Zvichibva pane zvinyorwa zvinonzwisisika kuti zvikamu zvikuru zvekudya ndezvikamu zvemvura, kwete zvinotarisirwa kuti zvive zvokudya, asi kunwa, uye kunyange zvazvo zvichionekwa munguva pfupi yapfuura, zvatova nevateveri vakawanda. Zvisinei, kuitira kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kuita mamwe maitiro, sezvo uchafanira kunwa uye kana uchida kunwa, uye paunoda kudya.
Zvimwe uye zvinotyisa zvekudya kunwa
Kuita kwekudya kunwa hakugoni kuwanikwa pakarepo: maererano nevaya vakazviedza ivo pachavo, kuchinja kwakajeka muchimiro uye kuderedza kuderedza kunogona kutarisirwa anenge mwedzi gare gare. Munguva ino iwe haugoni kudya, iwe unogona kungomwa chete, izvo zvinoreva kuti kuderera kunoda kushanda nesimba nekutsungirira. Muchiitiko ichi, zvose zvakanaka uye zvisina kunaka zvinoitwa nenzira iyi yekuderedza kuderedza zvinowanikwa. The pluses are:
- kunatswa kwemuviri kwenguva yakareba kwenguva refu, apo yakasunungurwa kubva kune chekisi, slags, zvakasvibiswa zvakashata zvinoitika;
- manzwiro ekuedza, kuvandudza mafungiro;
- kuderedzwa kwemasimba emudumbu musingabatsiri;
- kuora muviri.
Kufanana nekudya chero kupi zvako, izvi hazvirevi panecea uye zvine zvipingamupinyi zvayo:
- vakawanda vanotenda kuti zvakanyanya kukanganisa kudya kunwa hakubvumiri kunzwa kunzwa nzara, izvo zvinoremedza muviri;
- nguva yakareba inogona kutungamirira mukurasikirwa kwesimba, kushaya simba, kuwedzera kuneta;
- kune ngozi yekutaridzika kwe "simbe yesimba" chaiyo;
- Zvokudya zvinoshayiwa mavitamini, saka unofanirwa kuatorazve;
- migumisiro yekurema kwemazivi zvakaoma kuchengeta.
Kugadzirira kudya kunwa
Iko rudzi rwekudya harukwanisi kutanga chero nguva. Kuoma kwemaitiro ayo kunoda nguva yakareba yekugadzirira, iyo inofanira kutanga kwevhiki. Kuvhura kwekudya kunwa kunoratidzirwa nekudzivisa kushandiswa kwezvinhu zvakasiyana-siyana uye kushandura kune imwe nzira yekudya. Kubva pane menyu, zvinwiwa zvinotapira, doro, masukisi nemafuta zvinofanira kunge zvisingabatanidzwi, asi zviyo zvewairi, masvini, michero yakaoma uye majee anonatswa anowanikwa. Kuchinja kune chikafu chitsva kunofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, sezvo chero shanduko yakajeka mukati maro inoita kuti muviri uve nemamiriro ezvinhu anonetsa.
Ndingaita sei zvakawanda zvandinorasikirwa nekudya kunwa?
Zvinonzwisisika, nehuwandu hwakawanda uye kusagadzikana kwekuita, uyo anoshandisa kudya kwekunwa ane kodzero yekutarisira kuderedza kuderedza kuyerwa, saka vanhu vazhinji vane mubvunzo unonzwisisika pamusoro pekuti iwe unogona kuurasikirwa sei pauri. Kudzidzira kunoratidza kuti nekuteerera zvakakwana kune zvinodikanwa, unogona kubvisa zvinodarika mapaundi makumi mapfumbamwe pamwedzi, uye mukati pevhiki "kurasikirwa" pamusoro pevashanu. Zvisinei, migumisiro yezvokudya zvinodhaka, kana ikaitwa kunze kwekunge isati yabvunzurudzwa nenyanzvi, inogona kunge isingazivikanwi.
Iwe unogona kugara zvakadini kune kudya kunwa?
Kunwa doro kwakagadzirirwa kwemazuva makumi matatu, kunyange zvazvo avo vakagara pairi, vanopokana kuti zvinobudirira zvinogona kuwanikwa nemazuva 3-4. Kutanga kudya kwechinwiwa, unofanirwa kunzwisisa kuti zvichave zvichiitika kuyambuka ribhoni mumazuva makumi matatu chete kumauniti. Zvisarudzo zvezvenyaya yakazara zvakagadzirwa, izvo zvakagadzirirwa mazuva matatu, vhiki, mazuva gumi nemavhiki maviri, zvichienderana nehutano nesimba rekuda kweiye akasarudza kurasikirwa nehutano pamusoro pekudya uku. Vavaki varo vanoomerera kuti kana iwe uchiziva kugara zvakanaka pakudya kwekunwa, unogona kuwana chigumisiro chikuru pasina kurasikirwa kwehutano hwakakomba.
