Kurasikirwa kweuviri kwevhiki ye5 kg kunogona kuitika, asi izvi zvose zvinoenderana nezviratidzo zvekutanga pachiyero. Mukuwedzera, iwe unotofanira kushanda zvakaoma kuti uwane zvido zvaunoda. Zvakakosha kwete chete kuchinja zvokudya, asiwo kuita zvemitambo. Zvibereko zvakanakisisa zvinopiwa kuburikidza nekubatisa simba rekudzidzira uye cardio-loading, saka iva nechokwadi chekutiza, svetuka kana kuenda kunyorera.
Kudya kwevhiki kuitira kuti usapfuure 5 kg
Kuti ubvise uremu hunorema, iwe unofanirwa kuita shanduko mukudya. Zvakakosha kurega kudya zvokudya zvakakwirira-zvekare, kureva, kwete masukisi, zvinhu zvakabikwa, mafuta, mapukisi, massaus, zvinonwiwa, nezvimwewo. Gadzirai menyu yenyu inofanira kutungamirirwa neinobatsira zvikuru pakurasikirwa nemishonga: miriwo, michero, kudya nyama, hove, zvokudya zvegungwa, michina yemukaka-yakasviba, nezvimwewo. Kubika kunonyanya kuitwa nenzira dzakadai: kubika, kubika, kubika kana kubika. Chimwe chinhu chinokosha chakakodzera - kuchengetedza zvokudya zviduku, izvo, kudya kunowanzoitwa kunofanira kuwedzererwa nekudya . Kurasikirwa nekurema kunokosha kukosha kwemvura, kwekuchengetedza iyo inofanira kunwa zuva kune 1.5-2 litita emvura.
Nzira yekurasikirwa nehumuviri muvhiki - maitiro
Kuti zvive nemigumisiro yakaisvonaka, zvakakosha kutakudza mapoka ose emasikirwo akafanana. Kusvika iye zvino, kune zvakawanda zvekuita izvo zvaunogona kuita kumba uye mune zvekurovedza.
Dambudziko rekudzidzira kwevhiki:
- For the press . Ichi chiito chinopa mitoro pamusoro uye kumusoro. Ita pasi uye pasi uye maoko akadzikatira pamakumbo, gara pedyo nepamusoro. Vhura musoro wako uye mapepa kumusoro, kuitira kuti mhepo yepamusoro inogona kugamuchira mutoro. Misoro yakanamatira pamabvi, ichisimudza, uye pamagumo acho inobvarura mapepa uye chiuno kubva pasi. Deredzai makumbo enyu, asi edza kusabata pasi.
- Pamakumbo . Kana iwe uchida kuora uremu 5 kg pavhiki, zvino sanganisira mukunaka kwako basa iri, iro rinofanira kuitwa nehuwandu hunorema. Mumaoko tora mutoro, somuenzaniso, panike kubva mubha. Simuka zvakananga nemakumbo ako mapepa-akafara zvakasiyana. Masokisi nemabvi anofanira kucheneswa zvishoma pamativi. Nechitsiko chimwe, tora danho rakadzama shure diagonally kubva kumutsigira unotsigira. Gara pasi pamberi pechiuno chemuganzo wepamberi chikafanana nechepasi. Zvakakosha kunzwa manzwiro ekutambisa musungo we gluteus. Kudzokera kunzvimbo yekutanga, dzokorora mune imwe nzira.
- Kwemaoko nebhokisi . Basa rakanakisisa, asi rinobudirira, rinotakura muviri wepamusoro. Tora kusimbisa ureve, uise maoko ako pasi pemapfudzi ako. Kana zvakaoma, saka iwe unogona kuita kusvetuka kubva pamabvi ako. Itai kuti muviri uve pasi zvakaderera sezvinobvira, uchichengetedza zvidzitiro kubva munzira uye uzvichengetedze pedyo nemuviri. Zvino enda, asi usanyatsogadzirisa maoko ako kuti urege kukuvara.
- Nokuda kwechiuno . Makumbo akanaka - kurota kwevakadzi vazhinji, saka kuedza kurasikirwa kwemavhiki kwekushanda muhudyu kunofanira kunge kwakanyanya. Tinokurudzira kuti usarudze squats squats, asi kwete nyore, asi muchidimbu chakaoma - tichachiita chakamira pamakumbo ako. Isa tsoka dzako dzakawanda kupfuura mapepa ako, zvishoma nezvishoma tsoka dzako uye mabvi kunze. Enda pasi uye panguva imwechete kukwira masokisi. Edza kuburuka kusvikira matanho akafanana nechomukati.
- Nokuti kumashure . Kudzidza nzvimbo ino zvakakosha kuita chiito "Swimmer". Nhema pamusoro pemimba yako uye chengeta maoko ako akatambanudzwa pamberi pako. Kubata maoko nemakumbo mumhepo, zviendese mberi uye pasi zvakasiyana.
Zvose zvinowanzoitwa maitiro zvinofanira kudzokororwa kanenge kaviri, panguva yekuita zvitatu. Kana iwe uchida kuurasikirwa muvhiki, wozviita zuva roga rega, kushandura kushandiswa kweiyo yakagadzirwa zvakaoma uye cardio-loading.