Nzira yekurasikirwa uremu ne15 kg pamwedzi?

Vakawanda vanorota kwenguva pfupi kuti vabvise kuwedzera kwakanyanya, saka ruzivo rwekurasikirwa kwehutemi ne15 kg rwakakurumbira uye runobatsira. Kanda kukosha kwakadaro mwedzi ndeyechokwadi, asi izvi zvose zvinoenderana nezviratidzo zvekutanga pachiyero. Nekureruka zvakanyanya kurasikirwa, iwe unogona kurasikirwa neutsi hwekutaura, pamwe nekunaka kweganda uye utano huzhinji. Kuti zvive nemigumisiro yakanaka uye kuderedza dambudziko, zvakakosha kuswedera kugadzirisa dambudziko iri nenzira yakaoma.

Nzira yekurasikirwa uremu ne15 kg pamwedzi?

Kungofanirwa kutaurira kuti hapana kofi yakaoma kana piritsi inoshamisa haigone kubatsira kurara pamubhedha kuti uremerwe uremu. Iyi nharaunda mbiri dzekushandira - mitambo uye kudya kwakakodzera. Inopfuura hafu yebudiriro inobva kune yekupedzisira. Usashandise kudya zvakanyanya kana kuti kunyange nenzara, sezvo izvi zvichange zvisingatungamiri chinhu chakanaka. Zvakakosha kuvaka yako menyu, inotungamirirwa nemitemo yezvokudya zvinovaka muviri.

Mazano ekurasikirwa nemutoro nokukurumidza ne15 kg:

1. Hazvibviri kushaya nzara, uye zvakakosha kumira pane zvokudya zvishoma, ndiko kuti, iwe unoda kudya zvishanu pazuva. Zvakakosha kuchengeta metabolism uye kubvisa manzwiro enzara. Chikudya chamambakwedza chikafu chinosungirwa, uye chinofanira kuva chakanyanya kugutsa, kuitira kuti muviri uwane simba rinodiwa.
2. Zvakakosha kuderedza ushumiri hukuru, husingafaniri kuva hukuru. Izvo zvakakosha kugutsa nzara, asi kwete "kuzadza" dumbu. Yeuka kuti manzwiro ekuzadza anouya mushure mekudya, anenge awa imwe gare gare. Ndosaka edza kuchera zvinhu zvishoma nezvishoma.
3. Pane zvakawanda zvokushanda pane menyu, nokuti inofanira kubviswa kubva pairi yakawanda. Chokutanga pane zvose zvinosangana nekanaka uye upfu. Iwe haugoni kudya mishonga yemiti, yakakwirira-koriori masukisi, zvinotapira, kusvuta, yakabikwa, nezvimwewo. Muzvizhinji, zvikafu mune zvakawanda mafuta zvinorambidzwa. Mukuwedzera, zvakakosha kurega doro, soda uye zvinotapira jisi.
4. Deredza uremu hunokurumidza ne15 kg pamwedzi usina kuchengetedza mvura yakakwana haigoni. Kutanga, inonyengera muviri uye inoderedza nzara. Chechipiri, mvura inokosha pakuyerera kwematambudziko mazhinji, asiwo nekugadzirisa muviri uye kuchenesa muviri. Chimiro chezuva nezuva chinenge 2 litita. Mukuwedzera kune nguva dzose mvura, unogona kunwa tiyi pasina shuga, majeji ezvisikwa uye zvakasiyana-siyana broths.
5. Panzvimbo yekudarika zvokudya zvinokuvadza zvinofanira kuuya zvakakosha, somuenzaniso, miriwo mitsva nemichero, uyewo pork, nyama, hove, mishonga yemiti, nezvimwewo. Zvigadzirwa izvi hazvisi zvekudya, uye zvine zvinhu zvinobatsira kuti zvive zvakanaka zvemuviri.
6. Kuchengetedza kuti zvigadzirwa zvakakosha zvinowana huwandu hwakawanda hwevhithamini nemaminera, zvinokosha kuti uzvigadzirire zvakanaka. Zvakanakisisa kupa sarudzo dzakadai sekushisa kwekupisa: kubika, kubika, kubika, pamwe nekufambisa nekugadzira.

Kuwana nzira yekuderedza uremu ne15 kg pamwedzi, haugoni kutaura pamusoro pekukosha kwekuita zvekuita nguva dzose. Kuti udzidzise kuti uite zvinobudirira, zvinokurudzirwa kuti unosarudza mutungamiri mumutambo waunofarira, somuenzaniso, kudzidzisa simba, kushambira, kufanana , nezvimwewo. Kuti uremerwe uremu, zvakanakisisa kusarudza cardio-load, izvo zvinoita kuti muviri upedze huwandu huwandu hwemaori. Zvinokurudzirwa kuita rimwe zuva rimwe nerimwe kweawa, uye usakanganwa kungotungamirira mararamiro anoshanda.

Kuti uremerwe uremu nemakiromita gumi nemashanu mumasvondo mana uye kuti urege kutsauka kubva kunzira yakarongwa, zvinokurudzirwa kuti unyatsobuda kunze kwehurumende yezuva racho, uchizvinyorera papepa. Zvakakosha kufunga nezvenguva yekumuka, kunyatsodya kudya, nguva yekuenda kumitambo, nezvimwewo. Pamusana peurongwa, njodzi yekuparara inoderedzwa. Edza kutungamirira mararamiro ane hutano uye udzivise kushungurudzika .