Kudzidzira kumutsipa, sekutonga, kunofadza kune avo vakatarisana nezvinetso munzvimbo ino. Zvinowanzoitika kune avo vanopedza nguva yakawanda mushure megumbo, pamwe neavo vane basa ravo rinosanganisira kugara nguva dzose pamakombiyuta kana dawati. Tichakurukura maitiro ekusimbisa mitsipa yemutsipa, iyo inobatsira uye kubvisa marwadzo ekurwadziwa ave atooneka, uye kudzivirira iyo inongorondedzerwa.
Kudzidzira kurwadziwa mumutsipa
Zvakanaka, zvakakosha zvezviito zvemutsipa zvinofanira kuitwa zuva rega rega kana 3-4 nguva pavhiki. Iyi nzira ichakubvumira kuti usunungure mishonga yako, kunatsa marwadzo ekurwadziwa uye, zvinonyanya kukosha, kudzivisa migumisiro inosuruvarisa inobvira kana iwe usingateereri matambudziko emutsipa munguva. Uyezve, zvinorema pachazvo zvinoshamisa zvinoshamisa:
- Akagara kana amire, maoko anonunurwa akasununguka. Dzorera musoro kune zvakanyanyisa kurudyi, ipapo zvinyoronyoro urisase, uye dzokorora kuruboshwe. Ita zvinodzokorora gumi.
- Akagara kana amire, maoko anonunurwa akasununguka. Dzorera musoro wako, kuisa chidimbu chako muchipfuva chako. Nekunyoroka kunonereka, fambisa musoro wako kunyange wakaderera. Ita zvinodzokorora gumi.
- Akagara kana amire, maoko anonunurwa akasununguka. Dzokera shure, tora chinja chako. Nekunyoroka kunonereka, fambisa musoro wako kunyange wakaderera. Ita zvinodzokorora gumi.
- Akagara, chimwe chanza pahuma. Shingairira muchanza chako pahuma yako, nehuma yako pamusoro wako kwemasekondi gumi, uye zorora. Ita zvinodzokorora gumi.
- Akagara kana amire, maoko anonunurwa akasununguka. Kuwedzera mapepa ako uye kumirira 10-15 zvikamu munzvimbo ino. Zvadaro zorora, kuparadzira mapepa ako nekudzikisa. Ita zvinodzokorora gumi.
- Akagara kana akarara pasi, maoko anoderedzwa pachena. Kushambadza nzvimbo iri pakati pemafu epipital uye chikamu chiduku chechi occiput. Ita zvakasimba, asi nounyoro. Izvi zvinofanira kutora zvishoma nemaminitsi 3-4.
- Akagara kana akarara pasi, maoko anoderedzwa pachena. Neunwe wako, kuisa humwe humukati hwemukati we scapula (pedyo nemutsana). Ita zvakasimba, asi nounyoro. Izvi zvinofanira kutora zvishoma nemaminitsi 3-4.
Kudzidzira kwakadaro kusimbisa mutsipa kuchabatsira zvakakwana kupumha uye kutungamirira misumbu mu tonus mushure mekushanda zuva, rwendo rurefu kana mushure mekurota. Kutanga, mamwe maitiro uye maitiro ekuishambadza anogona kukonzera marwadzo, asi mushure mevhiki yekutanga yekudzidzira iwe uchaona kuti kusuruvara kunowedzera sei uye kudzidzira kwemutsipa uye kumashure ndeko kwakagamuchirwa uye kwakamirira kwenguva refu.
Kudzidzira kwemutsipa wakanaka
Mutsipa wakanaka unodiwa kumunhu wese, asi kana paine matambudziko nemusana, haugoni kuwana maitiro akanaka uye musoro unozvikudza. Kuti ugone kukurira matambudziko ose munharaunda iyi, unofanira kutora mutemo wekugara uchiita. Kana iwe uchienda pamapirates kana yoga, hauzodi zvidzidzo zvakare. Kana kusina chinhu chakadai muchato chako, iwe unofanirwa kuunza zvinenge zvakaoma kunzwisisa.
Kudzidzira kwakadaro kwakanaka kune avo vanoda kungoita kuti mitsipa yavo ive noutano uye yakaisvonaka, uye kune avo vanotambura ne osteochondrosis :
- Imire, maoko "muchigadziko" pasi pechigunha. Isa maoko ako pachikanda chako, uye chinama chako pamaoko ako zvakaoma sezvaunokwanisa pamasekonzi gumi. Dzokorora kanomwe.
- Simira, isa chiuno chako pachipfuva chako; Dzorera musoro wako kuruboshwe uye kurudyi kubva panzvimbo iyi. Dzokorora kanomwe.
- Mira, simudza chikwata chako; kubva munzvimbo iyi, tora musoro kuruboshwe uye kurudyi kubva munzvimbo iyi. Dzokorora kanomwe.
Aya maitiro mashoma unogona kudzokorora nyore nyore zuva rega rega, nokuti havatore nguva yakawanda. Mubairo wekushanda kwako uchave mutsipa wakanaka uye utano.
)