Gymnastics Qigong - sezvikamu zvezviito zvehutano uye hupenyu hurefu

Eastern Eastern mishonga inova yakawanda gore negore. Inowanikwa iQigong gymnastics, inobatsira kutsungirira matambudziko akasiyana-siyana pasina kuedza kukuru. Zita racho rakaumbwa nekubatanidza mazwi maviri: Qi, izvo zvinoreva kufema uye simba reGundu.

Chinese Qigong Gymnastics

Iyo yakarongwa nzira yekudzorera yave iripo kwemakore emakore. Zviri nyore Tibetan Qigong gymnastics inowanikwa kune vanhu vezera ripi zvaro. Izvo zvinosanganisira kwete maitiro chete, asiwo humwe huzivi hunochinja hupenyu. Kubhadhara kunobva pakugadzirisa simba reKi, kugovera iro pamwe nemuviri uye kutungamirirwa kunzvimbo dzine dambudziko. Kuvonga neizvi, zvinokwanisika kurarisana nezvirwere zviripo uye kuisa chimiro chechigarire. Gymnastics inokurudzira kushandiswa kwezvinhu zvose mumuviri.

Qigong chiito

Pane maitiro akawanda ekushanda kunze kwenhengo dzomuviri, uye dzinofanirwa kuitwa maererano nemitemo iripo:

  1. Zvakakosha kudzidzisa munzvimbo yakasununguka, yakasununguka zvachose. Bvisa zvese zvinopesana, semuenzaniso, uchishandisa kufungisisa .
  2. Ita maitiro ekugadzirisa kuita, kuchengetedza nzvimbo dzepanyama. Munzvimbo ipi neipi, munhu anofanira kunge akasununguka. Kusuruvara kunoratidza kuti pane kukanganisa uye iwe unoda kugadzirisa chinzvimbo.
  3. Paunenge uchibata nemunhu, munhu haafaniri kunzwa manzwiro, zvose mumuviri uye mupfungwa. Imisungo chete inobatanidzwa mubasa iri inofanira kunge yakabatanidzwa.
  4. Kupisa kunofanira kuve kwakanyarara uye kunonoka. Kuti uwane migumisiro, zvinokosha kudzidzira nguva dzose.
  5. Gymnastics Qigong yakavakirwa pamusana pekushanda kwemafambiro, pasina jerks. Kana zvisina kudaro, njodzi yekukuvadzwa inowedzera uye chiitiko chekudzidzira chinoderedzwa.
  6. Dzorera imwe neimwe kufamba 8-10 nguva.

Qigong yemutsara

Kurwadziwa shure ndeyechiitiko chinowanzobatanidzwa nehupenyu hwokugara. Ichinobatsira kudzivirira kukura kwezvinetso zvakakomba uye kugadzirisa dambudziko rekuita gymnastics Qigong kumusana:

  1. Simuka zvakananga, shanduka, unamatira mberi, kumanikidzira chinja chako kuchipfuva chako.
  2. Simudza maoko ako kumusoro uye zvishoma nezvishoma uenderere mberi kune imwe nzvimbo ye 90 °. Bata munzvimbo iyi kwemasekondi 5-10.
  3. Bhanja gumbo rimwe mumabvi uye urikwevere kwaari, achibata neruoko rwake kana zvichidikanwa. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashoma. Ita pazvose tsoka.

Qigong yemutsipa uye mapepa

Kakawanda kushanda pamakombiyuta uye rudo rwekutarisa mavhidhiyo kana mapikicha pafoni inotungamirira kunetseka pamapfudzi nemutsipa. Mumamiriro ezvinhu akadaro, qigong ichauya pakununura kwehutano uye hupenyu hurefu, asi zvakakosha kuita basa rakadaro:

  1. Simudza maoko ako kumativi, pachiuno chechiuno uchidzikandira zvishoma pamakumbo. Bata navo sokunge iwe uri kukanda chimwe chinhu. Chin, slide shure.
  2. Zvinokosha kuti unzwe mhirizhonga inotangira kubva munzeve uye pasi pasi.
  3. Tenderera musoro wako kune rumwe rutivi, uye zvishoma nezvishoma uridzure, uye mberi. Dzokorora kumativi ose maviri.

