Imwe yenzira dzakakurumbira yekusimbisa hutano hwako inyanzvi yeyometric gymnastics. Icho chinoshamisa zvikuru uye chinoparadzaniswa nevamwe pakuti chinokumanikidzira kuti uwedzere mishonga yako, asi usatambanudzire, kukunda kushorwa. Ideal isometric gymnastics yevanhu vakabatikana - mushure mezvose, zvinodzidzira zvinoda masikati 30-90 chete, asi pamwe chete nekugadzirira - 5-10 maminitsi pazuva. Ndizvo zvakawanda here? Zvinotyisa ndezvokuti, zvigumisiro zvinoramba zviri nani kupfuura kune yakareba uye inokonzera kukanganisa kweimwe hurongwa.
Nheyo dzesimometric gymnastics yepamusoro, mutsipa, mafundo
Zvakakosha kunyatsotevedzera mitemo yakadaro, kuitira kuti zvidzidzo zvive neicho chakanyanya kukukanganisa iwe:
- kuwanda kwemhepo panguva yekuurayiwa;
- kupisa simba, kupfuurira nguva dzose, rhythmic;
- kurovedza muviri hakusi kudarika masekondi matanhatu;
- pause pakati pemashure - 30-60 seconds;
- magetsi uye kuputika kwemhepo zvinosvibiswa, hazviregi;
- Kuvhiringidzika kunofanira kunge kwakanyanya, kusabatanidzi kukwanisa kufamba.
Kudzidzira kunoshanda chete kana iwe uchizviita zvakasimba zuva rimwe nerimwe. Mumwedzi yekutanga, unokwanisa kuunganidza maitiro 9-12, uye 3-6 inotora nzvimbo itsva. Kunyangwe mushure memakore, iwe haugoni kuita zvinopfuura 20-24 maitiro kuburikidza nekugadzirira.
Isometric Gymnastics: Maitiro
Isometric gymnastics inofanira kuitwa mangwanani, mumhepo yakanaka, isina kuwandisa. Kuti upinde maitiro, itai kufanidza kufema mumutambo: 6 masekondi inhale - masekondi matanhatu exhale. Vakapinda mu rhythm - ivo vakaita basa - vakazorora. Uye saka basa rose. Mazuva mashomanana okutanga, itai maitiro 4-6 chete.
Mushure mechikoro, zvinokurudzirwa kutora gorozi rinopesana-kutanga kupisa, uye kunotonhora.
- Tambanudza maoko ako kunze, bendanidza zvigunwe zvako zvakagadzika patafura uye, sezvaunenge uchibudisa, nyoronyera pasi patsigiro, sekunge iwe uchida kuzviisa pasi. Dhinda masekondi masere, ipapo nyarara zvakanaka, masekondi makumi matatu ekudzoka uye dzokorora basa racho.
- Bhanisa maoko ako, zvigunwe zvipinza mubhokisi, zvipinza pamucheto wetafura nemapanga. Dhinda patafura sekunge uri kuifambisa kubva iwe pachako, kuverenga mupfungwa kusvika ku6, wozopedza masekondi makumi matatu uye zvakare zvakare.
- Isa maoko ako pasi pekamberi kwemashure uye pfuurira mberi nechechivi chemaoko ako, sekunge iwe unoda kuibvisa. Uyewo mashizha matanhatu ekushingaira uye zororo makumi matatu, ipapo nzira yechipiri inosvika.
- Gara patafura, isa tsoka yako pamakumbo ako. Nebheji rako repamusoro, chengetera pasi pamusoro petafura nesimba rako rose. Uyewo maawa matanhatu ekuedza nekuzorora kwemashure makumi matatu, zvino dzokorora kwechipiri chegumbo uye nzira yechipiri yevamwe vaviri.
Kubudirira kukuru kwezviito izvi ndezvekuti vanogona kuitirwa zvakanaka pahofisi, uye hakuna munhu anganzwisisa kunyange kuti mune chidzidzo chekudzidzisa . Zvisinei, zviri nani kuzviita pamba kuitira kuti ugone kushamba.