Irosi chibereko chine huwandu hwehuwandu hwe acidid, iyo inowanzova inobatanidzwa muzvokudya zvakasiyana-siyana. Anonzi ane zvinhu zvakawanda zvakanaka, zvakadai sokuwedzera kubudiswa kweguruva juice, kubvisa zvinotyisa, kupa manzwiro ekuti satiety, kupisa mafuta. Vaya vanoda kukurumidza kuora muviri vachabatsira kudya kwemononi.
Iro rinodya kudya kweropa
Pamwoyo wezvokudya zvakawanda ndekurambwa kwezvinhu zvinokuvadza, kuchinja kune zvokudya zvitsva uye kuita basa rinoshanda. Kudya nemononi yekurasikirwa kunozivikanwa nekuda kwekuti hazvidi kuti zviremera zvive nyore mukudya uye kutamba mitambo. Rega kungoita doro uye kusvuta. Zvose zvebasa zvichaitwa nezvibereko. Pamwe chete nemvura, inowanzoita metabolism, inoparadzanisa mafuta uye inobvisa zvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri. Inwa girazi rekumwa zvinonzwisisika mangwanani uye mune gulp, asi iva nechokwadi chekudya. Kudya - muhafu yeawa.
Kudya nemononi
Pane zvimwe zvingasarudzwa zvemugadziriro ino. Yokutanga yakagadzirirwa vhiki mbiri, panguva iyo mvura yemonamu inodhakwa kuora muviri asati avata, pane isina chinhu uye mukati mezuva. Nhamba yewaini inowedzera. Pazuva rokutanga rimwe girasi remutiroti uye mvura inodhakwa (zvichida kuburikidza ne tube), mune yechipiri - magirasi maviri, mugore rechitatu - nhatu, kubva pachina kusvika kune rechitanhatu - matanhatu, kubva pachinomwe kusvikira pazuva rechi14 kuwanda kunopera mumutemo wakatarisa. Zvokudya zvinogona kuramba zvisingashanduki, asi kuitira kuti zvibudirire zvakanyanya, zvinodikanwa kutenderera kune zvishoma-calori zvokudya.
Imwe nzira ndeyekudya zvakanyanya kwemononi ye 5 kg kwemazuva maviri. Pazuva rokutanga inobvumirwa kunwa mvura chete nemuchero (imwe yemeri uye hafu inomirirwa kunze kwemaundi emvura, mutsauko unogona kuderedzwa kana uchida). Kana nzara isingagumiki, unobvumirwa kudya apuro, mazambiringa kana pear. Pazuva rechipiri, muto iwoyo unodhakwa, asi kwekudya chamangwanani unogona kubvumira 150-220 g ye oatmeal yakabikwa pamusoro pemvura, isina shuga, pamwe nekuwedzerwa kwemutimu wemamu.
Kudya pamvura nemononi
Kuita kuti muviri usakanganise, kusunungura muviri wehupfu nemafuta kunobatsira kudya kwemononi kunorema kurasikirwa, iyo mutsara unosanganisira zvinhu zviviri zvinoshandiswa, izvo zvinobatsira muviri. Mvura uye macroviris zvinowedzera zviito zveumwe: dzinopisa makhahydrates, dzinowedzera nzira yekudya, uye inochenesa matumbo. Mukuwedzera kumvura nemononi, mabiko ezvokudya (ose maviri-zuva nemasikati 14) anogona kusanganisira zest uye michero yemarara.
Kefir-lemon kudya
Iro rinodya rinobatsira munguva pfupi kuti ibvise mapepa akawanda. Asi kune mumwe munhu zvingaratidzika sedakaomesesa. Zvadaro kudya kunogona kuve kwakasiyana nemukaka wakaoma wakanwa. Kudya nemon uye kefir yakagadzirirwa kwemazuva maviri. Mhando imwe neimwe ine zvibereko zviviri (zvinofanirwa kudyiwa neganda) uye kusvika ku 1.5 liters eeffir (pasi-mafuta). Iwe unogona kuisa bran muiri. Muchikamu chekutanga chezuva racho, zvinokurudzirwa kudya idimu uye kunwa girazi re "mukaka wakaoma" mumasero maviri. Zvasara zvekunwa masikati, zvichizviparadzanisa zvikamu zviduku zvina.
Kudya ne ginger uye lemon
Icho chirevo chekutaura kwakadyiwa kunoderedzwa kusvika kushandiswa kwezvinhu zvakakosha mafuta-zvinopisa, zvichida mu symbiosis. Asi kune zvokudya zvakawanda-refu-kwenguva refu pane ginger uye mandimu, ruzivo runongosanganisira musanganiswa wezvinhu izvi. A teaspoon ye grated ginger root inosanganiswa nemadonhwe mashanu emon. Misa inotorwa nguva pfupi isati yasvika, isina chinhu chakavhenganiswa uye isina kushambidzwa nemvura. Kazhinji kwe mwedzi inotora kusvika ku 1.5 kg wekurema. Kudya hakugone kuchinjwa zvachose, pane chimwe chinhu chaimbova.
Chirairo kudya - zvinopesana
Izvo zvakashata uye zvinokonzera kudya kwemuti zvinopa mitezo nokukurumidza uye inooneka, asi inofanira kurapwa nekunyatsotarisirwa, sezvo asidi inogona kuwedzera zvirwere zvisingaperi (mudumbu ulcer, pancreatitis, enterocolitis) uye miviri, kunyanya citrus. Iyo haina kukodzera vanhu vane high acidity yemudumbu. Zvakakosha kuyeuka kuti asidi inoparadza inamel yemeno uye shure kwezvinwiwa zvose zvinokurudzirwa kusuka muromo nemvura.
Kushandiswa kwekudya kunovakirwa pamichero iyi yakasviba kwave kwakaratidza kwenguva refu. Asi sezvo uchinzwa maitiro akanaka emononi, usatorwa uye uite kuti uve shamwari yako nguva dzose. Kushungurudzwa kwezvinwiwa neyepamusoro asidi yehupenyu kune ngozi kune utano. Uye kana pane chimwe chikonzero chikafu chisina kukodzera, iwe unogona kuzviisa kune imwe nzira yekudzivirira. Kupisa mafuta kuchaita kuti homon mvura inorema kurasikirwa asati avata kana kutsanya. Kungoti iwe uchinzwa mariseti, nenyuchi uye kurwadziwa mukati mudumbu, kushandiswa kunofanira kumira.
Kudya nemon kuti uwedzere kuora muviri kunopa migumisiro yakaisvonaka, uye inonyanya kukosha - unogona chaizvo kuurasikirwa mumazuva mashomanana chete. Asi mushure mokunge chikoro chacho chapfuura, mutoro unoda kusvika unosvika, uye muviri wakava wakagadzirwa, usamira. Mushure mekudya kwemononi, zvinokurudzirwa kutevedzera zvakakwana kudya kunovaka muviri , kuderedza kuwanda kwemakhahydrates uye kuisa kusimbisa pane zveprotein zvekudya.