Kurasikirwa kwekurema kunokosha zvikuru cardio mutoro, iyo inogona kuwanikwa kuburikidza nechikoro chekushandisa. Inogona kuwanika mumagyms kana kutenga imba, iyo inowedzera mutengo hausi yakakwirira.
Maitiro anozivikanwa ehurongwa hunoshandiswa pakurasikirwa kwekutema bhasikoro
Kune nzira dzakawanda, izvo zvinoreva kuti munhu wose anogona kusarudza nzira yakanakisisa ivo pachavo, achitarisa pane zvakagadziriswa.
Yakakurudzirwa kushanda pane bhasikoro rinomira:
- Makirasi anonoka kukurumidza kupa mutoro pamakumbo, zviuno nemhuru. Zvinotarisirwa kutengesa kwehafu yenguva. Tanga uye kupedzisa kurovedza nekutambudza zvishoma nezvishoma.
- Kuti uwedzere simba uye kuti utange matanho ekuderedza uremu , kudzidziswa pabhasikoro yakamira inofanira kuitika nokukurumidza. Nguva yechidzidzo inenge maminitsi makumi matatu. Kutanga kushambidza kwemaminitsi mashanu. kushandura pedals zvishoma nezvishoma, uye mushure mokunge iwedzere kukwirira kwepamusoro uye kuisimudza kusvikira mweya uchingowedzera. Dzokera pajeri rakakura kwemaminitsi gumi nemashanu. Dhariraiwo kurovedzwawo pane zvishoma.
- Iyo inonyanya kushandiswa pakurasikirwa kwemazivi inonzi kubvunzurudzwa kwemazuva pabhasikoro yakamira, iyo inofanira kuramba inenge hafu yenguva. Kutanga, zvakare, nekudziya-up, nguva iyo maminitsi mashanu. Mushure meizvi, kupikisa kunofanira kuiswa kune zvakakosha zvakakodzera uye kwakadzidziswa maererano nemuenzaniso unotevera: 1 min. pamwe nekutenderera kukuru kwezvishoma uye 1 min. zvishoma nezvishoma. Maererano nekudzidziswa kwemukati wezvikamu pabhasikoro yakamira inofanira kupedza maminitsi gumi nemashanu, uye ipapo, usakanganwa nezvekatsva, nguva iyo maminitsi mashanu.
- Pane urongwa hwekudzidzisa huchakubvumira kupomha matako ako. Mushure mokudziya-svetuka, sarudza kushorwa kune 6, uyezve, shandura: 3 min. kutambudza nekukurumidza, uye, 2 min. in the slow. Kupedzisa nehokwe.
Zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro kuitira kuti uwedzere mugumisiro.