Kuenzanisa vakadzi vane pamuviri muzvitatu zvechitatu kunongodiwa: kushandiswa kwemuviri kubereka kunotanga uye kuwedzera kwemuviri wemukadzi anotarisira kunowedzera kuwedzera, zvichiita kuti musuru uye musana muve nekuda kwekudzidzira muviri nguva dzose. Munguva iyi, zvakakwana zvose zvidzidzo zvinogona kuitwa mumutambo wekutanga uye wechipiri wekudzivirira zvinotenderwa, asi zvakanakisisa kupa zvakasiyana nezvimwe zvingasarudzwa zvekugara.
Ndezvipi zviratidzo zvenyama zvandingaita kuvakadzi vane pamuviri?
Kana iwe wakaita maitiro panguva dzakapfuura, iwe unenge watoziva zvidzidzo zvaunogona kuita panguva yekuzvimba uye izvo zvausingagoni. Kune urongwa hwezvinhu zvinorambidzwa kusvetuka, kumhanya, mitambo yemabhora nemamwe mabasa anogona kukonzera mudumbu. Muchikamu chechitatu chekusiyana kwakasiyana-siyana kunofanirwa kuisa pfungwa pane izvo zvidzidzo zvaunokwanisa kuita. Zvakachengeteka kuti ugare pane zvingasarudzwa neine fitball kana kuti kuita zvinonetsa, ugare pamusana unonyorera.
Kuedza kurasikirwa nekurema kwevakadzi vane pamuviri havasi nguva dzose yakachengeteka, kunze kwekuwedzerwa kwehupfumi panguva ino inowanzoonekwa yemuvirikadzi. Iye zvino zviri nani kusimbisa mishonga, uye kurasikirwa uremu mushure mokuberekwa. Asi kwete kukanganwa nezvekuita kwemuviri ikozvino, zvichava nyore kwauri kuti uise mufananidzo wacho mushure mokuberekwa kwechecheche.
Anoita zvekugadzirisa paine fitbole uye pasina iyo kune vakadzi vane pamuviri
Zvose zvinoshandiswa kumashure kwevakadzi vane pamuviri zvinokurudzirwa kuti zviite zvekugara pane fitbole. Nokuti inokubvumira kuderedza mutoro pamusana wechipfuva uye kusunungura mutoro pamuviri. Zvisinei, kana iwe uye fitball usati waita shamwari uye dzimwe nguva uchinge wawa kubva mairi, zviri nani kutora maitiro akafanana kunze kwebhola, nokuti chero kuwira uye kusvetuka kunokuvadza iwe nechecheche.
Kana iwe wakashandirwa kufanana neBballball, iwe unogona kuchengetedza zvakaoma maitiro ekudzidzira kwevakadzi vane pamuviri wechitatu mutatu:
- Kushamwaridzana: musoro unotendeuka. Gara pane fitball, ruramisa mushure mako uye udzoke musoro wako kumativi. Ita nguva 10.
- Kushamwaridzana-kukwidza: kukanganisa kwepamusoro. Gara pane fitball, ruramisa musana wako, tambanudza maoko ako kumativi akafanana kusvika pasi. Pakafuridzirwa, tora muviri kudivi, paunenge uchidzimara kudzokera kunzvimbo yekutanga. Pakufema kunotevera, tenda kune imwe nzira. Dzokorora 5-6 dzimwe nhungamiro imwe neimwe.
- Dzidzirai mushure kumadzimai ane pamuviri. Gara pasi "muTurkey", chengetedza musana wako, maoko akajeka akatambanudzirwa kumativi, kubata pasi neinwe yako. Inhale, simudza ruoko rwako rworudyi uye urerekere kuruboshwe. Isai rumwe rutivi pasi pasi pedyo nemabvi, zvishoma nezvishoma zvakakotama pahokwe. Huchi dzinobata pasi, dziite basa racho zvishoma nezvishoma, rinonzwa kutambanudza kwemisungo. Pakuzorora, dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kaviri pane rumwe rutivi.
- Kudzivirira varicose mitsipa (chirongwa chinobatsira kuvakadzi vane pamuviri munguva dzinouya). Gara pane fitball, tsoka dzakaparadzana zvakaparadzana, dzoka zvakarurama, tora bhora nemaoko. Pakuzorora kunobvisa zvitsitsinho chete kubva pasi, pane kufemerwa - kuisa rutsoka rwose. Pakuzorora kunotevera, bvisa masokisi chete kubva pasi. Dzokorora kanomwe.
- Kusimbisa misungo yemapanga uye rutivi rwomukati rwehudyu. Svetesa fitball kurwisana nemadziro, gara, uomerera shure kwake, tambanudza tsoka dzako kwaari, uchitenderera kune mumwe. Gara wakagadzika mabvi ako pasi, uchivamanikidza nemaoko ako. Ita basa racho zvishoma nezvishoma, nguva 5-6.
- Yokupedzisira kutambanudza. Gara nemakumbo ako akaiswa pasi pako, uchibata zvitsitsinho zvezvitsitsinho zvako, tambanudza maoko ako mberi kwako, chinangwa chokubata pahuma nehuma yako. Tambanudza mberi kune maoko ako uye udzoke. Dzokorora 3-5 nguva.
Kunyatsotarisa panguva iyi kunofanira kupiwa kuzviito zvekare shure kwepamuviri, sekuwedzera kwakakosha kwehutundu hwemuviri kunopesana nehutano hwepamusoro. Kudzidzira kwevakadzi vane pamuviri mugore rechitatu kunobatsira iwe kuchengetedza mafungire akanaka, nyore nyore kupfuura nekuberekwa uye nekukurumidza kudzorera nhamba yako.