa kutambanudza kwemisungo kubva pamakumbo kusvikira pachiuno. Verenga kusvika kune 8, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora katatu kune rumwe rutivi.
- Bodyflex for flat flat . Kutanga kwekutanga kunotevera: kumira pamusana wako, kusimudza makumbo ako kuitira kuti mabvi ako agare, uye tsoka dzako dzinobata pasi. Tambanudza maoko ako kumusoro. Ita basa rinopfurikidza pasina kusimudza musoro wako kubva pasi. Zvadaro tambanudza maoko ako zvakananga, uchibvisa mapepa uye udzose musoro wako kumashure. Zvakakosha kuti uzvibvise kubva pauriri zvakanyanya. Zvadaro zvishoma nezvishoma zvinonyura pasi - vertebra seri kwe vertebra kubva pamapanga kusvika kumusoro. Paunoderedza musoro wako, simuka zvakare pakarepo. Mune mamiriro ezvinhu, cheka mumakondomu gumi. Dzokorora basa racho katatu.
- Ita magetsi (iyo mikuro inonyanya muviri inopikisana nechembere rinoputika). Kuvata pasi pasi nemakumbo akajeka, isa maoko ako pasi pemakumbo ako nemichindwe yako pasi. Iwe haugone kubvisa musoro uye kuderedza shure kubva pasi. Ita miitiro yekufema. Zvadaro fambisa tsoka dzose kusvika pamasendimita 8-9 kubva pasi. Zvimwe, simudza makumbo ako, uchitevedzera kufamba kwekasi, tora zvigunwe zvetsoka dzako. Ita zvinyorwa gumi. Dzokorora basa rose katatu.
- Kuita zvekudzidzira kwehutambo (iyo yakaoma inogadziriswa yegadziriro iyi inosunga chiuno, chiuno nechezasi). Gara pasi, fambidza makumbo ako mumakumbo kuitira kuti ibhe roruboshwe rive pamusoro. Mutsoka pasi pemabvi inofanira kuchengetwa yakarurama uye yakananga. Ne ruoko rwako rworuboshwe, sendamira pasi pasi shure kwako, uye ubatisise kuruboshwe rwako. Ita miitiro yekufema. Zvadaro tumira uremu hwemuviri kuruoko rwako rworuboshwe, uye kodzero yacho inodonha bvi yako kwauri uye kumusoro. Muchiitiko ichi, sunga muviri mumuviri kuruboshwe kusvikira unogona kutarisa kumashure. Simudza saizvozvo, uchinetse kushushikana uye kutambanudza, nokuda kwezvikwereti gumi. Dzokorora katatu kune rumwe rutivi.
Kuti ujekeswe, unogona kushandisa video yacho bodyflex mudumbu naMark Corpan kana mumwe murayiridzi.