Cardio inonzi inonyanya kufarirwa pakati pevanhu vanoda kuve vakakodzera uye kurasika. Vakawanda vanosarudza ivo bhasikoro rekushandisa, sezvo kurovedzwa kwaro kunokubvumira kuti ushandise mishonga yako zvakanaka uye kubvisa uremu hunorema . Iwe unogona kutamba mumitambo yekurovedza, asi kana mubhadharo uye nzvimbo inobvumira, unogona kutenga simulator yeimba.
Ndinokwanisa here kurasikirwa nehupamhi pabhasikoro yakamira kumba?
Kuti tinzwisise nheyo iyi, tinokurudzira kuti tidzidze nezvebatsiro uye zvakabatsiro zvekudzidzisa kwakadaro:
- Sezvo bhasikoro inoreva cardio training, inokubvumira kuti udzidzise hutano hwemwoyo. Nezvikamu zvemazuva ose, unogona kugadzirisa zvinetso, kuderedza dambudziko remwoyo uye zvirwere zvevascular, pamwe nehuwandu hwehushutera muropa.
- Panguva yekurovedza, mutoro mukuru unogamuchirwa nemisungo yezasi kwemuviri, kureva, matako, chiuno nemakumbo. Pasinei neizvi, kudzidzisa kwakasimba kunokubvumira kusimbisa muviri wose.
- Sezvo maitiro achiitwa munzvimbo yekugara, mabvi uye zvigaro zvisinganyanyi kusimbiswa. Zvichipa izvi, vanhu vanogona kushambadzira vanachiremba vane chirwere chinosangana nemakumbo avo.
- Nguva dzose maitiro anobatsira kuwedzera simba, izvo zvinoreva kufamba nekuita basa rakasiyana-siyana remuviri richave nyore nyore.
Pane bhasikoro rekuvhimisa, haugone kungoenda chete, asiwo kuita zviratidzo zvakasiyana-siyana izvo zvichabatsira kuvandudza maitiro ekudzidzisa uye kuzadzisa chinangwa chako nekukurumidza.
Ndezvipi zvakajeka kubatanidzwa pabhizimisi rekuvhiya kuti uwedzere kuderera?
Kune mhando dzakasiyana dzemasimoni dzinowedzera mabasa. Somuenzaniso, mumazuva ano maenzaniso, kune kuratidzwa uye kukwanisa kugadzirisa kure, nguva yekudzidzisa uye mutoro. Nyanzvi dzinokurudzira kusarudza imwe nzvimbo uye imwe neimwe basa kuti iitakure nokukurumidza, nokudaro ichiwedzera kuwedzera. Basa racho nderokuwana muganhu pakati pekukurumidza uye kushorwa kweiyo simulator.
Mazano ekurasikirwa kwemazivi pabhasiki yakamira:
- Zvakakosha kuti uise zvakanaka pachigaro. Mushure unofanirwa kunge wakave wakadzika, asi usashushikana zvikuru. Nzvimbo yacho inofanira kunge yakasikwa sezvinobvira. Kubvumira, kudonhedzana kwemafudzi.
- Kutaura nezvenzira yekurasikirwa neimba kumba uchishanda bhasikoro, zvakakosha kuratidza chikanganiso chimwe chete chinowedzera zvakanyanya kuderedza kubudirira kwekudzidzisa - haufaniri kutamisa mutoro wemuviri mumaoko ako kuti uite basa rako.
- Kuisa mutoro kwaive kwakagoverwa, kuisa mabvi zvishoma mukati, uye kuchengeta tsoka dzakaparadzana kusvika pasi. Kuomerera kune maitiro akadaro pakutanga kungava kwakaoma, asi kushanda nesimba uye chinangwa zvichazoitika.
- Yeuka kuti muviri unokurumidza kushandiswa kumutoro, naizvozvo unoda kuramba uchishandura kasi nekukura.
- Kunzwisisa maitiro ekuderedza uremu uchishanda bhasikoro, zvinotofanira kutaurira pamusoro pehutano hwakanaka sekudzidzisa nguva. Somuenzaniso, unogona kusarudza urongwa hwakadaro: 20 sec. iwe unofanirwa kuenda paanokurumidza kupfuura, uye ipapo, masikati makumi mana.
muchinonoka kuzorora nekudzokazve kufema . Mushure mokudaro unoda kudzokera kumhanya unokurumidza, nekudaro. - Nyanzvi dzinokurudzira kushandura kushandiswa kwekushanda munzvimbo yakagara uye pakamira. Kusiyana kwakadaro kunobatsira pakuwana mhinduro dzakanaka.
- Usave wakabatanidzwa mukupfeka, nokuti chibereko chakanaka cheizvi hachizoitiki. Inokurudzirwa kufamba zvishoma nezvishoma uye kugadzirisa zvinangwa zvechokwadi.
Inosara kuti unzwisise kuti iwe unofanirwa kuitei pane bhasikoro kuti uremerwe uremu. Inokurudzirwa kudzidzisa imwe zuva rimwe nerimwe, uye kushambadzira kwemaminitsi makumi mana. Kuti uchengetedze hutano hwakanaka, maminitsi makumi maviri akakwana.