Pasinei nekuti vakadzi iye zvino uye "vanoputsa" kunyange pazvokudya zvakajeka uye zvisingashamisi, vazhinji vanogona kurarama zvirongwa zvakadaro zvinoratidzika se "zvachose". Semuenzaniso, vatevedzeri vakawanda vakunda izvo zvinonzi zvakakosha kudya, izvo zviripo mune zvinyorwa zviviri: vhiki imwe neviri. Iyi nzira yekurasikirwa nekurema inonyatsokwanisa kupa vanhu vane hutano chete, nokuti zvisinei iwe unogona kuwedzera imwe yezvirwere zvisingaperi.
Zvokudya zvakashata zvine nzira yekubuda nayo
Usati washandisa kudya kwakadaro, ingadai iri pfungwa yakanaka yekuita zuva rekutsanya, kuitira kuti muviri wakagadzirirwa zviitiko zvinotevera pane zvokudya zvakaderera-calori.
Kuzvokudya, iwe unogona kuwedzera chete yakajeka kana yemaminerari mvura, tema yeji uye michero yemichero, zvichida yakanatswa nemvura.
Saka, funga nezvemenyu yezvokudya zvakaoma kwevhiki. Zvokudya izvi zvinofanira kugoverwa kuva kudya kwema5-6 uye kudya zvakafanana zuva rese sezvo nzara inopinda mukati:
- Muvhuro - 1 litre yemukaka (usakanganwa kuti unogona kunwa mvura uye tei).
- Chipiri - paki yekottage cheese, 3-4 magirasi e-unsweetened juice.
- Nharaunda inongova yerima yemvura uye inowedzera mvura.
- China - 4 yakabikwa mbatata isina munyu, 3-4 magirazi ejusi pasina shuga.
- Chishanu - maapuro mashanu chete (anenge kirogiramu, kureva, maapulo makuru kwazvo) nemvura.
- Mugovera - 200 gramu yemombe yakabikwa isina munyu (inogona kuomeswa), 3-4 magirazi ejusi isina shuga.
- Kumutswa - lita rekefir uye risingagumi - mvura.
Kubudirira pane izvi zvakanyanyisa kudya kunongedzera chete kuti unonyatsozvibata sei. Kana iwe wakabatanidza chimwe chinhu muzvokudya, unogona kukanda uye kutangazve. Icho chiri muchirevo chekare chekudya ichi chinokuratidza kuti unorema kurasikirwa-kusvika mairi kilogiramu.
Siyani zvakanyatsotanga, tanga kuwedzera zviyo zvewaini nemasvini puree uye mushure mamazuva matatu uwedzere kudya kwakasimba. Kubva pakushandiswa kwemafuta uye kutapira unoda kugara kwevhiki kana maviri mushure mekuguma kwekudya. Iyo ndiyo nzira yakarurama kubva kunze kwekudya kwakakomba kuti kugadzirisa migumisiro.
Zvokudya zvine ngozi: mazuva 14
Iwe, zvichida, uchitotanga kufungidzira, chii chichava chikwata pane izvi zvakasiyana. Pamwe pamwe nevanopinda mairi uye kubuda kwekudya kwakadaro kunogadzirirwa kwemazuva makumi maviri. Ichokwadi kuti kupinda muzvokudya kunofanira kunge zvishoma nezvishoma uye zvakanyatsojeka: pazuva rekutanga, usabvisa zvinotapira uye mafuta, muchipiri - siya chete zviyo nemasobho, uye pazuva rechitatu rongorori rekudzikinura pamvura ye oatmeal. Mushure meizvi, unogona kutanga kudya kunopikira kurashikirwa kusvika 8 kilogiramu mumavhiki maviri.
- 1 zuva - green tea (zvisingagumi);
- Zuva 2 - 4 makapu emuti yogurt, 2,5% mafuta anowanikwa;
- Zuva rechitatu - 1.5 maita emaminerari emvura, mvura yakajeka isingagumi;
- 4 zuva - 1 apple (yakakura), mvura haina zvingagumi;
- Zuva re5 - 4 makapu emukaka, 3.2% mafuta zvayo;
- Zuva 6 - green tea, zvisingagumi mvura;
- Zuva re7 - 4 magirasi emukaka, mvura isingagumi;
- Zuva 8 - 2 maapuro, mvura isina kukwana;
- Zuva 9 - lita yekeri 2.5% yemafuta;
- 10 zuva - 2 makombikiti, mvura haigoneki;
- Zuva re11 - green tea, mvura isina kukwana;
- 12 zuva-litita yemukaka (2.5 - 3.2% mafuta anowanikwa);
- Zuva 13 - 3 maapuro (anogona kuva makuru);
- Zuva 14 - mineral water.
Nzira yekubuda kwekudya zvakashata kunofanira kuitwa shoma: kutanga idya mishonga yemakaka nemaapuro, zuva rimwe nerimwe uwedzere zviyo, zuva rinotevera - muto uye shure kwekunge ugoisa zvechipiri ndiro.
Kana uine mararamiro ehutano, kusanganisira chido chekushaya simba, zviri nani kuti urege kuora muviri pazvokudya zvakadaro. Iyi inzira yakaoma kwazvo, uye kana mushure maro musingadyi zvakanyanya, mutoro unokurumidza kudzoka zvakare.