Vitamini C inhengo inokosha inobatanidzwa mumagariro akawanda mumuviri. Nekushaiwa kwayo, zvinetso zvakakomba zvinogona kubuda mubasa remukati nhengo dzakasiyana-siyana. Zvakakosha kuziva tsika yezuva nezuva yevhitamini C, sezvo kuwedzerwa kweiyo zvinhu hazvina kunaka kune utano. Kune zvakawanda zvinowanikwa zvinogona kuiswa mune zvekudya kuti zvizadzise muviri ne vitamini C.
Zvinhu zvinobatsira zve ascorbic acid zvinogona kutaurwa nokusingaperi, asi zvakadaro zvinogoneka kusiyanisa mabasa akadaro. Kutanga, izvi zvinobatsira kusimbisa kusagadzikana uye collagen synthesis. Chechipiri, vitamini C ine antioxidant, uye inokoshawo pakugadzirwa kwehomoni. Chechitatu, ichi chinosimbisa mwoyo yemavhesi uye inochengetedza masero emuitiro wenheyo.
Kutora vitamini C pazuva
Masayendisiti akaita nhamba yakawanda yeongororo, iyo yakabvumira kuita zvinhu zvakawanda zvinowanikwa. Semuenzaniso, takakwanisa kugadza kuti munhu akwegura munhu, iyo inowedzera ascorbic acid inoda. Kuti uone huwandu hwakakosha hwevhitamini C, zvakakosha kufunga nezvezera, zvepabonde, mararamiro, maitiro akaipa uye mamwe maitiro.
Chimiro chezuva nezuva chevhitamini C, zvichienderana nezvimwe zviratidzo:
- Kuvanhu. Nhamba inorayirwa zuva nezuva ndeye 60-100 mg. Nekushaya kukwana kwe ascorbic acid, varume vane uwandu hwepasi hwepermatozoa.
- Kuvakadzi. Chimiro chezuva nezuva che vitamini C munyaya ino 60-80 mg. Nekushayikwa kwezvinhu izvi zvinobatsira, utera hunonzwa, pane zvinetso zvine bvudzi, misumari uye ganda. Zvakakosha kuziva kuti kana mukadzi akatora chirongwa chekubata pamuviri, ipapo mari yakaratidzwa inofanira kuwedzerwa.
- Kwavana. Zvichienderana nezera uye zvepabonde, vitamini C zuva nezuva vana 30-70 mg. Ascorbic acid yemuviri wemwana inodiwa kudzorera uye kukura mapfupa, pamwe chete nemidziyo yeropa nekuchengeteka.
- Nechando. Sekudzivirira, pamwe chete nekurapa kwehutano nehutachiona hwehutachiona, zvakakosha kuwedzera ichi chiremba kusvika 200 mg. Muitiko apo munhu anotambura nemitemo yakaipa, mari yacho inofanira kuendeswa ku 500 mg. Pamusana pokuwedzera kwekudya kwe ascorbic asidi, muviri unokurumidza uye unoshanda zvakanaka kurwisana nemavirusi, izvo zvinoreva kuti kupora nokukurumidza.
- Panguva yekuzvitakura. Mukadzi ari mumamiriro acho ezvinhu anofanira kudya zvakanyanya ascorbic acid kupfuura nguva dzose, sezvo ichi chinhu chakakosha pakugadzirwa kwakanaka kwe fetus, uye nokuda kwekusachengetedzwa kwemangwana amai pachavo. Iko mari shoma yevakadzi vane pamuviri is 85 mg.
- Paunenge uchiita zvemitambo. Kana munhu akashanda mumitambo, saka anofanira kuwana mavitamini C akawanda kubva pa100 kusvika 500 mg. Ascorbic asidi inokosha pamagetsi, tendons, bone uye musimba mashoma . Mukuwedzera, ichi chinhu chinodikanwa kuti zvive zvakakwana zveprotein.
Kana vitamini C isingagoni kuwanikwa kuburikidza nokudya zvokudya zvakakodzera, ipapo munhu anokurudzirwa kunwa mhando dzakagadziriswa dzakakosha. Mukukuya kukuru uye kupisa, muviri unofanirwa kuwana mamwe ascorbic asidi kupfuura nguva dzose, inenge 20-30%. Kana munhu ari kurwara, achiona kushungurudzika kakawanda kana kuti anotambura nemitemo yakaipa, ipapo kudikanwa kwezuva nezuva kunofanira kuwedzerwa 35 mg. Zvakakosha kutaura kuti chidimbu chakakosha chechidimbu chinofanira kugoverwa muzvikamu zvakasiyana, uye naizvozvo, zvichafananidzwa zvakafanana.