Kune zvinhu zvisingasviki izvo zvinowanzoshanda zvemuviri hazvigoneki, zvinosanganisira potasium.
Basa re potassium mumuviri
Kukosha kwe potassium kunoongororwa zvikuru:
- iyo inotarisa asidi-nheyo uye munyu-munyu wenzoro mumuviri, iyo inobvumira kubvisa kuzvimba uye kubvisa mvura yakawandisa munguva;
- zvinyorwa zvisina kukwana zvinounza kukanganisa mubasa remwoyo;
- pamwe chete ne calcium, iye anoronga basa remagetsi uye musukisikeletal system;
- ine zvakabatsiro pamabasa ekurapa, kudzivirira kufambisa kwepleta;
- zvinowanzoita basa rechiropa neitsvo;
- kurwisana nekuneta uye kuneta kusingaperi.
Zvokudya zvipi zvine potassium?
Kuti uchengetedze muviri wako mukushanda, unofanira kuziva izvo zvine potassium:- zvakawanda zvayo zviri muzhuta, iyo inoshandiswa iyo inodzivirira chirwere chepfungwa uye gout;
- Izvo zvakakosha zve potassium zvinoratidzwa nemichero yakaomeswa: maapricko akaomeswa, mazambiringa akaomeswa, prunes , uye nuts. Kusanganiswa kwezvinhu izvi, zvakatorwa nouchi, zvinodzivirira kuitika kwekurohwa, kunovandudza kushanda kwemwoyo, maziso, ropa, uye basa remuviri wepamuviri;
- kuongorora kunze kwokuti potasium iri mune zvekudya, usakanganwa nezvemajisi anodzivirira kusakara nguva isati yakura yemuviri, kuonekwa kwemavara akaipa uye anonyanya kushaya simba, kuisa mutsauko weropa;
- Nutsu, dzine potasium mune zvakawanda, zvinosanganiswa mumutsara, iyo inosarudza kuti chinhu ichi chinowanikwa kupi. Mukuwedzera, zvakawanda zve potassium zvinowanikwa mumarudzi ose emiti;
- mavhenekeri nemakwenzi - mhepo ye potassium, iyo inogadzirwa mune chimiro chechiedza chepamusoro kupfuura mune zvimwe zvigadzirwa.
Apo chibereko-uye-berry mwaka unouya, zvakakosha kuziva kuti ndechipi chezvibereko zvine potasium kuitira kuti muviri uwane mikana yakawanda yekuzadza zvivigiro zvayo zvezvimiti zvisati zvava kutonhora kwemamiriro ekunze uye munguva yechando.
Zvibereko, zvinosanganisira potassium:
- Peaches ndivo vatungamiri mu potassium (363 mg / 100 g);
- zvishoma zvishoma pane zviri maapuro, mazambiringa, mapeari;
- kushandiswa kwemaaroni uye mazambiringa, izvo zvine potasium, zvinowedzerawo urongwa hunotarisa zvokudya zvinowanikwa mune izvi.
Gungwa rePasassium-rich kare uye zvigadzirwa zvemhuka zvakabva, kunyanya, mukaka nemichero yehuisi, mafuta mazinga echeki, mafuta .