Kuti uchinje chimiro chaunoda kuti uchinje kudya kwako kutanga - chero kukanganisa mumuviri kunoratidza zvakanganisa zvikanganiso zvegastronomic. Zvadaro, zvechokwadi, tinoda kuita zvidzidzo zvemufananidzo - mushure mezvose, kubva pane chimwe chikafu choga, hazvibviri kuva akaenzana.
Nzvimbo yakakodzera yezvidzidzo zvekugadzira muviri kunofanira kuva ne:
- cardio kudzidzira - kumhanya, kumhanya, kutsika rwonzi , nezvimwe;
- kudzidzira pamutsara, mabako, zviuno, maoko, kumashure;
- maitiro akawanda evanhu vanoita sechimiro chakanaka, vachibvumira imwe nzira yekushanda mumapoka emarudzi akawanda panguva imwe chete.
Ichokwadi kuti zvinonyanya kuchenjera kuita izvo zvinonzi prophylaxis zuva rega roga - maitiro ekuchengetedza chimiro, kureva, chekutanga chekuita kwemazuva ano kuitwa zuva rega rega kunowanzobudirira zvikuru kupfuura imwe-kunze kwemaawa maviri-kukanda.
Ngwarira chimiro chako zuva rega rega, saka iwe haufaniri kupedza simba rakawanda rokuridzorera.
Kudzidzira
Tinokurudzira kuti iwe uite maitiro masere ekufananidzira kwakakwana. 6 Kudzidzira muviri wako ibhonasi yako, yaunogona kushandisa kana iwe uine simba rakakwana mumuviri uye mutsika.
- Dzidzira "mutumbi wemuviri" - kubva kumigumo squat tinoita kusimbiswa kwekurara pasi, kumbomira kunze uye kudzokera kumashure ekugara pasi. Isu tinoita kuti huwandu hukwire kumusoro, maoko anotambanudzwa pamusoro pemusoro. Mushure mokuvhiya kwega yoga "mutumbi wemuviri", ita 5 kusvetuka nekududzirwa kwemaoko - kuruka, makumbo kunze, maoko kumusoro kumativi, svetuka, makumbo pamwechete, maoko pasi. Dzokorora boka racho kanomwe.
- Dzidzirai nematsipa-endai kunzvimbo yakasungirirwa, rutsoka rworutsoka pane zvigunwe. Maoko ane dumbbells anosimudzwa kumusoro kwepamusoro wako. Isu tinodhinda-tinokotamisa maoko edu mushure memisoro yedu uye tinovamutsira vertically pane kubuda. Isu tinoita kanomwe, ndokudzikisa maoko edu kusvika kumucheto wechifukidzo uye kuita shanduko yemakumbo mukumhanya kaviri. Zvino dzokera kune rumwe rutivi.
- Musana wakarurama, makumbo akajeka, tinoita kuda, hatikotamire mabvi edu, maoko edu anofambira mberi. Tinosimuka, tinoita mutsara pa bicep. Tinoenda pasi mu squat uye tinokwakuka ne-dumbbells. Tinoita zvishanu.
- Nzvimbo yekutanga - makumbo pahupamhi hwemapfudzi, maoko nemadimbuko pamwe chete nomuviri. Isu tinorwisa rutsoka rworudyi, tichisimudza maoko kunyange kusvika kumazinga emafudzi. Isu tinodzokera kune chekutanga, simudza bheche rezasi kuruboshwe rworudyi. Kutsigira kwekutanga, kusanganisa kumira-kanomwe uye kushandura makumbo.
- Isu tinovata pasi pamakumbo, mabvi akarembera, dumbbells mumaoko. Tinoparadzira maoko edu kumativi, patinenge tichizununguka tinodhonza mabvi edu kubhokisi, tinoderedza maoko edu uye tinosvika kune masokisi. Pamusoro pokuputika tinoderedza mitambo yakareba (kwete kugunzva pasi), tinoisa maoko edu kumativi.
- Tinoita nechigaro kana stap-platform. Tine netsoka imwe chete yatinosvika pakusimbisa kwepasi (tinosvika kumativi kusvika kukwira), yechipiri inosvetuka. Tinozodzoka netsoka imwe. Tinodzokorora kusvetuka katatu pamakumbo.