Zvinowanzoita kuti uremerwe uremu huri kilograms pamwedzi. Nekurasikirwa uku kwekuita, muviri hauna kusimbiswa. Kana izvi zvichitowedzera, munguva yemberi, sekutonga, inoshanduka kuva kwete kungodzoka kwekanguva kwema kilogiramu, asiwo imwe yero yavo munguva pfupi, iyo inoratidza nzira isina kururama yekuderedza uremu. Zvisinei, kune mamiriro ezvinhu epanguva yakaoma apo iwe unongoda kukurumidza kuora muviri. Muchiitiko ichi, unofanirwa kuziva kuti ungapedza sei uremu ne3 kg pavhiki zvakanaka.
Inoshandisa nzira dzekutsanya kuora kurasikirwa
Chero ani zvake anotsvaga kukanganisa mapaundi mashomanana munguva yakafukidzika anofanira kunzwisisa kuti mumuviri izvi zvichava muedzo wakaoma. Mukuwedzera, zvakakosha kufunga nezveunhu humwe hunhu hwemuviri uye hutano hwehutano huripo, kubva mamiriro ezvinhu umo kurasikirwa kwekukura kwekukurumidza kunorambidzwa zvakanyanya hakurevi kunze.
Zvakakosha kuziva kuti iwe unogona kuwana kudarika 3 kg pavhiki pasina chisimba chinopesana nemuviri. Kune nzira dzakajeka dzeizvi:
- rega kudya kana kungozvinyima paunenge uchiona zvirongwa zveTV zvinokanganisa nzira yakagadziriswa yokugadzirisa muviri uye usingaparidzi dhiyabhorosi yakakodzera panguva yeuropi;
- kubvisa zvokudya zvinokurumidza kubva pane kudya, semi-finished products, refined products;
- kuderedza huwandu hwehupfu uye hunotapira zvakanyanya, zviputi, marita emunyu, nezvimwewo, pamwe nedoro;
- Inwa zuva rinenge 1.5 malita emvura yakachena muvhuvhu uye munguva yechando uye 2.0-2.5 malita emvura - munguva yechando uye chirimo.
Zvose izvi hazvirevi kudya kwakasimba uye kutambura mufiriji, asi zvinobatsira kubvisa zvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri uye zvinoshanda zvinyorovedza kuderedza uremu. Ichokwadi, izvi hazvingaitiki mumazuva manomwe. Kana dambudziko racho, maitiro ekurasikirwa uremu 3 kg pavhiki, yakanyanya kuoma, unofanira kushandisa nzira dzakawanda.
Nzira yekurasikirwa nemuviri nekukurumidza sei?
Nokuda kwekurasikirwa nekurema kwevhiki imwe chete, unogona kushandisa nzira dzakasiyana-siyana, pakati pavo:
- kutakura kusunungura mazuva; mazuva anobudirira zvikuru ari mudizi, kefir, maapuro - izvi zvokudya zvinogutsa muviri nemavithamini nezvimwe zvinhu zvinobatsira uye zvinoderedza kunzwa kwenzara;
- munguva yevhiki rose yezvidzidzo zvepanyama, kushanda kwakanaka mune zvekuita: inogona kuva makirasi muhutano hwemagariro, gym, pakupedzisira pamba - achishandisa dumbbells, mangwanani jogs;
- kuti uremerwe uremu hwekirori 3 pavhiki uchange uchibatsirawo kudya kunopa zvikamu zviduku zvishoma (5-6 kavhiki) nekuderedza muwandu wehuwandu hwekushandiswa, kuiswa mukudya kwezvokudya zvine fiber ;
- Zvokudya munguva ino zvinoda kubviswa kubva pakudya kwemafuta, zvinyoro, zveshu uye zvinotapira, chingwa chakachena, kusvuta zvigadzirwa;
- Zvakakosha kuderedza zvakanyanya kushandiswa kwemunyu, asi kwete kurasa zvachose kushandiswa kwayo;
- kudya kunodarika 3 kg pavhiki kunofanira kusanganisira nhamba yakawanda yemiriwo nemichero nekukundikana kwenguva ino kubva pamatekate, mawaniro akanaka, michero yemichero uye michero yakanaka mutsva.
Chido chokukurumidzira kubvisa mapaundi akawedzerwa haafaniri kupesana nemafungiro akafanana, saka iwe haugoni kuwana chikonzero chaunoda pamutengo upi zvawo. Usati wasarudza pane danho iri, unofanirwa kutarisa unyanzvi uye unowana nzira dzakachengeteka dzekuratidza kuora kwekukura. Kana pane zvirwere zvisingaperi kana kuwedzera, zvinorambidzwa zvachose kuti ugare pakudya zvakasimba.
Kuderedza uremu hwe 3 kg kwevhiki huchatsigira mhando inokosha, iyo inofanira kuva nemidziyo yakagadzirwa kubva pasi-makorikiti nemiti yakaderera GI. Zviri nani kana dzakabikwa, dziya kana kubikwa pasina kushandisa mafuta nemafuta, kusanganisira yemiti.