Koliflower - inobatsira zvinhu

Zvinobatsira zviyo zveholiflower zvave zvichizivikanwa kwenguva refu. Vanachiremba vanokurudzira kuwedzera iyi yemiti kune kudya. Kuumbwa kwemakabichi kunosanganisira chaizvo mavitamini nemaminerari, izvo zvinokurudzira basa rehupenyu hwose.

Batsiro yehuriflower yekurema kwekureruka

Kana iwe uchida kubvisa mamwe mapaundi, iwe unofanirwa kuterera kune iyi yemiti, nekuti:

  1. Iine fiber fiber, iyo inobatsira chaizvo inobata basa remukumbo, inorichenesa kubva kune zvigadzirwa zvekuora. Uyewo, nekuda kwekushandiswa kwemiti yemiti, unonzwa uchizadza kwenguva yakareba.
  2. Inowanzoita chirwere chekudya uye inokurudzira kudya kwakanaka kwezvimwe zvokudya.
  3. Iine antioxidants iyo inobatsira muviri kubvisa tsvina kubva mumuviri uye kudzivisa kutanga kwekukwegura.
  4. Izvo ndezvakaderera-makorikiti, saka 100 g pane 30 kcal chete. Zvichipa izvi, unogona kuchengetedza holiflower zvakachengeteka mukudya kwako panguva yekurasikirwa.
  5. Yakakwana yakabatana nemimwe michina kunze kweizi, mukatei uye vhuni. Koliflower kana kurasikirwa kunogona kubvisa chero koriori yakakosha, somuenzaniso, shandisa mbatata yakasvibira nemiriwo.
  6. Iine folic acid , iyo inokurudzira kunakisisa kwemavhithamini emuB, iyo, iyo inotorawo chikamu chinoshanda mumafuta uye makhahydrates metabolism.
  7. Inobatsira kuisa chimiro che "bad" cholesterol, iyo inokoshawo pakurasikirwa.
  8. Iine omega-3 fatty acids, iyo, zvichienderana nezvinobudiswa nesayenzi, inofanira kunge iripo mukudya kwevanhu vanoda kurasa uremu huwandu.

Idya zvekudya kurasikirwa paholiflower

Iyi nzira yekurasikirwa inofadza pakuti inogona kushandiswa kwenguva yakareba. Pasinei neizvi, kazhinji kashandisa sarudzo yezuva 3. Zuva rimwe nerimwe unoda kudya 1.5 kg yeholiflower yakabikwa. Nhamba yose inofanira kugoverwa muna 5 kudya. Inwa yakabvumira kusina-carbonated mvura uye tiyi pasina shuga. Kwemazuva matatu iwe unogona kurasikirwa kusvika kusvika kune 3 kg, zvose zvinodaro nehutatu hwekutanga. Mukuwedzera, kudya kwakadai kunofungidzirwa sarudzo yakanakisisa yekushandura kune kudya kwakakwana uye kwakakodzera.

Imwe nzira yekushandisa holiflower yekurema muviri inokodzera vanhu vanogona kudya miriwo mufomu yavo yakasvibirira. Munyaya iyi, zuva rega roga iwe unoda kudya 800 g kabichi, 300 gramu yematata, lettuce mashizha nemasvini. Pazvivako izvi, unogona kugadzira saladi, iyo inogona kuzadzwa nemafuta emuorivhi uye juisi. Mari yakagamuchirwa inofanira kugoverwa muzvokudya zvishanu kuitira kuti isasanzwa nzara.

Imwe rubatsiro rwehuoriro rinogona kuwanikwa nekushandisa mbatatisi yakashambadza.

Zvisungo:

Kugadzirira

Zvisungo zvinofanira kuve zvakabikwa uye zvakapwanyika ne blender. Kuti ugosiyana nenzira iyo, unogona kuwedzera zvakasiyana-siyana zvezvinonhuwira. Munyu haugamuchirwi, sezvo inononoka mvura mumuviri. Nokuda kwekuvapo kweprotheni, rudzi urwu rwekurema kwekureruka runofungidzirwa kuwedzera. Kana mushure memazuva matatu, wedzerai kudya pamwe nemimwe mimwe miriwo, kunze kwekusarudza-stum-options, pamwe nemichero isati yakwana, ipapo kudya kunogona kuwedzerwa kusvika vhiki.

Kuti mushure mekudya kwakadaro maikiramu hauna kudzorerwa zvakare, unofanirwa kushandura kudya kwako uye nguva yekurovedza muviri. Bvisa kubva pane yako menu yepamusoro-calori kudya, inotapira, munyu, yakabikwa, nezvimwe. Nenzira yakawanda, iyo caloric yezvokudya zvako haifaniri kudarika 1500 kcal.