Kazhinji mitambo yezvokudya pashure pokudzidzisa inoshandiswa mushure mekupera kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu shure kwekuguma kwesimba rinoshandiswa, chikafu umo mune zvakawanda zveakaginijidhi nemaprotini. Pano, iwe haugone kudya zvokudya izvo zvokudya zvakagadzikana zviripo.
Munguva iyi yenguva, zvokudya zvakakosha zvinodiwa, izvo zvichadzorera misumbu uye kuvandudza kukura kwavo.
Nzira yekudya nayo mushure mekuita muviri - gorobhaidhadhi
Mushure mokunge uchitevedza muviri, zvakanakisisa kudya gorojidha isina kuchena uye yakakwirira glycemic sources. Uye zvose nokuti iwe unoda kuedza kukwidziridza muzinga we insulin muropa. Chero chaunogona kutaura, asi kuti unzwisise kuti ungadya sei zvakanaka mushure mekuvhima muviri kuti uremerwe uremu, unoda kuziva kuti muviri unoda maguhidijidhi, ayo anobatsira kudzorera simba rakashandiswa. Muchiitiko icho muviri usingagamuchiri, unotanga kuparadza mishonga yemisumbu pamwe nekubatsirana nemagadzirirwo emagetsi.
Kuwanda kwemakinehydrates mumuviri mushure mekudzidziswa kunofanira kuva kubva pa60 kusvika ku100 g.Zvose izvi zvinogona kuwanikwa kubva kune zvimwe zvakafanana se:
- otrubnoy bread;
- dhena jisi;
- oatmeal, buckwheat, gorosi uye pearl bhari;
- macaroni kubva durum gorosi;
- inonyorerwa jisi;
- bananas.
Zvokudya zvinovaka muviri mushure mekudzidziswa pakuoma - mapuroteni
Nyanzvi dzakawanda dzinoti nzira yakanakisisa yekudya mushure mokurovedza muviri inowanzoita puroteni inogunzva, iyo ine protein fast, iyo inowedzerwa neBBCAA. Unogonawo kushandisa chikamu chiduku che geyner. Ndicho chinhu chinokosha chinobva mumakhahydrates uye mapuroteni.
Muwandu weprotini zuva rega mushure mekudzidziswa kunofanirwa kunge kune 20-30 g.Uwandu hweprotini michina inobatsira kugadzirisa dambudziko rekudya kana mushure mekuita basa kuti uremerwe uremu, ndei:
- shiri;
- hove yakakoshesa (zvichida inotyisa);
- nyama yakaderera-mafuta;
- zvakasiyana-siyana zveproteine dishes;
- cottage cheese;
- mazai akabikwa kana mazai akaputika.
Zvokudya zvinovaka muviri mushure mekushanda kwekurehwa kwekurema
Muchiitiko apo chinangwa chekudzidzira kureruka, saka, chokwadi, zvinhu zvose zvinoshanduka. Hazvikurudzirwe kudya chinhu chipi zvacho mushure mekudzidziswa kwemaawa maviri. Izvi zvinoitwa kuitira kuti, pamwe chete nezvokudya, simba rinopinda mumuviri, izvo zvisingatitendere kuti tidye mafuta akakwana. Kuti uchengetedze misi miviri, zvakanakisisa kushandisa amino acid uye mapuroteni mushure mekudzidzisa BCAA .