Tabata ndeimwe yenzira dzakanakisisa dzekudzidziswa kune avo vane uremu hwakanyanya, uye vane chinangwa chekuvandudza nekuda kwekuita muviri. Zvinonzwisisika, zvinobvira kutarisana nekudya kweTabatab kuderedza kurasikirwa kumba. Chinhu chimwe chete chinotarisirwa zvipfeko zvekusununguka uye nzvimbo yakakura, kuitira kuti parege kuva nechimwe chinhu chinogona kukanganisa kufamba.
Nzira yekudzidzira muTabata yevatangi vekutanga uye vatambi vane ruzivo ndeyechete - kuita maitiro kunofanira kunge kwakanyanya sezvinobvira. Nguva yekurovedza haibatsiri mhinduro. Vanhu vashoma venyama vane simba vanogona kukwanisa kuita izvi kudzidzisa kusvika pamaminitsi gumi nemashanu. Kunyangwe pasina chikonzero chekudzidzisa zvakanyanya, muviri chete unotya kunouya.
Nharaunda kudzidzisa Tabata inotanga kurovedza, umo iwe unoda kushanda nzira 8 kwemaminitsi makumi maviri, kupesanura zororo kwemasvondo gumi. Pane imwe nguva apo kune basa rinoshingaira rebasa, unofanirwa kuve nechokwadi chokuti nhamba yakawanda yekudzokorora yakaitwa.
Wakashisa
Kuti uunze hutumbu hwemuviri wako mu tonus, unofanirwa kuita zvidzidzo zvishoma. Haikwanisi maminitsi mashanu:
- Ita muto mutsva, unotyisa uchizununguka, edza kutambanudza mitsipa yemakumbo. Panguva imwe chete, chengetedza shure kwako;
- zvishoma nezvishoma uite zvishoma-sit-ups, edza kusabvisa zvitsitsinho kubva pasi. Makumbo anoramba achifanana kune mumwe;
- ita zvido zvisiri nyore mberi-kumashure, kurudyi-kuruboshwe.
Kudzidzira muTabata system
Vakawanda vejapanese veJapan gymnastics vanoti izvo zvidzidzo zviri chikamu chekunyanya kweTabata kunogona kusanganisira zvachose mapoka emasumbu. Chinhu chikuru ndechokuve nekuvandudza, tarisa mhedzisiro kubva pakudzidziswa. Kuti uite izvi, mushure mekushanda kwega yega, reka nhamba yekudzokorora, nenzira imwecheteyo, uye imwe neimwe inotevera iwe uchava nechinokurudzira kukunda chiitiko chekare.
Pasi pane muenzaniso weTabata exercise protocol yeVatangi. Izvo hazvisi zvakawanda, asi zvinongotarirwa pamusana pekuvandudza muviri wako. Saka:
- Squats. Tora dumbbells, panguva ye-sit-ups simudza maoko ako nedumbbells mberi, paunomuka, chengetedza maoko ako pamwe chete nedu. Zviyero zvevumbumbus zvinosarudzwa nokuda kwesimba rako nekutsungirira.
- Tinoenderera mberi kuchengeta dumbbells. Maoko akarembera pamakumbo uye akafanana pasi. Edza kuchengetedza musoro wegoro wakasimba, asi simudza mabvi ako rimwechete panguva, uchiedza kuvabata nemagetsi.
- Dzvinyirira zvanza zvako kune umwe kune imwe pachikwata chechifu uye uchinje muviri wacho kurudyi-kuenda-kuruboshwe.
- Kunyanya kubva pasi. Nzira dzekupikisa-siyana dzakasiyana, saka sarudza nzira yakanakisisa yekuti iwe.
- Isa pasi pamusana wako, simudza makumbo ako kuti uite maonero akaoma, uye ita basa rinongodaidzwa kuti "scise".
- Nhema pamudumbu mako, edza kusendama tsoka dzako kumadziro. Ne maoko ako akasungirirwa pamusana we musoro muvharo, simudza chikamu chepamusoro chedu.
- Ichi chiito chakanyanya kuoma, asi chinonyatsoshanda. Kubva panzvimbo yakatarisa
simuka, kazhinji kaviri, kunyanya, mushure mokumuka, svetuka, tambanudza maoko ako pamusoro wako uye uvate pasi zvakare. - Kuvata pamusana, makumbo akanamatira pamabvi. Kurera muviri wepamusoro, edza kusvika kune zvigunwe nemaoko ako.
Kuti uite zvakajeka maitiro eTabata, unoda stopwatch kana timer. Ichakubatsira kudzora nguva yakashandiswa pakuzorora uye pamitambo yekuzviita ivo pachavo. Kana kufamba kwako kuchijeka, uye huwandu huchawedzera nekushanda kwega kwega, ipapo mumavhiki mashomanana uchaona migumisiro ichaita kuti iwe urambe uchiita.