Isu tose tinoziva kuti nzara yekudya inononoka pasi metabolism uye, kuti iite zvakanaka, inobatsira pakuunganidza mafuta. Asi izvi hazvititadzisi kushandisa - tinodya 1-2 kazuva, uye caloric zvakadyiwa zvekudya ndezvishoma - 600-800 kcal. Iye zvino tinoda kukutaurira nezve 100% yezvakasiyana nedzimwe nzira - pamusoro pemenyu yezvishoma zvishoma zvekudya kwekureruka.
Icho chinonyanya kukosha ichocho chiri nyore, sechinhu chipi zvacho - pane dzimwe nguva uye zviduku zvikamu. Kazhinji zvinoreva katatu ka6 pazuva!
Mhemberero dzemitemo yezvishoma zvishoma yezvokudya zvinorema kurasikirwa
Kunyange kana iwe usingazivi mitemo yezvikamu zviduku zvakakosha zvekureruka kwemahombekombe, maitiro akajeka anogona kufungidzirwa:
- Iwe unofanirwa kudya katatu ka6 pazuva, ndiko kuti, maawa maviri nemaawa maviri;
- muzuva raunoda kudya zvikamu zvitatu zvekupisa, 2 zvinonwiwa uye 1 kushandiswa kwekutapira;
- Zvokudya zvinotanga mukati meawa imwe mushure mekumuka - kwekudya chamangwanani iwe unoda kudya chinhu chinopisa kuti utedze metabolism kubva mangwanani ano, kusati kwasvika - kudya kirasi yemvura;
- kururamisa chikamu chiduku chekudya kwekureruka kunorevawo kugoverwa kwemhando dzakasiyana-siyana zvezvinhu mukati mezuva - saka, mahydrohydrates anofanirwa kudyiwa mangwanani, mafuta - kwemasikati, uye mapuroteni - manheru;
- hukuru hwakanaka hwechikamu chechikamu chechikamu chiduku chemasango asina muchindwe, kana kuti girazi regirazi;
- usati waenda kunorara unofanirwa kunwa girazi rekhofir.
Izvozvo, chaizvoizvo, uye zvose-iwe zvechokwadi uye pasina isu taiziva mitemo iyi, asi, nhamo, kuziva uye kuchengeta haisi chinhu chimwe chete.
Zvokudya zvinokonzera kuora muviri
Zvechokwadi, zvinoshandiswa kushandura kudya kwakadaro zvakakwana uye zvakakwana pasina kunonoka pasi. Zvisinei, kana uchitarisira kuora muviri zvakanyanya, pane zvokudya zvakakosha zvezvikamu zviduku.
Chaizvoizvo, iyi haisi kudya kwakakosha nezvinhu zvinorambidzwa - inongova urongwa hwausingafaniri kupfuura.
Mutemo wokutanga ndewokuti mararamiro anogadzirisa anofanira kunge ari pakati pe 1200-1600 kcal, zvichienderana nerudzi rwebasa. Uyezve, kwete zvishoma uye kwete zvakare - nokuti zvose zvirikukuvadza kune metabolism. Kana panguva ino kukosha kwako kwema caloric kwakasiyana chaizvo neizvi - kuchinja zvishoma nezvishoma, pamwe nekuwedzera kwekuita muviri, zvechokwadi.
Mutemo wechipiri ndiyo chakavanzika chekubudirira kwekurasikirwa kwemazivi. Iwe unoda kuwana
Zvokudya zvako zviduku zvinofanira kutarisa chimwe chinhu chakadai:
- chikafu chamangwanani - pariji, yose-gorosi bun uye chezi, 1 michero, tei / coffee;
- yechipiri kamufaro - yoghurt, mbiriso kubva pazviyo zvezviyo;
- chikafu - soup nemashizha emiriwo;
- masikati teji - cottage cheese, zviyo bhisiki uye tei;
- Kudya - hove (kana nyama yakadyiwa yakabikwa), kugadzira yemiriwo;
- kweawa imwe vasati varota - girazi re yogurt.