Qigong maziso

Kudzidzira kwakadzika kweChinese gymnastics kunobatsira kudzorera inzwi kune masero emaziso, kudzorera chiratidzo uye kubvisa kuona kwenguva pfupi uye kutarisisa. Makirasi e qigong anoita kuti maziso ako ashande zvakazara. Ita zvinotevera:

  1. Ita mazhenje eziso pahupamhi hukuru pane imwe nzira, ipapo imwe. Unoita kanomwe. Ita zvakafanana nemaziso ako akavharwa.
  2. Bata mupendero wemunwe wako kumhino dzako uye isa pfungwa dzako pauri. Pakuvhenekera, tambanudza ruoko uchitarisa pamunwe, uye paunenge uchidzimisa udzorere zvakare. Ita basa rakafanana, ingoisa munwe wako pakati pebhandi.
  3. Swedera kumadziro ari kure kwemaoko maviri uye isa miviri yeminwe pamadziro kuti uite katatu. Fungisisa pazviri. Pakuvhenekera, tora rumwe rutivi rwakananga, uchiona nemeso ako, pasina kutendeuka musoro wako. Pakuzorora, dzosa ruoko rwako udzoke nenzira imwechete. Ita iyi Qigong gymnastics exercise zvakare, ingoparadzira maoko ako diagonally, kusimudza munwe wako kutanga, ipapo pasi uye kune rimwe divi, uchikwevera katatu.
  4. Basa rokupedzisira rinomhanya kuburikidza nemaziso. Kuti uite izvi, ingoisa pfungwa dzako pazvinhu zvakasiyana, nekukurumidza kuchinja. Iwe unogona kuonawo murazvo wekenduru, iyo inofanira kuva iri kure nemamita maviri.

Qigong therapy ye mwoyo uye itsvo

Simba Qi inokwanisa kuchinja zvose nhengo dzomukati uye zvirongwa, zvichidaro zvichivandudza hutano hwevanhu. Qigong therapy inokwanisa kudzorera mwoyo nemitsipa yeropa kuburikidza kushandura mutezo wemeri uri mukati memaoko. Simba rine simba panguva yekurovedza rinogona kutungamirirwa kune itsvo, iyo inotanga kudzoka nekushanda zvakanaka.

Kuporesa gymnastics Qigong

Muchidimbu chayo, qigong inoporesa gymnastics, sezvinoita munhu inopinza uye zvino kugovera simba. Zvakakosha kugara uchidzidzira kufema, kunyange panguva yekuitwa kwemaitiro akareruka. Kufema kweQigong kunofanira kunge kwakadzika uye kwakasvibiswa, kuitira kuti mwoyo unogamuchirwa mutoro uye unogutsa ropa neropa. Zvakakosha kudzivisa kunonoka mukufema, kana zvisina kudaro kubatsirwa kwekudzidziswa kunopera kusvika zero.

Qigong nokuda kwechiso

Utano hunosanganisira kushambadza kunogona kushandiswa kugadzirisa. Nekushandisa nyore, iwe unogona kurwisana nemakakatanwa, kudzorera ruvara rune utano uye kukanganwa pamusoro pemabhegi pasi peziso . Kutengesa Qigong kunosanganisira:

  1. Kutanga iwe unoda kushambidza maoko ako zvakanaka, kuitira kuti izere nehuni uye simba. Pashure pacho, kungobata, famba maoko ako pamusoro pechiso chako nemvere.
  2. Isa maoko ako pahuma yako, ipapo pamusoro pemhino, matama, chin uye zvigunwe zvigunwe zvinobata nasolabial triangle, ichidziya dzose idzi nemaoko anodziya. Bvisa maoko ako uye famba-famba munzvimbo idzi zvakare.
  3. Kuti inopisa muviri, Qigong gymnastics inokurudzira mashoma squats. Mushure meizvi, fungidzira kuti pane muromo pahuma, iyo inofanira kunge yakanyonganiswa / yakasununguka, uye imubatsire nemhepo inowanzofema. Shandisa kufema kwakadaro nedzimwe zvikamu zvechiso chenyu.
  4. Simudza maoko ako pamusoro wako, kutora kufema, uye maoko ako akatarisana kumusoro. Kuchengetedza, kuderedza mitezo yako.
  5. Chengeta maoko ako mberi pamberi pechipfuva chemuviri uye zvanza zvinotarisana. Ivaparadzanise vari voga, kuzarura maruva, ndokuzobhururuka, asi ikozvino kune mativi kumashure. Mushure meizvi, simudzai maoko enyu nesimba musimba rebhokisi uye tsanangura denderedzwa iri mberi kwavo. Dzokorora maitiro ose kakawanda.
  6. Isai makumbo enyu pamwe chete uye mubate ruoko rumwe pamakumbo emimba, muchishandura muchanza wenyu kumusoro. Chechipiri rinotsanangura denderedzwa, kutora mutsara wakajeka mukati memuviri. Chengeta mumwe nomumwe nekudzoka neruoko rumwe.
  7. Pakupedzisira, isa maoko ako pamimba yako uye unzwe kuti Qi simba rakazadza sei muviri.

