Kurasikirwa hako haisi chinhu chakareruka, kana iwe uchifunga nezveshoko racho nguva dzose, uye usatanga kutanga kuita. Zvechokwadi, kunyange iyo yakanyanya nyore nyore kuora kurasikirwa maitiro inobatsira kurerutsa kuora , mune chikamu che "chikoro" chinopisa-shanduka mumakirasi ezvidzidzo, masikati ekuita, nezvimwewo zvinogona kuita. Mushure mezvose, nheyo yekurasikirwa kwepakutanga ndeyekutanga - shandisai makoriro amunopedza, uye zviwanirei mu nyore nyore "kusisa".
Sangano rakadzika rezviito zvekureruka, izvo zvinotora mushure maminitsi gumi zvinogona kuitwa zuva rega rega, pasina kukanganisa zvakanyanyiswa nguva. Muchiitiko ichi, muviri wako uchakuvonga - kuchava nekusununguka kwemazuva ose, mafuta "achasvibiswa", kutsungirira kuchawedzera.
Kudzidzira
Aya maitiro mashomanana ekurasikirwa kwemazivi anoshandiswa nemhando yakakwana yekushandisa fitness yemapurazi - mabhodhoro azere nemvura.
- Itai ushamwari - kumusoro -kuenderera nemabhurani, makumbo, mafudzi, maoko achisimudza kumativi, anotinhira mberi-itai nehombodo mumaoko.
- Push-ups - isa bhodhoro pamberi pako, tora kusimbisa nhema kubva pamabvi. Tinosunga maoko edu mumakumbo - tinozvidzikisa, tinowedzera maoko edu-tinosimudza uye tinosvika kune rimwe remaoko kuenda kuhombodo. Tinoita izvi nekusimudza kwose, kushandura maoko.
- Kudzidzira maziso, siya bhodhoro munzvimbo. Tinogara pasi pasi, maoko achizorora pasi pasi kubva kumashure, tetepa shure, kusimudza mitsika yedu uye kuita "mikisi". Bhodhoro iri pasi pemakumbo ako, uye basa rako harisi rokuiputsa, rakaderedza nzvimbo yavo.
- Tinotora bhodhoro rimwe mumaoko maviri. Isu tinoita kuti kurwisana mberi nguva dzose nerutsoka rumwe, pakurwisa - tinosimudza maoko edu nebhokisi pamusoro pemisoro yedu, zvino tinobatanidza makumbo edu uye tinoramba tichienderera mberi. Dzoka isu tinoenda, tichiita kurwisa nechechipiri.
- Jerk - makumbo akareba kupfuura mapepa, mabhodhoro ose mumaoko, pamusoro. Tinoderedza, tinoderedza maoko edu nehombodo zvakaderera sezvinobvira, tambanudza makumbo edu, simudzai maoko edu nemabhodhoro pamisoro yavo-kudzokorora makumi maviri.
- Isu tinosungira biceps, sezvinowanzoita zvipfeko-maziso pahupamhi hwemafudzi, pahombodo mumaoko, tinofugama maoko edu mumakumbo uye kusimudzira mabhesi nemabhodhoro kusvika kumazinga emafudzi.