Slim, maziso emakumbo, mutsvuku mutsvuku uye zvitsitsinho zvepamusoro, zvinenge zvichiita, izvi zvinofanira kunge zvakakwana zvekukunda chero munhu. Zvakanaka, sei, zvino, makumbo chii chinetso chikuru kuvakadzi vazhinji? Sei chimiro chisina kunyengera, chisina kupa vazhinji vedu kadhi yekupedzisira yehwamanda yekukwana?
Kana kuti zvimwe hachisi chimiro chakakanganisika, asi chido chako chisingaregi kana uremeso? Kurashika kuora kwemakumbo hakugoni kuva. Fatty inotora inenge ichibva pasi ichibvisa makumbo nemahudyu, nokuti munzvimbo ino vakadzi vakawanda vanotora kuva mafuta, zvinoreva kuti zvishoma zvisiri izvo zvinozoonekwa pakarepo pamakumbo. Kana iwe wakanyatsoshamisika nezvinofanira kuita kuti uremerwe uremu, iwe unofanirwa kuziva kuti pane nzira mbiri uye chete kushamwaridzana kwavo kuchabatsira: kudya kwakakodzera nekuita muviri.
Power supply
Sezvimwe zvikamu zvose zvemuviri, kurasikirwa kunoda kuchinja kukuru muzvokudya. Izvi zvinoreva, kana iwe uine makumbo akazara, iwe unofanira kufunga kuti zvokudya zvako hazvibvumirane zvakakwana kune zvakakosha, izvo zvinoreva kuti tichadzosa zvakare kune zvakasikwa. Saka, chii chaunoda kudya kuti uremerwe nemakumbo:
Mapuroteni ndiyo inonyanya kukosha, kana iwe usingadi kushaya uremu, asiwo kugadzira chimiro chakanaka. Puroteni inokurudzira kutendeuka kwemafuta akawanda kumusasa mashoma. Puroteni inofanira kuva:
- nyuchi, hove dzegungwa, nyama yakaonda;
- midziyo yekaka yakaderera;
- mishonga yemaprotini muzvirimwa.
Carbohydrates inopa simba. Pasina simba, hauzovi nesimba rokudzidzisa, kupora, kana kukura musimba, uye kunyange zvakadaro hazvizove nesimba rekutevera kudya. Kubva pamakrohydrates tinosiya zvose zvishoma zvine gorobhadhirodhi:
- rye chingwa;
- macaroni kubva kuhoarse gorosi;
- michero yakaomeswa nemate;
- rizi rakasviba uye rakasvibira;
- shuga tsvuku;
- chibereko.
Mafuta anodikanwa, kutanga kwezvose, kuti muviri uwane mavhithamini ane mafuta. Kubva pamafuta anosarudza:
- gungwa mafuta ehove yakawanda mu omega-3 uye omega-6 acids;
- mafuta emafuta asingaverengeki;
- mafuta omuorivhi (pazuva iwe unofanirwa kudya 2 kikapu yepuniki, izvi zvinoshandiswa kumafuta e saladi, mafuta okubika, uye mafuta ari muzvigadzirwa zvakagadzirwa).
Miti nemichero ndizvo zvinobva mavitamini, fiber, antioxidants nemaminera. Miti unogona, idya zvikamu zvikurusa pasina kutya, asi kubva pamichero yakanaka, rega. Dzorerai nemabriji, vane zvinyuchi zvishoma.
Kuti uremerwe uremu, zvakakosha pamatambudziko ose, rega kupedza "kuwedzera" makorikori: mune doro, sodas, jisi inotapira, nectar.
Kudzidzira
Sezvambotaurwa pamusoro, kuitira kuti uremerwe uremu, iwe unodawo maitiro.
- Famba zvakawanda sezvaunogona uye uzvikanganwe pamusoro pefambisi.
- Mhanya zvishoma nemaminitsi 10 kangana pavhiki.
- Simuka netsambo yokudarika-paunenge uchikwira iwe unoshingaira kupisa mafuta, uye makumbo nekuda kwekutenderera nguva dzose pakutambanudza, uchawana maitiro akaisvonaka.
- Squat - chiito chakareruka uye chinodhura kuti uremerwe muviri. Ita mukati mezuva maitiro akawanda maitiro makumi maviri.
- Tsika - nokuda kwechimiro chakanaka chetsoka zvinongodiwa chete. Iwe hauna kukwana
kungosiyiwa uremu, unoda fomu yakarurama. Uye nokuda kweizvi, mushure mekuita basa rimwe nerimwe iwe unoda kutambanudza, zvisati zvadaro misumbu ichave yakarongeka. - Kuti uremerwe uremu, zvirovedze kuzvirovedza zvezuva nezuva. Dhina yemaminitsi gumi nemashanu inowanzoitwa nguva dzose inogona kuita zvishamiso nemuviri womunhu.
Iye zvino unoziva kuti ungaitei kuti uremerwe uremu. Inoramba ichingozadzikisa kunze kweizvi zvose zvinorongwa pamusoro apa, uye chigumisiro hachizove kwenguva refu mukuuya.
Iva nechivimbo uye utungamirire iwe, nokuti ikozvino, makumbo asina kukwana anotungamira kunaka uye utano!