Kubudirira kwemahombodo kana tichienzaniswa nezvokudya zvisiri zvishoma, asi zvinogona kuongororwa chete nemunhu anonyatsotakura mishonga yake yakazara. Cocktails zviri nyore kwazvo kuisa (sezvinongoita zvose zvekudya zvinodhaka, zvichienzaniswa nezvokudya zvakasimba), uye, sezviri, zvinogadzirisa zvezvibereko.
Mushure mekudzidzisa, sekuzivikanwa kune vazhinji, puroteni-carbohydrate yewindo inotanga. Mishonga yedu yakapedza zvinhu zvavo zvose, uye mishonga inosuruvara inofanira kukurumidza kudzorerwa, kwete kureva kukura. Saka, iwe unoda kukurumidza kutura huni-huni huni huri mushure mokurovedza unogona kunge uchingodya.
Mune mafuta kana mumasumbu?
Mushure mekudzidziswa simba, penteti yeprotein ichaenda zvakananga kumusana kukura. Izvi zvinokonzerwa nekuti chidimbu chemetabolism panguva ino chaikurumidza, muviri unotsvaka zvokudya. Nditende, hapana chinhu chinobva kudyiwa hachizogadziriswi nemafuta.
Zvisinei, mutemo uyu haushandisi panguva yekutsvaira-mafuta, kana kuti kurasikirwa mashoma makirasi. Ichokwadi ndechekuti chinangwa chekudzidzisa kurasikirwa nekurema ndiko kunyanya kusimbisa iyi nzara yehumukati. Iyi ndiyo nzira chete yekuwana kuparadzaniswa kwemazana.
Chii chinonzi mapuroteni ari nani?
Kudzorera mavharavha mushure mekudzidziswa kwakanaka mune kuti vanogadziriswa nyore nyore. Vanofanira kunge vane mapuroteni uye makhahydrates, asi kwete mafuta. Mushure mekuvhara muviri, mavara anowanikwawo akanaka, semuviri wemapuroteni anoshaiwa nyore, asi kwete mafuta effeffein (tei, kofi), uye kwete mafuta ekudya. Caffeine inopindira nehutano hwehutachiona hunozorodza, uye mafuta haagoni kugadzirwa, sezvo ropa rose rakabatanidzwa kumisungo, kwete kumudumbu.
Unogona kutengesa mabiko emitambo yezvokudya, kana kugadzirira ivo pachavo kubva kune imwechete cottage cheese, mazai, kefir, mukaka, michero, nezvimwe. Zvakakosha kunzwa muviri wako pano, nokuti mumwe munhu achakuvadzwa nemutambo wemitambo nokuti unokonzera kusagadzikana kwepfungwa - "Ndiani anoziva zviri muupfu uyu?"