Dzimwe nguva chido chekutamba mitambo chikuru, asi hapana nguva yekuenda kumitambo. Muchiitiko ichi, kufanana ndiyo yakakosha yekugadzirisa kurasikirwa. Kana iwe ukatevera mazano ose uye uchitorovedza nguva dzose, iwe uchazobudirira zvibereko.
Pros
- Kuita zvakanaka paimba hakudi mari. Saka kubhadhara kunzvimbo yekurovedza kwakanyanyisa uye mari haibatsiri kudzidzira zvidzidzo.
- Pamba zviri nyore kwazvo kuisa pfungwa uye kusasvibiswa nevamwe vanhu uye runyararo runoshamisa.
- Iwe unogona kuita zvakakwana kumba pamba chero nguva, sezvo iwe haufaniri kuchinja kune chero ani zvake.
- Zvinokwanisika kuumba mamiriro ezvinhu akanaka kwazvo iwe pachako. Iwe unogona kupinda mukutambisa shorts, kumimhanzi yako yaunofarira, uye pamusoro pekutsvaga mumvura yekufunga kuti haifaniri. Mukuwedzera, iwe haugone kuchinja kuhuwandu hwemaitiro ako, uye iwe unogona kusununguka pane chero nguva yakakodzera.
Cons
- Kune vakadzi vazhinji, zvinokurudzira zvinotanga kutanga kudzidzira, uye pamusha zvinogona kusarudzwa kwenguva yakareba uchishandisa zvikonzero zvinowanikwa.
- Kurovedza kunofanira kurongwa zvakasununguka, uye mune fitness centre vadzidzisi vadzidzisi vanobatanidzwa mune izvi.
- Hapana mweya wekukwikwidza, unoita kuti zvibudirire kubudirira.
Chii chaunoda?
Pakutanga, zvichava zvakakwana kuti uve nekambani shomanana, yemaifomu yemafambisi uye dumbbells. Mune ramangwana, kana mari yemari ichibvumira, iwe unogona kuzvitengera iwe semufananidzi, asi chete pane zvaanosarudza, swedera nenzira yakasununguka, kuti aizounza huwandu hwekubatsira, panzvimbo pokuva mari yakawanda.
Mitemo inokosha
Kushanda nesimba kwevakadzi kumusha kunofanira kunge kune zvikamu zvina: kutonhora-up, maitiro aerobic, simba rinoshandisa uye hitch. Zviri nani kuti usashandure mararamiro avo.
- Iyo inodziya-inofanirwa inofanirwa yekudziya misumbu nemasangano. Nokuda kwechikonzero ichi kutsetsereka, kutendeuka, kusvetuka, kufamba uye kumhanyira panzvimbo iyo kuchaita. Zvinotora maminitsi gumi kuti upise.
- Aerobic exercise. Pamba, unogona kuenda kumhanya uye kutamba tambo.
- Strength exercises. Muchikamu chino chekushanda, iyo yakanyanya kusarudzwa kwezvidzidzo. Iyo inogona kunge ichinongedza, maitiro, kusvetuka, kudzidzira ne dumbbells , nezvimwewo. Pakati pevadzidzi, nguva iyi yekudzidzira inotanga inenge maminitsi makumi maviri.
- Hitching inofanirwa kuitira kuti kuderedze kuwandisa kwemutoro uye pakupedzisira kunonoka. Nokuda kwebasa iri, kufamba pamusoro pacho kwakanaka. Icho hachina kupedza maminitsi mashanu.
Kana iwe ukatevedzera mitemo iyi iri nyore, ipapo kuchena mumuviri kunobatsira mufananidzo wose sewakazara.
Kurasikirwa kumba, kuora muviri kurasikirwa
- Kutsigira.
- Kusimuka kwemakumbo.
- Dzidzirai mhuru.
Rara pasi pasi kuitira kuti chiuno chakasimba zvakamanikidzwa kusvika pasi. Misoro inofanirwa kukotama pamabvi, kuisa maoko ako shure kwetsime rako, tambanudza zvidzitiro zvako kumativi. Basa rako rakafuridzirwa nderekusimudza muviri, paunenge uchidzimisa kuti udzoke kunzvimbo yekutanga. Panguva imwe chete, tarisa pasi rezasi. Ita zvishoma zvishoma zvekudzokorora makumi maviri.
Nzvimbo yekutanga, zvakare. Isa maoko ako pasi, uye uzvikweze pamwe nemuviri. Basa rako rakafuridzirwa nderokusimudza makumbo ako, kuitira kuti aite zvakakwana mumuviri, achideredza mumhepo, asi kuti haabati pasi. Ita 15-20 kudzokorora.
Kwaari iwe unoda zvidhori, kunyange iwe unogona kuita pasina ivo. Simuka zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kusimudza pamakumbo acho, gara munzvimbo iyi kwemaawa mashomanana uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita 10 nzira. Zvadaro dzokorora basa racho pane rimwe gumbo, asi imwe inoshandiswa mumabvi. Shandura makumbo ako uye dzokorora zvakare.
Izvi zvidzidzo zviri nyore zvinogona kuva chikonzero chekuita basa rako kumba.