Kubvira panguva dzeSoviet, vazhinji vedu takadzidza kuti hove yemafuta chigadzirwa chisina kunaka, asi chinonyanya kubatsira. Anogona kuwanikwa munenge musha chero upi zvake, aifanira kupiwa vana uye kazhinji aitorwa nevakuru. Mazuva ano, vazhinji havagoni kuyeuka ma vitamini ari mafuta ehove, uye nei zvichibatsira. Iyi ndiyo mibvunzo yatichakurukura munyaya ino.
Vitamini kuumbwa kwehove mafuta
Mafuta ehove pamwe chete ndeyezvokudya zvakakosha zvinowedzera, izvo zvinowanikwa kubva pachiropa chekodhi nemhuri yekodhi. Izvo zvinobatsira zvikuru - mumafuta ehove, mavitamini akawanda A, D, E, uyewo kuzadza ne omega-3 fatty acids. Zvose zvinongororwa mukati maro zvakanyanya zvokuti kunyange zvishoma zvishoma zvinongobatanidza nyore nyore zuva rega rekushandisa kwavo.
Mafuta ehove anowanikwa mumhando dzakasiyana-siyana-kana muchimiro chemafuta ane mafuta anonhuwira, kana mufananidzo wemashongedze anovanza zvose kunhuwa uye kunakidza kwechigadzirwa ichi, chinobatsira kuwedzera muviri nezvinhu zvinobatsira nyore nyore uye pasina kunetseka. Kazhinji, tora mafuta ehove imwe capsule katatu pazuva kwemazuva akawanda - mwedzi mumwe chete. Izvi zvinogona kudhakwa gore risati rapera-hakuzovi nekukuvadza kwazviri, asi zvinobatsira kumumuviri zvinongokosha.
Mafuta ehove semuviri wemavithamini
Ngationgororei, chii chinokosha icho chinopa kupa ichi chikafu chinowedzera zviri mukati mazvo mavitamine nezvinhu:
- Vitamini A ndiyo inonyanya kukosha yekuchengetedza maonero akajeka, zvichibatsira kudzivisa husiku hupofu. Tinovonga, tinogona kuva nevhudzi rakanaka, ganda rakanaka, misumpi yakasimba uye mapfupa. Aine mavitamini A akakwana mumutumbi inokubvumira kuchengeta kudzivirirwa kwemasimba ekudzivirira muviri.
- Vitamini D inobatawo hutano hwemapfupa nemeno, inodzivirira kuonekwa kwekudzikisa, kunoderedza ngozi yekugumburwa.
- Vitamini E inozivikanwa sevhitamini yekunakidza uye wechiduku husingaperi - inobatsira kuchengetedza kusakatika kwemasumbu uye kunokurudzira kushandiswa kwema cell nguva dzose.
- Omega-3 fatty acids inodzivirira manotsi, kuderedza zvinetso zvepfungwa, kuwedzera huropi hunoita basa, kuderedza dambudziko rekudzivirira matambudziko ekuzvibata uye zvinetso zvepfungwa.
Zvakakosha kuziva kuti mavitamini A, E uye D ari chikamu cheboka remavhithamini anogadzikana-mafuta, uye hazvisi izvo zvinopindirwa nemuviri pasina miviri yakakodzera. Mumafuta ehove, zvose zvakachengetwa muurongwa hwakaoma, huchanyungudutswa, uyewo mumhando yakasikwa. Izvi ndizvo zvinoparadzanisa mafuta ehove kubva kune mamwe mavitamini ekuwedzera uye anogadzira huwandu hwahwo hunobudirira.
Inobatsira zvakadini izvo zvine mavitamini mumafuta ehove?
Vitamine inobatsira mumuviri pachavo, sezvavanopinda mumagadzirirwo emagetsi. Asi panewo ruzivo rwemuviri, iro rinowanzogamuchira A, E uye D, uye kunyange ne unsaturated mafuta acids.
Zvinobatsira uye zvinokonzerwa nehove mafuta zvakasiyana zvikuru:
- inodzivirira kurwisana nevana, uye vakuru;
- kusimbisa masimba emuviri;
- kusimbisa mwoyo yematambudziko;
- kunoderedza njodzi yekukura nechirwere cheshuga;
- inobatsira kugadzirwa kwemaviri;
- zvinodiwa kuti urambe uchiona zvakajeka;
- inovandudza mamiriro eganda, bvudzi nemisungo;
- kunoderedza ngozi yekuva nekenza;
- kunodzivirira kurwadza kweArthritis uye musculoskeletal;
- Inosimbisa meno, mapfupa nemasumbu.
Pamusoro pezvinhu zvose uye mavithamini ane mahove ehove, iyo inokosha zvikuru ndeye omega-3 fatty acids. Ichi chinhu chinonyanya kukosha, muviri wemunhu haukwanise kuigadzira zvakasununguka, saka zvakakosha kuigamuchira nguva dzose kubva kunze. Zvichipa kuti kuwedzera kune hove dzakawanda, iyo asidi inongowanikwa chete mumasidhe, masardadhi uye mafuta akaoma, inova pachena inoshamisa kukosha kwamafuta ehove sekuwedzera kune zvokudya.