Sei usingadi kupedza kudya kunwa?
Kana iwe usingafungi nezvezvinetso zvinoda kukundwa neavo vasati vachisarudza kushandisa nzira iyi, zvakakosha kuziva kuti munguva yakafanira, zvichienderana nemunhu mumwe chete, unogona kurasikirwa uremu usingatambudziki zvakanyanya. Kuti uite izvi, unofanirwa kushandisa ndiro dzakafanana pakuenderana kwazvo nehuwandu hwehutu hwekisiki uye hunogona kushandiswa mukudya.
Kunwa doro kunobvumira mvura yevhu, michero uye berry jelly, pasi-fat fat cottage cheese, yakarova mu blender ine kefir imwe chete. Izvi zvinoreva kuti kusarudzwa kwezvokudya zvemisi yemidziyo yekunwa hazvisi zviduku zvachose, naizvozvo, hazvifaniri kushayiwa nenzara, asi chikuru chekufambisa kwezvimwe zvikafu zvekudya ndizvo chido chekuderedza ure uye chokwadi kuti izvi zvichaitika chaizvoizvo. Muchiitiko ichi, hapana chinetso chekusimbisa kudya kwekunwa.
Kunwa doro - chii chaunogona kunwa?
Sezvo kudya kunosanganiswa nemvura, mubvunzo unomuka kana zvichibvira kunwa pane kudya kunwa. Mhinduro yacho yakagamuchirwa kwete chete kubva kuvakusi vayo, asiwo kune avo vakagara pairi. Iwe unogona kunwa zvose, kunze kwekutapira soda uye doro, pasinei nesimba rayo. Kana zvisina kudaro, hapana mimwe mitemo. Inobvumidzwa kutumira michina yakasimba kune mvura uye semiti-mvura yehurumende. Munguva yezvokudya zvinokurudzirwa:
- kunwa kwakachena uye mineral mvura pasina gasi;
- mazai emakaka asina mafuta kana asina mafuta;
- huku uye mishonga yemiti broths uye michero (pasina shuga) mashupa;
- zvisikwa zvakajekeswa manzi;
- matema, mashizha nemasera ;
- kukanganiswa kwembwa kwakasimuka;
- jellied drinks, compotes;
- kofi nemukaka, kocoa (pasina shuga).
Kunwa doro - menyu
Iyi nzira inosanganisira kushandiswa kwete chete kwezvinodhaka, zvakadaro, asiwo zvezvinhu zvinowedzera kuwirirana, apo kugadzirirwa kunounzwa kune imwe nzvimbo yemvura. Kutanga kuderedza uremu kunogona kusarudza zvaanoda, kwete kukanganwa zvikanganiso zvinopiwa. Pakati pemakambani akakurudzirwa:
- Mhuka yakadzika-mafuta, kunze kwegorosi - yekugadzirwa kwemabhati;
- hove, steamed;
- natural yogurt;
- michero nemiriwo.
Iyi sarudzo haisi yuni-isina - munyu mutsva unogona kushandiswa pakubika, asi shuga inofanira kurasikirwa, pamwe chete kubva ku seasonings. Hazvikurudzirwi uye kushandiswa kwemashizha. Kazhinji kacho, simba uye kushivirira kuishandisa kwevhiki, naizvozvo mhando yakasarudzwa yenguva ino yakagadzirwa. Hezvino kuti kudya kunwa kunogona kutarisa sei, menyu kwemazuva manomwe:
- marudzi ose emishonga yemakaka nemafuta akawandisa: kefir, mukaka wakaviriswa, mukaka wakavhenganiswa, wenyama yega yoghurts uye mukaka - kana mutumbi uchitora;
- puree soups pamiriwo kana pasi-mafuta mhete mabhesi;
- zvinonatswa majei;
- tema uye tema;
- michero uye berry jelly;
- compotes yemichero yakaomeswa kana michero itsva;
- jelly from oats.
Nzira yekubuda sei mukudya kunwa?
Mukudya kunokosha kwete kungopinda chete zvakarurama, asiwo kuti uende kunze kuti urege kukandira muviri muwedzere dambudziko. Nzira yekubuda mukudya kunwa inofanira kuitwa zvishoma nezvishoma, pamwe nekupinda kwayo. Kuchinja kune chikafu chekudya kunosanganisira kuiswa zvishoma nezvishoma kwezvinhu zvakasimba:
- Kuti uite izvi, kurudzira oatmeal porridge, yakawanda kudarika pane yaive panguva yekudya.
- Zvadaro pinda mu menu cheese uye cottage cheese, chingwa nemazai.
- Pakupera kwevhiki yekutanga yekuchinja, iwe unogona kunyatsopinda mutsva nemichero, uye pakati peimwe inotevera - nyama nehove dzehove.
- Muchidimbu chekupedzisira, michina yakazara mu-carbohydrates inodzoka: mbatata, pasita, zvakasiyana siyana zvezviyo.