Kazhinji, vakadzi vanogunun'una kuti kubvisa masendimita akawanda muhudyu, mimba nemabako , kushandura maitiro emaoko zvakakundikana. Ndosaka musoro wezvaunofanira kuita nekukurumidza kuora muviri, wakakurumbira.
Zvinonyanya kukosha ndezvokudya, izvo zvakakosha kuisa kunze kwezvokudya nemidziyo zvinokuvadza mumufananidzo. Kuti uvandudze chigumisiro, unogona kuita zvirongwa zvakasiyana-siyana zvezvipfeko, somuenzaniso, wraps, uye unoshambadza. Uku kusimbiswa kukuru kunofanira kuitwa pamusoro pemutoro wepanyama, uyo usingabvumiri kubvisa mafuta chete, asiwo kuvandudza ruyamuro.
Kukurumidza sei kuderedza uremu mumaoko nemafudzi?
Kuti uitise kudzidziswa, haufaniri kuva nemafungiro akakomba, zvakakwana kugadzirira dumbbells, kunyange zvazvo kune maitiro asingadi kuwedzerwa kuwedzera. Dumbbells inogona kugadzirwa kubva pahombodo dzakawanda. Kudzidzira muviri kunorumbidzwa nenzira dzakasiyana-siyana 15-20 nguva. Iwe unoda kudzidzisa imwe zuva rimwe nerimwe.
- Reverse push-ups. Ngatitangei nebasa rakanyanyisa, asi rakashanda ramunoda chigaro kana imwe imwe yakakwirira. Mutoro unowira pamakumbo matatu uye mushuga shure kwemafudzi. Chokutanga, gara pamucheto wechigaro uye isa maoko ako kumativi ehudyu. Ipai mutumbi wenyu mberi, kutambanudza makumbo enyu pamberi penyu, muchiaisa muchikwata chenyu. Maoko anofanira kunge akadzikatira zvishoma pamakumbo. Basa racho nderokufamba, kumusoro nepamusoro kupfugama mabheji kusvika kune 90 degree angle. Kuti uomesa basa racho, chengeta makumbo ako zvakananga.
- Kutsigira dumbbells . Kunzwisisa kuti ungaita sei kuti uremerwe uremu, ndinoda kutaura pamusoro peimwe chiitiko chinodavirwa. Kuti uite, iwe unofanirwa kumira wakananga uye unamatira mberi, uchichengeta mushure mako. Tora dumbbells mumaoko ako uye uzvikweze pamberi pako. Basa racho - pazvinenge zvanyatsobuda, inodhonza dumbbells kumudumbu, kutungamirira zvidzitiro kumusoro. Pakuzorora, isa maoko ako pasi. Endai zvishoma nezvishoma sezvinobvira.
- Pepanhau reFrance re dumbbells pavakagara. Kana iwe uchida kuziva kuti nokukurumidza kurerutsa uremu neruoko, zvinokurudzirwa kuisa munharo yako yakaoma izvi. Gara pachigaro uye chengetedza musana wako. Tora dumbbells nemaoko ako pane imwe mugumo, uchitarisa zvanza zvako, uye uchisiye maziso ako zvakananga. Maoko anosimudza kumusoro kuitira kuti chikamu chinotamba chichienderera mberi chizere chechiedza. Basa racho nderokuderedza dumbbells nemusoro, kuputira maoko mumakumbo kusvikira kona yakarurama yakaumbwa. Zvadaro ruramisa maoko ako kunzvimbo yekutanga.