Nokudaro kuti iwe unogona kumuka nokukurumidza mangwanani, fara uye urere inzwi remuviri waunoda kuita maitiro ekurasikirwa kwekurema. Nokubatanidza maitiro emangwanani nehutano hwakanaka , iwe uchabudirira mhinduro dzakanaka uye kubvisa mamwe mapaundi.
Sei zvichikosha kuti ureruke mangwanani?
Nokudaro iwe haugone kushaya uremu chete, asi zvakare unounza muviri wako kurongeka: simbisa ganda, ita kuti muviri uwedzere uye uvandudze kushanduka kwemuviri, kutengesa kunofanira kuva shamwari yako yepamusoro. Nguva yekudzidziswa kwakadaro ndeyemaminitsi makumi mana, uye iyo mukadzi ane utano hwakanaka hupi hunogona kurarama.
Kuraja kunobudirira kwekurema kwemazivi kune mitemo yakawanda:
- Iwe unoda kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma, saka iwe hauzodi kudya kana mushure mekudzidzira.
- Zvinonyanya kukosha ndezvokuti nguva dzose makirasi. Imitoro yezuva nezuva ndiyo ichaunza chibereko chaidiwa.
- Kubhadhara kukura kwemahombekombe kunogona kuitika musati warara (asi zvishoma zvakasimba) kana pane imwe nguva. Chinhu chikuru ndechekuti pane nguva yakawanda pakati payo nekudya kwekudya.
- Misiyano kubva pakushambadzira kwechigarire ndeye chete - nguva yekudzidziswa.
- Pakati pezvidzidzo zvinofanira kuva zvishoma zvishoma, kwete kupfuura 1 min.
- Zuva roga roga, shandurai maitiro, kutanga kusvika kumashizha, zuva rakatevera, tadzidzisai chifukidzo, ipapo zviuno.
Chengetedza kukurumidza kurasikirwa uremu
- Tinotanga nekudziya-up, nguva yaro maminitsi gumi nemashanu. Famba panzvimbo yacho uye zvishoma nezvishoma famba kuenda kumhanya. Panguva ino, isa maoko ako nenzira dzakasiyana-siyana kuti udzivirire muviri uye uvandudze kupararira kweropa.
- Muchigadziko, iwe unofanirwa kubatana maoko pamberi pebhokisi uye kuvamanikidza nesimba kwemasekondi masere. Iwe unofanirwa kunzwa manzwiro mubhokisi rako nemaoko. Unodzokorora 15.
- Gara pasi kuti uite push-ups. Kutanga, dzidza kubuda zvakanaka kubva pamabvi ako, kuti upfuure-kusimbisa mutoro wetsoka dzako. Kuti zvive nemigumisiro yakanaka, zvakakosha kuita basa racho nenzira 3. Kutanga, maoko anofanira kunge ari paupamhi hwemapfudzi, ezvo akawedzera, uye zvakare zvakapararira sezvinobvira. Unodzokorora 15.
- Kumapapiro ako kuva akanaka uye kutsika kuita basa rinotevera. Simuka zvakananga uye utendeuke mberi. Isa maoko ako pachiuno. Zvakakosha kuti mabvi haafaniri kuenda mberi.
- Gamuchira nzvimbo yepamusoro, maoko akajeka akapararira, uye kumanikidza mabvi. Kusunungura zvakasununguka kusvika pasi. Pakuzorora, simudza mapirasi kumusoro, uye pamusoro pekuputika, kuideredza kusvika pasi. Ita 15-20 kudzokorora.
- Uye zvechokwadi iwe unoda kuputira mutsara. Kudzidzira kwechiGiriki - nzvimbo yekutanga, zvakare, ingoisa maoko ako mucheki mushure memusoro wako. Mhodzi dzinoparadzaniswa uye dzinotarisa kuti hadzina kuderedzwa. Usaisa musoro wako, nguva dzose tarisa kumusoro. Ita basa iri kwemaminitsi gumi.
- Basa rekupedzisira raunoda kupedzisa kubhadhara ndiro bar. Tarisa pamasokisi nemakumbo. Mumuviri wako unofanirwa kuva wakafanana nechomukati. Bata munzvimbo iyi kwemaminitsi 20-30.
- Kurovedza kunofanira kunge kwakatenderera, kureva kuti, zvinokosha kuti uite nzira dzakasiyana-siyana. Izvi zvinoreva, tevera zvose zvataurwa pamusoro apa, zorora maminitsi mashomanana uye dzokorora zvakare. Zvakanaka kana iwe ukaita maitiro matatu. Dzidzira nguva yakawanda zvokuti iwe unonzwa uchifara, kwete kuneta. Kana mamwe maitiro akaoma zvakaoma kuita, shandura iyo.