Kurota kwevakadzi vakawanda vepanyika kwakazadzika, ikozvino iwe unogona kugara uchidya, uye panguva imwechete unorasikirwa nemamwe mapaundi akawedzerwa. Nzira itsva yekurasikirwa inonzi "kuisa".
Chii chinokosha?
MuChirungu zvinoreva "kudya". Asi nhasi inoshandiswa kurondedzera nzira itsva yekuderedza uremu, ndiko kuti, ikozvino shanduro inonzwika chimwe chinhu se "nguva yose iripo yekurasika." Icho chinhu chaicho chitsva, asi chave chave chichizivikanwa chaizvo, chinobatsira kurasikirwa mapaundi akawanda. Kunyange zvazvo chaizvoizvo chinangwa chemuitiro uyu wekutapudza uremu inozivikanwa kwenguva refu - zvokudya zvishoma . Zvinosuruvarisa, kwete vazhinji vavo vakashandisa. Asi zvakanga zvakakodzera kuti vanachiremba vauye nezita idzva rakanaka uye vanonyatsoratidza izvo zvakasiyana-siyana zvekudya, kuti chishamiso chakaitika sei, nekugadza kwakave kwakakurumbira.
Chikonzero chokurasikirwa
Iyi nzira yekurasikirwa inokonzerwa nekuti iyo caloric yezvokudya zvezuva nezuva yakaderedzwa. Somuenzaniso, kana iwe usingakwanisi kuramba kushandisa kwezvinhu zvako zvaunofarira, asi zvinokuvadza mumufananidzo, zvino kugovana huwandu hwavo muzvokudya zvakasiyana-siyana, zviyero zve caloriic zvezvokudya zvichaderera ne 15%. Kuvonga izvi panguva imwechete iwe haungakwanisi kudya zvakawanda, sezvo zvicharatidzika zvisina kunaka. Rimwe ruzivo rwekukanda ndiko kusavapo nenzara.
Munguva pfupi yapfuura iyi nzira yekurema kwemazivi yakagadzirwa nesayenzi. Saka masayendisiti akawana kuti muviri womunhu unobereka hormone ghrelin, inomutsa kudya. Iye zvino kana iwe ukadya chikamu chiduku, ndiko kuti, maawa maviri, hormone haisi kubudiswa muhuwandu hwakawanda uye pane zvinenge zvisingaiti nzara. Uye kumugutsa zvakakwana, kudya chikamu chiduku uye chido chekuedza chimwe chinhu chinotapira hachizove chakakura.
Zvimwe zvekugadza
- Kuvongana nechikafu chinokonzera chikamu, unowedzera kushandiswa kwesimba mumuviri, chiyero chemagetsi uye kuchengeta inzwi remuviri wose.
- Kuchengeta kunobatsira kuvandudza kugadzirwa kwehomoni inobatsira pakuderedza kuwedzera kwekureruka.
- Kana iwe ukadya chikamu chiduku, muviri hauna kushungurudzika , izvo zvinoreva kuti nhamba yehomoni ye cortisol inoderera, iyo inokanganisa huwandu hwehuwandu hwemafuta, uye hutano huzhinji.
- Kuvonga uku kusiyana kwezvokudya zvinovaka muviri, muwandu we insulini uye uwandu hweglucose muropa hunowanikwa.
- Izvi zvakasiyana-siyana zvinorema zvinokonzera kuti muviri unotanga kubudisa hormone leptin, iyo inoderedza kudya.
- Kana iwe usingadyi, usati waenda kunorara, kurara kwakakwana kunovimbiswa. Mukuwedzera, panguva yokurara, muviri unobereka hormone melatonin, inobatanidzwa mukuparadzaniswa kwemafuta akawanda.
- Chikamu chokutanga chemuviri chinokura chakaonda ndechepamu, uye izvi hazvikwanise asi kufara, sezvo panguva yekushandiswa kwezvimwe zvikafu, mafuta munzvimbo ino anotorwa kunze. Zvose izvi zvinokonzerwa nekuti kudya kunoderedza kubudisa insulini.
- Zvokudya zvinokanganisa zvinokonzera zvakanaka basa remuviri nemukumbo. Mukuwedzera, kubisa kunogona kubatsira kubvisa zvimwe zvirwere. Somuenzaniso, nzira iyi yekudya zvinovaka muviri inokurudzirwa
vanhu vane chironda kana gastritis.
Nzira yekusimbisa sei kuguma kwekukanda?
Kana iwe ukarega kushandisa zvinokuvadza uye zvakanyanya-calori zvokudya, zvinoita kuti uremerwe uremu huchave huri nani. Zvakakosha kuchinjeka muzvokudya zvemafuta ane mapuroteni uye yakaoma makhahydrates, nekuda kweizvi iwe uchanzwa satiety kwenguva yakareba, uye zvibereko kubva kwavari zvakanyanya zvikuru.
Ingo usakanganwa nezvemutambo, nekuda kwekuti iwe unowedzera zvakanyanya sei nzira yekuderedza uremu. Munyaya iyi, unogona kuvandudza muviri wekununurwa uye kuwana madiro aunoda.
Ndiko nokuti nekuda kwekukanda uye zvimwe zvinyorwa zvishoma, iwe unogona kuva wakadzika uye wakanaka kwazvo.