Crossfit inodzidziswa nepamusoro-soro, chinangwa chekushanda kunze kwemashure mapoka. Nekubatsirwa kwedzidziso dzakadaro iwe unogona kubvisa uremu hunorema , kukudzikisa musuru, moyo wemutsipa, kuporesa, pamwe nekutsungirira kwemuviri. Zvakakosha kusarudza zvidzidzo zvakasiyana-siyana, kutanga zviri nani nematatu, uyezve, unogona kukwidza kusvika kune matanhatu, uye unozviita 10-20 kamwe kamwe pashure. Munowanzo, iwe unoda kuita mapepa matatu kusvika mashanu.
Kudzidzira zve crossfit kuvasikana
- Zvikwata zvine tsvina . Simuka zvakananga, uise tsoka dzako pahupamhi hwemafudzi ako uye zvishoma nezvishoma uise masokisi ako. Ita squat, uchidonha pamberi pechiuno mushure mokunge wakananga. Muchiitiko ichi, mavoko anofanira kubviswa, zvichiita kusvetuka. Ita iyo yakasimuka, uchisimudza maoko ako pamusoro wako. Kana uchangobata pasi, pakarepo ita chikwata chinotevera.
- Zaprygivanie kusvika kumusoro . Ichi chiitiko che crossfit chinogona kuitwa muimba uye kumba, iyo inogadzirira bhokisi pakureba kwema 30-50 cm.Unogona kushandisa bhenji kana danho rakakwirira. Mira pamberi pebhokisi, svinudza maoko ako uye svetuka kusvika kumusoro, uye ipapo, gadzirisa zvachose makumbo ako. Enda pasi uye edza zvakare.
- The falls . Ichi chiitiko che crossfit chinogona kuitwa kumba, pamwe chete muimba. Tinopa kupa sarudzo dzisiri dzose, asi nekusvetuka kunze. Simuka zvakananga uye tora nhanho yakadzika shure, Squat musati mahudyu asvika pane zvakanyanyisa. Mushure maizvozvi, bvisai gumbo rinotsigira, uye musimudze gumbo remberi pamberi penyu, muchiikomberedza mumabvi. Pasina kugunzva pasi, fambisa gumbo rako zvakare, zvichiita kurwisa.
- Push-ups . Kuti uite basa rinotevera re crossfit, tora kusimbisa nhema, uise maoko ako pasi pemapfudzi ako. Muviri unofanira kunge wakarurama. Enda pasi pamberi pebhokisi rinobata pasi, uye zvino, simuka, asi usanyatsogadzirisa maoko.