Elena Malysheva idzo chiremba anozivikanwa uye mupepeti anopa mazano ane chokuita nehutano kubva kuterevhizheni zviratidzo kwemakore anopfuura gumi. Inobatsira uye vanhu vane uremu hunorema. Zvokudya zvemazuva gumi zvakakurumbira, izvo zvatove zvabatsira vakawanda. Iyi nzira yekurasikirwa inoratidzirwa nekuti yakagadzirirwa kufungisisa zvidzidzo zvekudya kwakakodzera.
Mazuva gumi anodya Malyshevoy
Imwe nzira yakagadzirwa naElena inoreva kushandiswa kwechirongwa chekudya kwakakwana umo mapuroteni nemazuva e-carbohydrate anotsvaga. Mitemo ye-carbohydrate-protein kudya yaAlma Malysheva kwemazuva gumi:
- Iwe unotanga kutanga neprotini zuva, uye yekupedzisira inofanira kuva gagidhydrate.
- Chiremba anokurudzira kudya chiduku, kuitira kuti usanzwa uchinzwa nzara , nokuti nokukurumidza kana kuti gare ichakuvadza kuputsika.
- Imwa zuva rimwe nerimwe 2 litita emvura, izvi zvinosanganisira mvura isina gasi uye tiyi pasina shuga. Iwe unogonawo juice, asi chete inoda kugadzirira yakazvimiririra uye inoderedzwa nemvura.
- Mumangwanani iwe unoda kunwa pane chisina chinhu chisina maturo 1 tbsp. mvura, iyo inotanga kushandiswa kwekudya.
- Carbohydrate-protein diet Malysheva kwemazuva gumi inoreva kuti maroric zvinogadziriswa menyu: yevakadzi - 1200 kcal, uye yevarume - 1500 kcal.
- Zvakakosha kuti usakanganwe kudya kwekudya chamangwanani, sezvo ichi ndicho chikafu chikuru. Kudya hakufaniri kuoma kukura. Usadya usiku.
- Zvakakosha kusiya munyu uye zvinonhuwira zviri nazvo.
Kuvandudza migumisiro kubva pakudya, zvakakosha kuita mitambo, uye pakuguma kwemazuva gumi-gumi, enda kune chikafu chakakodzera.
Menyu yeMalyshevoy kudya kwemazuva gumi iri nyore uye haidi kutenga chero zvigadzirwa zvisiri izvo. Puroteni zuva rinofanira kutanga nekutya kubva paii rakaoma-eibiwa mazai nemiti. Munguva iyo yose yakasara, nyama chete yakashata inofanira kudyiwa, iyo iyo iyo inofanirwa kuve yakakodzwa nehadzi yakabikwa yehuku . Menyu yemaginhaidhadhi yezuva inosanganisira 1.5 kg yemiriwo. Elena anokurudzira kudya iyo yakasvibirira, kugadzira saladi, purees nemiti.