Zvigadzirwa zvehairi zvine zvakawanda zveproteine nemafuta. Kunyanya ivo vanodiwa nevashambadziri, sehesheni inoshanda seyakakosha kunotsiva nyama.
Zvigadzirwa zvehairi - zvakanaka uye zvakaipa
Nokuda kwekuti kuumbwa kwehairi kunosanganisira fiber, chirwere chekudya chinovandudza. Mukuwedzera, izvi zvinogadzirwa zvinotsigira hutachiwana microflora uye kuderedza dambudziko rekuputika. Kuti uwane rubatsiro chete kubva kumuchero wekudya, unoda kudzora kushandiswa kwawo.
Nhengo dzisina kunaka dzemagumisi dzinogona kuonekwa nekuti mushonga wemaprotini wakakosha kucheka nemuviri, saka anotumirwa kune zvokudya zvakakomba zvemuviri. Mukuwedzera, mbesa inokonzera kuwedzera kwegasi nekugadzirwa kwematombo muitsvo uye chirongo chenduru.
Zvirimwa zvekurema kurasikirwa
Vashandi vezvokudya vanotaura kuti michero haifaniri kunge inopfuura 10% yezvokudya. Kuzvishandisa kune zvakanakisisa sechidimbu chekudya kunodya nyama, sezviri munyaya iyi mapuroteni achave ari nani.
Pane zvimwe zvakavanzika zvekubika zvika kubva kumagumbe ekureruka kwekurema:
- Kuti upedze nzira yekusimudzira, inokurudzirwa kuvhara mahairi asati wagadzirira maawa akawanda.
- Usawedzera mvura inotonhorera panguva yekubika.
- Kana ruzivo runosanganisira kushandiswa kwezvokudya zve-acidic, semuenzaniso, tomato, wozowedzera kwavari pakupera kwegadziriro.
- Mukuwedzera, munyu unofanirawo kuwedzerwa pamagumo.
Mapapiro kubva kumaguru ekurema kuora
Lobio ane mushwa
Zvisungo:
- champignons - 250 g;
- onion - zvikamu 5;
- garlic - 3 meno;
- nyemba tsvuku - 1 chinhu;
- nuts - 50 g;
- mafuta ezvirimwa.
Kugadzirira:
Maharage anogadzirwa kare anofanira kuiswa pamoto usingaperi uye kubika kwemaawa mashanu. Mbeu dzinofanira kuderedzwa muzvikamu zvakakwanira zvakakwana uye fry kusvikira chiganda chakaoma chikaumbwa. Zvadaro uzviise mumudziyo uye usanganise nekarlic yakakoswa. Pamusoro pemafuta mamwechete unofanirwa kupedza anyanisi. Iye zvino inoramba ichikuya marimu uye kusanganiswa nemimwe michero yakagadzirwa. Zvose, lobio yakagadzirira.
Bean casserole
Zvisungo:
- cottage cheese - 200 g;
- manga - 3 tbsp. makapu;
- kefir - 150 ml;
- bhinzi - 1 chinhu;
- Evha - 2 zvidimbu;
- bhotela, munyu.
Kugadzirira:
Mbeu dzakanyorowa dzinofanirwa kubikwa pamusana pekupisa. Manka inofanira kusanganiswa neKefir uye yasara kwekanguva kuti inyore. Mazai anofanira kunyatsosanganiswa nemunyu uye akavhenganiswa nekottage cheese. Musanganiswa unoguma unobatanidzwa ne manga uye nyemba. Fomu inofanira kuve yakasanganiswa, yakasanganiswa nemango uye isa chisanganiswa mairi. Mukufungidzira kusvika kune 170 degrees oven, unofanira kuisa casserole kweawa.