Kusvika iye zvino, dambudziko rekurema kwakanyanya kunokurumidza, izvo zvinokonzera kuvepo kwezvinhu zvakasiyana-siyana zvekureruka kurasikirwa. Vakawanda vehutano hwakanaka vanofarira kana iwe unogona kuderedza uremu nokukurumidza, somuenzaniso, kwemwedzi mitatu. Chigumisiro chinoenderana nezvimwe zvinhu uye zvakakosha ndezvokutanga kuenzanisa zviratidzo, ndiko kuti, munhu wose anozadza munhu, maikiramu akawanda angakwanisa kugadzirisa zvakare. Kukosha kwakakodzera ndiyo nzira uye kutevedza mitemo iripo.
Ndingaita sei kuti ndive nekuremerwa uremu mwedzi mitatu?
Nhasi, mambure inogona kuwana mishonga yakawanda uye dzimwe nzira, iyo, maererano nemashoko akapiwa, inogona kubvisa 10 kg pavhiki. Zvichida izvi ndezvechokwadi, asi pane izvi zvakakosha kuzvipedza nenzara kana, zvimwe zviitiko, zvinowanzozara nemigumisiro yakaipa. Kutaura pamusoro pekuti unogona kurasikirwa nehupi mumwedzi mitatu, yakanyatsonaka ndeyekutsanangura kukosha kwe 6-9 kg, sezvo kurasikirwa kupfuura 2 kg pamwedzi, maererano nevekufa, kune ngozi kune utano. Mukuwedzera, kukurumidza kurasikirwa kwemazivi mumatambudziko mazhinji kunotungamirira kukuti pashure penguva yakati, makirogiramu anodzorerwa, uye nekuwedzera kukuru.
Kuziva kuti zvakaoma sei kuderedza uremu, unogona kurasikirwa nehutatu kwemwedzi mitatu chete nehutano hwakakosha hwokugadzirisa dambudziko. Nokuda kweizvi zvakakosha kutevera mitemo inonyatsozivikanwa ye dietetics:
- Idya kakawanda uye mune zvikamu zviduku. Chirongwa chinonyanyozivikanwa chinosanganisira kuiswa kwezvinhu zvitatu zvekudya uye zvekudya zvekudya zviviri.
- Chikudya chamambakwedza chikafu chinofanira uye chinogutsa, asi manheru, zvikamu uye caloric zvine zvidyiro zvinofanira kuderera.
- Kubva pane zvigadzirwa zvayo zvakakosha kusabvisa zvokudya zvinokuvadza mumufananidzo: sweets, pastries, starchy foods, pamwe nekudya kunosanganisira dzakawanda zvine ma carbohydrate.
- Pasi pebvumirano izvi zvinokonzerwa uye zvinotapira, pamwe nedoro . Ita zvinoda tei, compotes uye mashizha echisikigo, asi zvose zvinofanira kuva zvisina shuga.
- Kunyanya kusimbiswa mukudya kunofanirwa kunge kune miriwo mitsva nemichero, uyewo panyama yezvokudya, zviyo uye michina yemukaka yakaoma.
- Iva nechokwadi chokuti unwe mvura yakawanda, iyo inokosha pakurasikirwa. Nhamba yezuva nezuva inenge 1.5 litita.
- Nekukosha kwekuita basa rinogara riripo, naizvozvo sarudza mutemo wakakodzera kupfuura wose mumutambo iwe pachako. Chigumisiro chakanaka chinogona kuwanikwa kuburikidza nemutoro we cardio, somuenzaniso, kumhanya, kushambira kana mabhasikoro.