Unoda kungoita kuti uremerwe uremu, asi unofanirwa kunge wakashata bhisikiini? Zvino ndiyo nguva yekuchinja maitiro ako ezuva nezuva uye kuziva kuti chirongwa chekudzidzisa ndechei kuregererwa. Kuti uwane hutu hwakanaka hwakatsanangurwa, iwe unofanirwa kushanda nesimba uye uve nemoyo murefu. Iwe une basa rakawanda raunofanira kuita pane chitarisiko chako.
Kudzidzira pazorodza kuvasikana
Zvose zvinotanga sei? Iwe unotenga kubhadhara kune gym, tsvaga nyanzvi yekunyora purogiramu, kana kuzviita iwe pachako, kuunganidza zivo kubva kumarudzi akasiyana-siyana, uye enda kuenda kuimba uye kubasa, kushanda, kushanda.
Purogiramu yako yekudzidzisa yekusunungurwa inofanira kutarisa chimwe chinhu chakadai:
- 3-4 mavhiki pavhiki panguva yakakodzera iwe unobata fomu, isa muhomwe uye enda kuimba;
- pakati pekudzidzira zvipe iwe zuva rekuzorora, kuitira kuti mishonga idzoke uye yakagadzirirwa chikamu chinotevera chekutambudzika;
- pane imwe nguva yekudzidzira unoshanda kunze kwema 2-3 mapoka emisungo (chete iwe unogona kuakwanisa kunze kwepamusoro);
- mune urongwa hwemakumi maviri ezvidzidzo, umwe neumwe unoitwa pa 3-4 nzira;
- maitiro anonyanya kufanana nekushanda kuwedzera kukura kwemasimba, iwe unogona kuwedzera kuwedzera kudzidzira;
- urongwa hwebasa - 12-15 kudzokorora;
- kunyanya kusanganisira zvinhu zvinoshandiswa neaerobic (maminitsi 20 kusvika ku40) mushure mekuita basa rimwe nerimwe.
Newbie error: vamwe vanodavira kuti kudzokororazve, zviri nani mugumisiro. Izvi hazvisi izvo! Kudzidzira pamusana pekusununguka kwemisungo zvakakwana kuti zviitwe 12-15 pane imwe nzira, asi gadzira zvigadzirwa zvekushanda kuitira kuti pakupedzisira kudzokorora mitsipa "kuchema". Ndiko paunowana maitiro makuru. Kazhinji basa rimwe chete rinokwana kuti uone kuti zvipi zvishongo zvinokukodzera iwe.
Zvishoma nezvishoma kuwedzera mutoro, kana iwe uchinzwisisa kuti basa racho rakapiwa nyore, asi usawedzera nhamba yekudzokorora. Inokurudzirwa kudhinda purogiramu yako uye kutora leaf iri newe. Mukurovedza, ona zvidzidzo zvipi zvawakashandisa mubasa rega rega uye kuti ndezvipi zvakadzokorora zvawakaita.
Edza kubatanidza maitiro akazvimirira mune zvakaoma zvezviito zvekuyamura. Ie. kushanda kakawanda kwete nezviremba zvisingabhadharwi, asi pamasimoni anokosha, saka unogona kutarisa pane imwe tsvina uye zviri nani kuita basa racho.
Mushure mekuita kwega yega yega, iwe unofanirwa kunzwa wakaneta. Kana iwe uchinge wabuda pamiganhu, iwe hauna kushanda zvakaoma kwazvo, uye usashamisika kana iwe usingaoni kuchinja kwakamirira kwenguva refu mumwedzi kana maviri. Vanoda kuti vawane mari!
Zvakakosha kuti urambe uchiteerera manzwiro ako uye uwedzere mutoro uye zvakaoma. Izvi zvinoshanda kumativi ose. Semuenzaniso, maitiro akadaro pamusoro pekununurwa kwemhepo yekusimudza sekusimudza tsoka mukati mechirembera pamakina, unogona kunetseka nokuenda kubha, uye zvino unodhonza kuyerwa.
Kudzidziswa pamusoro pokuzorora: kudya
Pfungwa inokosha: zvakare, pasina kudya kwakasimba hakugone kuita. Iwe unogona kuwana migumisiro inoshamisa, asi inenge yakavanzwa zvikamu zvemafuta. Saka, chero
Iyi ndiyo nzira yakanyanya kuoma, nokuti iwe unofanirwa kuzvideredza zvakanyanya mukudya uye kubvisa marudzi ose ezvokudya zvinofadza. Vabatsiri munyaya iyi yakaoma iwe unogonawo kuva mafuta anopisa , asi iwe unofanira kuchenjerera navo. Imwe yemigumisiro ndeyekusagadzikana kwemanzwiro, kusagadzikana. Saka kana uri "mafungiro evanhu", zvichida zvakanakisisa kuti uite kunze kwavo. Inokurudzirwawo kuti usataurire kwavari kubvira pakutanga kwekurwa kwekusununguka, shandisa izvi zvinowedzera apo uremu hwako hunosvikira "mugwagwa" uye hunorega kuchinja. Nokudaro, mafuta anopisa achachinja kufambira mberi kwako kubva pakati pekufa, uye iwe uchaswedera kune chinangwa chakatemwa.