Pakutanga, bhora raishandiswa kugadzirisa varwere vane zvinetso zvakare, uye pakupedzisira vakatanga kushandisa fitball kune zvimwe zvinangwa, kusanganisira kuderera. Nhasi inenge inenge imwe nzvimbo yefitness ine makirasi anoshandisa bhora iri.
Makirasi ane fitball yekupera kurasikirwa anobatsira:
- Kugadzira chimiro chakanaka uye chakarurama. Munguva yezvidzidzo, mushure mushure unoshingaira kubata bhora, iyo inoumba corset yakasimba.
- Ita zororo rakanaka rezvinyorwa. Kuti urambe uchienzanisa mukati memubatiro wose, iwe unofanira kuramba uchiita kuti mhizha iite.
- Zvinonyanya kuwedzera simba uye simba. Panguva yekurovedza muviri, mapoka ose emasumbu anoshanda, izvo zvinobvumira kuvandudza inzwi rehupenyu hwose.
- Bvisa marwadzo ekudzoka uye kunyange zvimwe zvirwere, uye uwedzere kuchinja kwahwo.
- Kuvandudza kushanduka kwemuviri wose. Kudzidzira paine fitbole kunobatsira kuita zvakanakira kutambanudza, izvo zvisingakwanisi kuwanikwa nemamwe maitiro.
- Bvisa mamwe mapaundi. Pakati pezvidzidzo pabhora, metabolism inokurumidza, iyo inobatsira kupisa mafuta emaviri mumuviri.
Nzira yekusarudza fitball yekurema kurasikirwa?
Bhora rakadaro nokuda kwekuita zvekuita zvemaitiro isingadhuri. Paunosarudza fitball, unofanira kugara uchicherechedza kunaka kwezvinhu izvo bhora raitwa. Zviratidzo zvisinganzwisisiki zvine unhu husingafadzi hwehurabhu, iyo kunyange nenguva isingasviki. Nyatsoteerera kurairi iyo iyo yakakura kukura kwebhola inoratidzirwa, asi haisati yakurudzirwa kuifukisa zvakanyanya, sezvo pangozi yekuputika kwayo kunowedzera. Kuti uwane kodzero yakakwana yekukura kwako, shandisa maitiro mutafura.
| Diameter yebhora, cm | Kureba, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Imwe nzira inobatsira-kuti ugare pabhora, mabvi anofanira kuwana zvishomanana pasi pemapuranga.
Weight Loss Fitball
Kurovedza pabhora kuchakubatsira kuti uvandudze mamiriro ekudhinda kwako, kumashure, maoko nemakumbo.
- Dzidzirai nhamba 1 - kugara-ups. Basa rakadaro rinokurudzirwa kune vose vanonzwa kurwadziwa mushure, kusanganisira vane pamuviri. Tora bhora udzokere shure kumadziro, iisa fitball pakati pako nemadziro. Squat kusvikira pane 90 degrees pakati pechiuno netsoka. Kune bhora hariregi uye harina kupindira, zvinodikamwa kuirimbisa zvakasimba kumadziro. Ita 10 vagere-ups.
- Dzidzirai nhamba 2 - kusvetuka. Kuti kusimbise makumbo uye madonzvo zvakakosha kuita kusvetuka pane fitball yekureruka. Sveta kuitira kuti makumbo arege kuburuka pasi, asi matanho kubva kubhola. Ita kusvikira iwe uchinzwa kuneta mumakumbo ako, anenge makumi mana.
- Kudzidzisa nhamba nhamba 3 - kushandura. Iwe unofanirwa kuronga kuitira kuti kunyanya kusimbiswa kwaiva pamusoro pemichindwe, iyo inofanira kunge yakananga pasi pemapfudzi, uye bhora iri pasi pemakumbo. Muviri unofanira kunge wakafanana nechomukati. Basa rako nderokukotamisa mabvi ako kumapfupa ako paunenge uchidzoka, uye pakuputika kuchadzokera kunzvimbo yavo yepakutanga. Dzokorora 10-15 nguva.
- Dzidzirai nhamba 4 - divha. Isa bhora nenzira yakadai iri pasi pechiuno, uye iwe hauna kukwira nayo. Kusimbiswa kwemuviri kunofanira kuva pamasokisi uye pabhola, uye isa maoko ako kumashure kwako. Pakuzorora, simudza muviri, zvakakwirira sezvinobvira, udzikise pasi nekuputika. Unodzokorora 15.
- Dzidzirai nhamba yechisere 5 - kubhururuka. Enda pamabvi ako uise maoko ako pabhora. Basa rako nderokudzvinyirira mutsara uye, kumira mberi, pfupa pamakumbo ako. Ramba uri munzvimbo iyi kwemaminitsi mashoma uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Dzokorora kaviri.
Kudzidzira kwakadaro kunogona kukubatsira iwe kurasikirwa uremu nekuvandudza mamiriro emuviri wako. Dzidzisa kanangwana katatu pavhiki, kana pane chido, ipapo zvakare.