Nokuda kwekurasikirwa kwemazivi uye nokuda kwekudzidza kwekunakirwa kwemuviri wakanaka zvakakosha kubhadhara maziso ose mapoka. Kazhinji maoko akasara asina hanya, uye ipapo muviri haugoni kutarisa zvakanaka uye huwandu. Nokuda kweizvi, iwe unoda kunzwisisa kuti iwe unogona sei kuputira mishonga pamaoko ako. Iyo yakaoma inofanira kusanganisira maitiro anoshandisa biceps uye triceps.
Nzira yekuputira sei masimba emaoko kumba?
Kune humwe hutano hukuru hunokosha hunofanirwa kufungisisa kuitira kuti kurovedza kuve nemigumisiro:
- Sezvo chinangwa chekudzidzira chiri kuwedzera musimba wezwi, zvino maitiro anoshandiswa kuti aite zvishoma nezvishoma, izvo zvicharamba zvichitakura musimbe nguva yakareba sezvingagona.
- Kuita maitiro kunokosha nepamusoro pekukura, izvo zvichaita kuti mishonga ishande nesimba rakakwana, izvo zvinoreva kuti chigumisiro chichave chakanyanya.
- Kuona kuti nokukurumidza kupomha mishonga yezvombo zveimba, zvakakosha kuterera kune kufema kwakanaka. Iwe usati watanga kufamba, iwe unotora mweya, uye ipapo, muchitsauko chakanaka, iwe unowedzera uye unotora kufema mune zvakaipa.
- Kuita purogiramu yekudzidziswa, zvinokosha kufunga nezvekuti mishonga inoda kuzorora, saka haugoni kudzidza zuva nezuva. Pakati pezvirongwa, mazuva maviri anofanira kupfuura. Mimwe imwe neimwe mwedzi nehafu inokurudzirwa kuti igare kwevhiki.
- Zvakakosha kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro uye izvi zvinogona kuitwa nekuda kwenhamba yekudzokorora kana kuyerwa kunoshandiswa. Uremu hunofanira kutanga hwakasarudzwa kuitira kuti hunosvika pakuita kudzokorora gumi. Kana zvatova kakapetwa kaviri, uremu hunokosha.
- Kuti zvive nemigumisiro, basa rega roga rinokosha kuti riite nenzira dzakasiyana-siyana, kazhinji kacho mativi gumi. Inokurudzirwa kuti uite zvishoma zvishoma pakati pezvirevo.
Kuramba uchinzwisisa kuti zvakanaka sei kuputira mishonga yemaoko, ngatishandire kune zvakakosha - maitiro.
- Kusungirwa kwemaoko pamberi pako . Ichi chiito chinopa mutoro pa biceps uye nokuda kwekuuraya kwahwo zvinodiwa kugadzirira dumbbells. Mira zvakarurama, kuitira kuti makumbo ako ave nehupamhi hupamhi zvakaparadzana. Tora dumbbells uye uise maoko ako pasi, uzarurire zvanza zvako iwe pachako. Kumanikidzira zvipfeko zvako kurwisana nemuviri, tanga kuchinjana uchikotamisa maoko ako, uchisimudza dumbbell kubhokisi rako.
- Push-ups . Kutaura nezvekuputira mishonga yemaoko kumba, haugone kuita kunze kwekuita basa iri, nokuti inokosha uye inopa mutoro wakanaka. Kuti uite classical push-ups, tora kusimbisa nhema, uchiisa maoko ako paupamhi hwemafudzi ako. Kurara pasi nekukotamisa zvidzitiro, izvo zvinofanira kuchengetedzwa pedyo nemuviri. Kana zvakaoma kusundira, iwe unogona kutarisa pamabvi ako.
- Reverse push-ups . Vakadzi vakawanda vane dambudziko rakadaro sekunyunguduka kwemisungo iri pedo, uye naizvozvo basa iri richabatsira kubvisa. Zvakakosha kuzviita kubva kunzvimbo ipi zvayo yakakwirira, somuenzaniso, bhenji, sofa, nezvimwewo. Chinhu chikuru ndechokuti nzvimbo yakasarudzwa yakasimba. Simira nemutsipa wako kwaari, tanga maoko ako shure uye ugare pamucheto nemaoko ako. Idziro dzinofanira kuratidzwa zvakare. Misoro inowedzera mberi uye inobata mapepa pedyo nechitsika. Ita-svetuka, uchinge uchinge uchinge uchinge wakanamatira kumakona acho, asi usapfugamira kumativi, asi uzvichengetedze pedyo nemuviri. Dzokera kuI IP, mushure mokunge nzvimbo yacho yakasarudzwa.
- Dhinda reFrance ne dumbbells imire . Kutaura nezvekuputira mishonga yemaoko emusikana, zvakakosha kutaura pamusoro pekuita izvi, izvo zvinonyatsoongorora zvinyorwa. Simuka zvakananga, tora rimwe dumbbell nemaoko maviri uye uibate pamusoro pemusoro wako. Kubata kwakakodzera kwevumbumburu kunoratidzwa mumufananidzo. Chikamu chetsvimbo kubva pamapfudzi kusvika kumheto inofanira kunge yakananga pasi uye ichive pamusoro. Inhaling, kuderedza dumbbell nemusoro, uchifambisa semicircular trajectory. Zvakakosha kuti mapepa aripo. Kuchema, ruramisa maoko ako kune FE.