Chero chero nyanzvi yezvokudya inotarisa kudya haisi nyore, asi zvichienderana nechiyero chakarurama cheprotein, mafuta uye makhahydrates - kana BZHU. Izvo zvikwangwani izvi, zvinosanganiswa nekodoric zvakagadziriswa, izvo zvinosarudza chisarudzo mukufarira izvi kana zvimwe zvigadzirwa. Kana iwe uchida kuita kudya, semhizha - unofanirwa kuziva huwandu hweakoriyumu neBJU yekurasikirwa kweropa iwe unoda.
Nzira yekuverenga BZU?
Usati werengera BJU, tanga wawana kuti chii chaunodya zuva nezuva. Kuti uite izvi, unogona kushandisa chimiro chakakosha chakasiyana zvakasiyana nevakadzi nevarume:
- Vakadzi: 655 + (9.6 x uremu hwako muikirori) + (1.8 x kukwirira kwako mu cm) - (4.7 x muzera);
- varume: 66 + (13.7 x muviri wako uremu) + (5 x yakakwirira mu cm) - (6.8 x muzera).
Takaverenga nhamba yakakosha yemakoriyori anodiwa kuti urambe uine uremu. Iye zvino tinoda kuwedzera nhamba iyi nemabasa anotevera coefficients:
- low level (sedentary lifestyle with walks tours) - 1,20;
- dhidiki kadiki (katatu pavhiki, kudzidziswa nguva dzose) - 1.38;
- chiyero chepamusoro (kanomwe katatu pavhiki yekurovedza) - 1.55;
- high level (kanomwe 5-7 pavhiki yekudzidzira kana kushanda zvakaoma) - 1.73.
Wakambozviita here? Iwe une koriori yako yakarongedzwa zuva rega rega kuti urambe uine uremu hwezvino. Nokuda kwekurasikirwa, tora 80% yehuwandu hwawanikwa, uye kuti uwedzere kuwedzera - 120%. Izvo chete mushure meizvi unogona kuenderera mberi kune kuverengwa kweBJU.
BZU chikero
Chimiro chezuva nezuva cheBIO nemakoriyumu hazvisi nyore. Yeuka nhamba yekupedzisira mukuverenga kwako - takaverenga ikakori yakakosha, yakawanda neyakakosha yebasa uye yakaverengwa kuti yakawanda sei makori inodiwa zvichienderana nekurema kwemazuva, kuwedzerwa kwekurema kana kuchengetedza kwemazuva ano. Muchirevo chekurasikirwa kwekurema, somuenzaniso, tora mufananidzo we 1500 kcal, kubva
Saka, isu zvishoma nezvishoma takasvika pakuverengwa kweBJU. Inogadzirwa zvichienderana nemashoko akadai: 1 gramu yeproteine uye makhahydrates - 4 kcal, uye 1 gramu yemafuta - 9 kcal. Panguva imwecheteyo, mapuroteni ari mukudya anofanira kuva 40%, mafuta - 20%, uye makhahydrates - 40%. Iwe unogona kuverenga chiyero chako nemazwi:
- Mapuroteni = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
- Fat = (1500 x 0.2) / 9 = 33 g.
- Carbohydrates = (1500 x 0.4) / 4 = 150 g.
Iye zvino unoziva kuti kudii kweBJU iwe unoda kurasika. Inoramba ichangotanga diary yezvokudya uye kuomerera kune zvakagamuchirwa kuti uwane uremu hunobudirira!