Vasikana vakawanda kwenguva yakareba vanotambudzwa neti yega yekurasikirwa, "mapiritsi ezvishamiso", maitiro emangwanani, uye maitiro avo pachavo kuve nechokwadi chokuti izvi hazviuyise zvigadziro, vanoyananidza nepfungwa yokuti iwe uchafanira kuchinja mukudya kwako. Zvisinei, mukuita izvi zvinotarisa kuti izvi zvakaoma. Ichi chinyorwa chichakuudza kuti ungamanikidzira sei kudya zvishoma.
Sei uchifanira kudya zvishoma?
Kunyanya kudya uye kunyanya kugara uchingodya kudya ndiro muvengi mukuru wekubatana. Kana iwe uchinzwisisa kuti kudya zvikamu zvakakura zvikuru, tinogona kufunga kuti ichi ndicho chinetso chako chikuru.
Muviri womunhu inzira yakakomba. Nezvokudya, unowana simba raunopedza muupenyu: kufema, kutema, basa remukati, kufamba, pfungwa yekufunga. Kana iwe ukadya zvakawanda, uye muviri unoshandisa simba shoma (makoriri) kupfuura zvaunogamuchira, saka inotora yekuchengetedza inotanga, uye makoriro anotumirwa kune adipose tissue.
Kuti udzoke nenzira iyi, unoda kutenga makoriki pasi peaunopedza. Muchiitiko ichi, kukwana kwemuviri kuchawanikwa nekuparadzanisa adipose tissue.
Zvikamu zvakakura zvezvokudya hazvipi kuti muviri uwane nguva yekutarisana nehuwandu hwekugamuchira simba, uye mumamiriro ezvinhu akadaro kukura kweadipose tissue kunotanga. Ndokusaka mutemo mukuru wekudya zvinovaka muviri ndeyekudya kakawanda, asi mune zvikamu zviduku. Izvi zvinonzi "chikamu chiduku".
Muchikamu chiduku chekudya kune chimwe chinonyanya kukosha pamwe: iyi nzira inotitendera kuparadzira metabolism. Ichokwadi ndechokuti paunotanga kudya chiduku, muviri unofunga kuti nguva dzakaoma dzinouya, uye dzinotadzisa metabolism. Nemhaka yeizvi, muviri unodya makoriki mashomanana, uye iwe unononoka kuora. Kudyisa ka5-6 pazuva muzvikamu zviduku zvinokubvumira kudarika izvi: nguva dzose paunodya, metabolism inobatanidzwa mubasa, uye izvi zvinoita kuti iwe ubudirire uye nguva dzose ureruke.
Kunzwisisa zvose izvi, iwe uchawana zviri nyore kuwana nzira yekutanga kudya zvishoma. Kuita kuti chikamu chiduku chechigadziriso chive chakajeka uye chiri nyore, ngatitangei muenzaniso wezvokudya zvakakwana zvezvakakwana zvekudya:
- Chikudya chamangwanani - chikafu chemazai maviri kana phiri, tei.
- Chipiri chekudya chamangwanani chiri chibereko chero chipi zvacho.
- Zvokudya ndezvokushandira sopu, chiduku chiduku chechingwa.
- Nyoka - 20 g yechizi kana hafu yekapu ye cottage cheese, tei.
- Kudya - miriwo mitsva kana yakabikwa uye nyama yakaonda, hove kana huku.
- Iawa imwe vasati varara: girasi re1% kefir kana pasi-fat yazhenka, varenets.
Sezvaunogona kuona, kudya kunosanganisira 3 kudya kukuru uye zvitatu zvinodya. Zvikamu zvinofanira kuva zviduku-somuenzaniso, yako yose yekudya kwemanheru inofanira kukodzera pavhareti ye saladi.
Nzira yekuzvimanikidza iwe kuti udye zvishoma?
Tinokupa nzira dzakasiyana-siyana panguva imwechete, iyo inogona kushandiswa zvakafanana. Vachakubvumira kuti utarise nyore nyore ukuru hwezvikamu.
- Shandisa mahwendefa maduku-pavari zvokudya zvicharatidzika sezvakawanda, uye iwe unoona hazvizogoni kunetseka.
- Edza kudya kumba, uye cheka chikamu chimwe nechimwe nechetatu.
- Kana paine nzara "inoshamisa", inwa mafuta mashoma-asina yogashi.
- Usagara patafura zvakare uine nzara,
kudya nguva dzose uye huru zvikamu zvichange zvisingashandisi. - Zvichizvipa chikafu chiduku, fungidzira kuti zvinoshamisa sei chimiro chako chichave nokukurumidza.
- Pamberi pekudya, enda kuchionioni, uye ona nzvimbo dzine dambudziko - zvakanaka kunoderedza kudya !
- Imwa magirazi masere emvura pazuva, uye kubva kwavari 1 kusvika ku55 magirasi nguva dzose musati madya. Izvi zvingabvumira zvishoma kuguta kwemudumbu uye kusava nenzara.
Idya zvakanaka, panguva imwe chete, uye muviri wako unokurumidza kuramba kudya. Zvikamu zvakakura ndezvimwe zvinokanganisa kusvuta. Paunoshandura zvokudya kune zviduku zvishoma, iwe uchaona kuti iwe hauna kurasikirwa nechinhu chipi zvacho, asi wakawana zvakawanda.