Izvo zvakasimba uye, panguva imwecheteyo, izwi rokuti "kupisa" rinonzwika, pane kubhadhara "kurasikirwa". Zvisinei, kuti kubudirira kwezviito zvako zvive zvisinganyatsooneki pane kurira kwechirevo che "kupisa", nzira yekubvisa mafuta inofanira kunzwisiswa zvakajeka uye yakakwana yakashonga.
Kuoma kweiyo basa
Chokutanga, ona kuti kupisa mafuta kwakaoma zvikuru, uye kaviri zvakaoma, ita izvi mudumbu. Mafuta akaiswa mumuviri wako zuva nezuva, nekuda kwesimba risina kushandiswa rawakapedza kupfuura iwe. Kana uchida kupisa mafuta, haufaniri kuunganidza mafuta matsva, uye zvakare shandisa izvo zvatove tamp. Iye zvino, kupisa mafuta, unoda muviri wekudzidzira uye kudya kwakakwana.
Nhasi tichatarisa maitiro anobudirira kwazvo ekupisa mafuta. Chokutanga pane zvose, inofanira kunge ine mutoro we-aerobic, panguva iyoyo, pamberi peyero yakawanda yeokisijeni, uyewo nechisimba chekushandisa mari, mafuta anopiswa. Simba maitiro ekupisa mafuta hazvina maturo, inofanira kusimbiswa kana mafuta apiswa uye yava nguva yekuvaka masimba. Panguva ino, tanga ne cardio maitiro ekupisa mafuta.
- Ngatitangei nhanho inokurumidza munzvimbo. Unokotamisa mabvi, maoko anofamba pasi pebhari. Nguva Yakare: 30 seconds.
- Tinopfuurira kunomhanya munzvimbo nekusimudza kwamabvi. Makumbo ari kurova maoko avo. Nguva yakatarwa: 1 miniti.
- IP - tsoka pamwechete, maoko pamberi penyu. Isu tinoshandura rutsoka rworudyi kune rumwe rutivi, maoko ari oga. Tinodzoka rutsoka kune imwe nzvimbo iri mumwero wakafanana, tinoita ikotoni nemaoko edu. Kurema kwemuviri pane gumbo rakasara rakasara gumbo. Tinotanga kuita 20 kudzokorora nemakumbo, uye dzokera kune wechipiri.
- Isu tinopinda muhodhi. Kuruboshwe kuruboshwe, mberi. Maoko pamberi penyu, kufanana nekarati. Tinosimudza bvi regumbo rorudyi kubhokisi, tichiita sangano rekudhonza nemaoko edu. Muviri unosungirirwa zvishoma mberi. Tinodzokorora makumi matatu nemakumbo, uye enda kune wechipiri.
- IP - makumbo akareba kupfuura mapepa, maoko akasununguka anoderedza. Isu tinogadzira - tinoparadzanisa makumbo edu, simudzai maoko edu kumusoro. Imwe jira - makumbo anodzokera kune FE, maoko anoenda pasi. Tinodzokorora makumi mashanu.
- Zvadaro tinowedzera katatu, maoko anoomanikidzwa kuenda kubhokisi, pamusika wechitatu tinoisa rutsoka rwedu parutivi. Vatatu vanogara-mhuka uye gumbo rinenge rakatorwa pane imwe nhoroondo, ndiko kuti, mushure mokudzokorora makumi maviri, zvinokosha kugara pasi makumi matanhatu uye mamita makumi maviri kurutivi. Iwe unogona kuputsa nhamba yose muzvikamu zvakasiyana.
- Chimiro chikuru, mabvi zvishoma zvakakotama, maoko pamberi pako. Tinoputika zvakasimba kubva pasi, tichiita zvishoma. Kurova - chimwe chinotsiva chinoshandiswa pamakumbo maviri. Isu tinoita basa kweminiti, saka zorora kwemasekondi makumi maviri, uye ita nzira yechipiri kweminiti.
- Isu tinotora chikamu chemutasvi - makumbo acho akareba kudarika mapepa, mabvi anonamatira, kune mhirizhonga kumashure emakumbo uye mumabako. Maoko pamberi pako, shandisa maitiro akaruramisa nechisimba chemuviri. Nguva yakatarwa: 1 miniti.
Idzi dzaiva cardio kana kupfurikidza maitiro ekupisa mafuta. Iwe zvichida wakacherechedza kuti iwe wakanyatsopedza oksijeni zvakanyanya kupfuura nguva. Iye zvino ngatitangei maitiro ekutsva mafuta zvakanyanya pamutsara.
- IP - yakarara pamubhedha, makumbo akanamatira pamabvi, maoko mucheki mushure memusoro. Tinomira zvishoma nezvishoma kumabvi edu, tinonzwa kushungurudzika mumutsara, tinofema pamabvi edu. 15 kudzokorora.
- PI yakafanana, asi maoko akarurama pamuviri. Tinobvisa shisa kubva padenga, maoko achienda kune zvitsitsinho. Pamusana pekubata kwese kworuoko kusvika kumakumbo, tinowedzera. 30 kudzokorora.
- IP - yakarara pasi, maoko mushure memusoro. Isu tinosimudza makumbo edu nemadhora makumi mana, tinodzura musoro nemusoro kubva pasi uye tiite zviduku zvishoma nemakumbo edu. Tinoita 15 nguva.
- IP - yakarara pasi, mabvi akaisa, maoko pamberi pake. Isu tinokurumidza kubuda, uye maoko anotambanudza pakati pemakumbo. 20 kudzokorora.