Nzira yekuderedza kudya kwako kuderedza uremu?

Maererano nedzimwe nyanzvi dzinoshanda mumunda wekudya kwakanaka, chimwe chezvinhu zvakakosha zvekurasikirwa nekuchengetedza chimiro chakakwana mumamiriro ekudzivirira ndiko kutarisira chido . Nokudaro kuti iwe unogona kukurira muedzo wokudya chimwe chinhu chakarambidzwa kupedza nzara, zvingava zvinobatsira kuziva kuti ungaderedza sei chido chako kuti uremerwe uremu. Ichi ndicho chimwe chezvinetso zvikuru zvinowanikwa panguva yekudya.

Chii chandinofanira kuita kuti ndideredze kuda kwangu?

1. Hafu yeawa asati adya, zvinokurudzirwa kunwa girasi remvura. Nokuda kweizvi uchaderedza kudya kwako uye zvishoma nezvishoma kuzadza dumbu.
2. Kuti uwane zvokudya, sarudza hombe duku, kuitira kuti iwe ugone kutarisa chiyero chekudya chinopedzwa. Sarudza ndiro dzebhuruu, sezvo inofungidzirwa kuti inoderedza kudya.
3. Imwe nzira inobatsira, iwe unogona kuderedza kudya kwako - zvakanyatsokurumidza uye zvishoma nezvishoma kutsvaga zvokudya zvako. Munhu anonzwa achizadza pashure pemaminitsi makumi maviri. mushure mokudya, uye nekuda kwekuti iwe uchadzoka zvishoma nezvishoma, manzwiro ekugadzikana achauya nokukurumidza.
4. Nzira yakanaka yekuderedza kudya ndiko aromatherapy. Aromas inobatsira kutsungirira dambudziko iri - citrus, sinamoni, vanilla, mint.

Zvokudya zvinoderedza kudya

Kuti uderedze chido chako, wedzera kuzvinhu zvako zvezuva nezuva zvigadzirwa zvinosanganisira fiber. Mumudumbu inowedzera muhukuru uye inochengetedza pfungwa yekugara kwenguva yakareba.

Uyewo pane zvakakodzwa zvinoderedza kudya, zvinosanganisira izvo zvine iodine. Izvi zvinosanganisira zvokudya zvegungwa, hove, anyanisi, mapeari, nezvimwewo.

Kunyange nehumishinari iyi ichasangana nemishonga inokurudzira kugadzirwa kwe serotonin mumuviri. Izvi zvinosanganisira cottage cheese, mabhanana, nutswe, zviyo uye zviyo.

Nzira yekuderedza sei chido chemishonga yevanhu?

Mapoka emishonga evanhu anozivikanwa zvikuru pakuderedza kudya:

1. Mugirazi remvura zvinodiwa kuparadza 2 tbsp. zvigunwe zve apulo cider vhiniga uye unwe ichi kunwa usati wadya.
2. Mangwanani oga oga unoda dumbu risina chinhu kunwa 2 tbsp. spoons of linseed mafuta.
3. Gorosi bran inobatsira kukurumidza kurarama nechingwa. Kuti uite izvi, 30 g gramu yebazi kuti uwedzere 1.5 litita emvura inopisa, pfeka moto muduku ugobika kwemaminitsi gumi nemashanu. Mushure meizvi, dhonza muto, uye unwe hafu yegirazi 4 kanomwe pazuva.
4. Iwe unogona kuita kuiswa kwe raspberries. Kwaari iwe unoda hafu yekapu yejikiji kuti udururire 2 tbsp. mvura inopisa uye uende kunopa maawa 5. Tora iyo ku 1 tbsp. pamberi pekudya kukuru.