Nhekwe, kana, sezvazvichitumidzwa, marangi, akatanga kuonekwa munharaunda yeBrazil. Nhasi inokura munharaunda ine kupisa kwemamiriro ekunze. Pasinei nokuti iyo yakagadziriswa yemakungu ari panzvimbo yakakwana yakakwana, vashandi vekudya vanoziva kuti chigadzirwa ichi chinobatsira kuhutano uye kuhuwandu, asi bedzi kana ichidyiwa mudiki.
Peanut haisi inongova yakawanda, iyo inonyanya kufarirwa newaini, inoshandiswawo mumhizha yekutengesa yekuita makeke akasiyana-siyana, nezvimwewo. Kubva kumaruva anobudisa mafuta, ayo akawanda akafanana nemuorivhi.
Inobatsira zvinhu uye zvinokuvadza zvimedu
Kuumbwa kwemuti kunosanganisira kwete chete mavitamini nemaminera, asiwo nhamba yakawanda yeprotini. Nokudaro, vanhu vanoda kuvaka musuru uye kushingairira kuita zvemitambo, vanogona kudya kudya mahara. Nutswe dzisina kushandiswa dzine mafuta anochengetedzeka anowanzogadzirisa cholesterol uye inovandudza mamiriro emiromo. Chigadzirwa chakadaro chinofanira kunge chiri mukudya kwevanhu vane matambudziko nehutano hwemwoyo, nokuti ine iron, inoita kuti ropa riyerere uye basa remasero eropa. Chimwe chinhu chinokosha chatinogona kutadza kupotsa ndiko kukwanisa kugadzirisa masero akaparara nekuda kwekuvapo kwe nicotinic acid. Kune avo vanocherechedza uremu hwavo, marangi haabatsiri chete nekuda kwekudya kwavo kwekudya, asiwo kuburikidza nekuwanika kwefiber, iyo inochenesa matumbo kubva muhuipi, slags uye zvakasiyana siyana zvinokuvadza.
Muhuwandu hwakawanda, marangi ane B vithamini, iyo inobatanidzwa mukushanda kwezvikamu zvose, kunyanya mubasa remamiriro emagetsi neuropi. Nekushandisa nguva dzose yemiti muzvikamu zviduku, unogona kuvandudza chiyeuchidzo, kubvisa kusuruvara uye kuora musoro, kutsungirira kushungurudzika, kushungurudzika kwekutya uye kunyange nekuora mwoyo. Kunyange zvakadaro mavhithamini eboka B ane simba rinorwisa antioxidants rinorwisana nemagariro ekukwegura uye rinotarisana nekurwisana kunoshandiswa kwekusununguka kwemasimba.
Caloric yehuta
Caloric yakagadzirwa nemafuta matsva ndeye 548 kcal pamagiramu 100, uye chiyero chemapurotini chika 26.3 g, mafuta - 45,2 gm, uye makhahydrates 9.7 g. Nutsu inonzi inofanirwa kugadzirwa. Zvakakwana kudya zvishoma kuti ugutse nzara uye uwedzere simba. Mheteti dziri pane zvakarongwa zvezvokudya zvakawanda, sezvo zviri nani kudya zvishoma zvitsva zvinoshanda kupfuura chikamu chezvokudya zvemafuta, apo zvinyorwa zve caloric zvekutanga uye yechipiri zvinyorwa zvingava zvakafanana. Nezvirimwa, marimu anowanzoita basa rekudziviswa nyama.
Chii chinokuvadza pamusoro pemarangi?
Ngatitaurire ikozvino pamusoro pekupikisa uye kushungurudza kunogona kuwanikwa kubva papanini. Chokutanga pane zvose, zvinofanirwa kutaurirwa kuti marangi anowanikwa pane zvinyorwa zvine simba, kunyanya muzinga wakajeka. Usati washandisa, zvipuka zvinofanira kubudiswa.
A non-heat treated nut inogona kukonzera matambudziko nekugadzirisa chirongwa. Inofanira kutaurwa pamusoro pemiti yemunyu, iyo calori yakagadzirirwa iyo 1005 gm uye 605 kcal. Paunoshandiswa muhuwandu hwakawanda, unogona kukonzera kushanduka kwemvura, izvo zvinotungamirira kukudzora uye kuwedzera kuwedzera.
Zvimedu zvakakangwa
Nutritionists vanoti kana kunya, marangi anowedzera kunyanya kubatsira, nokuti nekuda kwehutano hutachiona hutete hwekudzivirira hunoumbwa, hunoita kuti mikana yevhitamin E irege kuputsika. Mukuwedzera, pamusana pokutsvaira, kuwanda kwema antioxidants kunowedzera mumate. Ingoyeuka kuti fry inofanira kunge iri pamusana wekupisa kusina munyu uye mafuta. Kana ari makorikori, mumarangi akaomeswa pamagiramu 100 pane 608.64 kcal.