Vakadzi vadzimai, vanonzwa kumhan'ara kwemapurisa: "Handigone kurasikirwa, hapana chinobatsira-chii chaunofanira kuita?", Kazhinji vanonyengedza, vachibvisa mhinduro dzakadai se "pane zvishoma zvinodiwa, uye mafuta sezvinoitwa noruoko." Asi zvakadaro unogona kungotaura avo vasina kumboita kwenguva refu uye zvinorwadza kwete kurasikirwa uremu, avo vasina kuisa vavariro yekurasikirwa makumi mashoma kilogiramu. Asi avo vanoda kushaya uremu vanowanzotarisana nechokwadi chokuti havagone kushaya uremu. Iko ndiko kutanga, kuyerwa kunoshandiswa zvakare, zvinhu zvose zvakanaka, uye mushure mokunge museve wechikero unomira, usingadi kutamira kune gramu chero ipi zvayo. Saka kunyunyuta kunotanga "nei ndisingakwanisi kuora muviri nenzira ipi zvayo", asi "chii chaunofanira kuita kana iwe usingakwanise kurasikirwa nemapirundi akawedzerwa". Ngatitorei nyaya idzi pamwechete.
Sei zvisingakwanisi kurasika?
Zvikonzero zvekusapera zvishoma zvinogona kunge zvakasiyana, asi vazhinji vavo ndezvatinotya uye zvinetso, uye kwete kushayikwa kwechido chakanaka chekubvisa mamwe mapaundi.
- Zvinetso zvakawanda uye zvinotevera kuora mwoyo zvinowanzodyiwa nenhamba yakawanda ye "yummy" - sweets, salinity, kusvuta uye zvimwe zvisingabatsiri zvokudya.
- Kuparara kunorwadza muhukama munguva yakapfuura, iyo iwe pachako watokanganwa kare. Uye muviri wako hausi, saka anoedza kukudzivirira iwe, achifukidzira humwe hutete hwemafuta.
- Kazhinji kuwedzera kuwanda kunowanikwa mushure mekuroorwa, kunyange iwe uchiita seine kurwisa kwakasimba kwehurumende hazvina kuchinja. Muchiitiko ichi, kuwedzera kune kuyerwa, kusaziva kunofanirawo kupomera - kazhinji vakadzi, kuwanana, kudzikama kuti murume haasi kuenda kupi uye iwe unogona kuzvidzora. Kana mushure mekunge mumwe mukakavhiringidza iwe wakavhiringidza pfungwa yekuzvitsivira kumurume wake, kuwedzera mafuta kune zvisina kufanira. Izvo zvipenyu zvakarangarira zvose uye zvino zviri kuedza kuzadzisa zvido zvako.
- Kazhinji vakadzi vanotadza pameso avo, vachiedza kuwana zvikanganiso chaiyo mune zvose. Uye nekufamba kwenguva, kusagutsikana uku kunokura kuva kuvenga zvechokwadi iwe pachako. Hapana anofarira kusadikanwa, heuno mutumbi wako uye anokutsidzira iwe nemafungire akadaro.
- Kusurukirwa, kusava nerudo izvi zvose zvinotungamirira kukunyaradza kwezvokudya zvinonaka uye zvakakwirira-calori. Uye semugumisiro, kuwedzera kuwedzera.
- Dzimwe nguva, kuti uremerwe uremu, hapana kukwana kwakakwana. Vanhu vanowanzovhiringidza kudya uye kuronga maitiro, kuumba zvikonzero zvakadai sekuti "Ndiri kudya chikoleti nhasi, uye mangwana ndichachigadzira pane simulators." Zvipikirwa zvakadai hazviiti kuti zvizadzike, uye naizvozvo kuyerwa hakukurumidzi kupera.
Zvakadini kana ini ndisingakwanisi kuderedza uremu?
Sezvo uchitarisana nezvikonzero nei kuora kwehutachiwana chinhu chisingabviri kwauri, ramba uchibvisa. Mukuwedzera, kurasikirwa nemutoro kunobatsira mazano anotevera.
- Kuchinja rudzi rwekurovedza, semuenzaniso, iwe usati wazunungusa mhepo yakasimba zvakaoma, uye zvino edza kusvetuka kana kushambira. Shandisa maitiro ekugadzirisa nguva dzose kuitira kuti mishonga irege kushandiswa kana kuedza kudzidziswa nguva.
- Zvimwe zvezuva nezuva marori. Somuenzaniso, iwe wakadya ma-calorie 1,900 pazuva. Uye zvino edza pazuva rokutanga kushandisa 1600 kcal, uye mune yechipiri 2200 kcal. Panguva imwe chete, iva nechokwadi chokuti vhiki yega yega inoshandiswa inosara yakafanana.
- Kubatanidzwa kwebasa rinofanira kuitwa mumuitiro wekurema kuora. Kana usina kunge wakabatanidzwa musimba rekudzidzisa pakutanga, tanga kuzviita. Uye kusimbisa masimba, uye metabolism inowedzera.
- Shanduko muhuwandu hwezvibereko. Gara puroteni yekudya, ugosiyana nayo nemahydrohydrates. Uye muzvokudya zve-carbohydrate, pane zvinopesana, wedzera mapuroteni.
- Shanduka mune nhamba yezvokudya. Ate musati katatu pazuva, zvino edza kugovera kudya kwemazuva ose muzvikamu 5-6.
Dzimwe nguva zvinowanzoitika kuti munhu anoziva mitemo iyi yose, achizviona achizvidira, asi haakwanisi kuora muviri, zvakanaka, muviri haudi kuparadzanisa neakawanda! Mupe zororo, ndiko kuti, rambai muchidya zvokudya zvine utano (kwete mukati mezvokudya), ita basa racho zvishoma uye ukanganwe nezvekureruka. Uye mushure mechinguva zvakare, gara pane kudya, udzidze kudzidzisa zvakaoma uye pasi pesimba rakadaro, kuwedzera kurema kuchapera.