Qigong nekurema kurasikirwa

Kana ukashanda nguva dzose, iwe unogona kushingaira kupedza makorikori, kuwedzera chimiro chemagetsi uye hutano. Iyo inonyanya kushanda yeqigong maitiro ekurasikirwa kwekurema:

  1. The Frog. Gara pasi, ugare pasi uye urereke. Maoko akafugama, achizarura zvanza zveumwe neumwe. Svetesa ruoko rumwe muchibhakera: varume-vakarurama, uye vakadzi-kuruboshwe. Neimwe rutivi, fukidza yekutanga. Zorora zvidzitiro zvako pamabvi ako uye isa musoro wako mumaoko ako. Simbisa mimba yako yemimba uye usvinudze meso ako. Fema zvakanaka, uchizvitutumadza uye urove dumbu rako segrog.
  2. "Wave". Gymnastics Qigong inosanganisira rimwe basa rinobudirira: rara pasi uye ufukidze makumbo ako pakona. Isa ruoko rumwe pamudumbu rako uye rimwe riri pachifuva chako. Paunokurudzira, isa chifukidzo chebhokisi uye unyore mudumbu.

Qigong - mangwanani anooma

Kuti uwane mutero wemasimba, shingaira uye ugoenda kune zvakanaka, zvinokurudzirwa kutanga mangwanani ako nebhadharo iri nyore. Mangwanani Qigong gymnastics ichabatsira kunzwa nyika nenzira itsva. Zvose zvinoshandiswa zviri nyore uye zvisingakwanisi:

  1. Simuka kune huwandu hwekuchema uye utange kutenderera mativi emakumbo. Muchiitiko ichi, maoko anofanira kunge akasununguka sezvinobvira kuitira kuti "vagogogodza" pazasi nepamuviri.
  2. Simudza maoko ako kumusoro kwepamusoro wako kuti ufuridzirwe, uye paunenge uchizununguka pfugama mabvi ako uise maoko ako pasi.
  3. Takura fani dzakakomberedza itsvo. Iyi nzvimbo inonzi "musuo woupenyu". Mushure maizvozvi, sunga zvanza zvako pamusoro penharaunda iyi uye udzike makumbo ako. Enda pasi nechokunze kwemakumbo, uye simuka-mukati. Dhonzai mapfumo pasi pabhokisi, uye tambanudza maoko ako pamaoko ako, mapepa nemutsipa.
  4. Mangwanani Qigong zvinosanganisa kushandiswa kwakadaro: chengeta maoko ako kumucheto wemimba uye kunyengedza mabvi ako.

Qigong Mabhuku

Kune huwandu hwemabasa anotsanangura tsanangudzo yehutano-kuvandudza Chinese gymnastics. Mienzaniso inosanganisira mabhuku anotevera:

  1. " Qigong - Chinese gymnastics yehutano " Lun Yun. Kana iwe uchida kurapwa kwekigong, ipapo iyi ibhuku rakanakisisa, iro mune zvidzidzo zviri nyore uye zvakaoma. Munyori anopa maitiro akawanda ekuzvidzivirira.
  2. " Qigong yekuchengetedza magetsi: Kudengenyeka Kwiduku" Yang Junming. Munyori akanyatsodzidza kwete qigong chete, asiwo martial arts, uye akaunganidza zvakare nekushandura magwaro ekare. Akapa ruzivo rwake rwose mubhuku pamusoro peqigong gymnastics.