Vakadzi vakawanda vanosanganisira maitiro avo ekudzidzira, kumakumbo nemahudyu, kukanganwa pamusoro pemisungo yemavoko, uye chaizvoizvo, kune vakawanda, vanotarisa zvakaipa. Pakutanga, izvi zvinokonzerwa nekutengesa maruva. Inofadza chokwadi chokuti mutsara uyu muduku uye iwe unogona kuuputira kwenguva pfupi. Kuti udzidzise, unofanirwa kusarudza maitiro mashomanana emakwikwi uye unoisanganisira mumatambudziko makuru. Izvo zvakaratidzwa maitiro zvinokodzera zvose kudzidziswa kumba uye mumitambo yekurovedza. Kuti udzidzise zvakakosha kugadzirira dumbbells.
Inonyanya kushandisa triceps maitiro
Basa rega roga rinokurudzirwa kuti ridzoke nguva 10-15 uye zvakanakisisa kuita 2-3 nzira. Iwe unogona kudzidzisa triceps zuva rimwe nerimwe.
- Push-ups . Izvi zvinobudirira zvekurovedza muviri zvakakurumbira, uye zvinokurudzirwa kuzviita nekuisa tsoka dzako pachikomo. Muchiitiko ichi, shandisa fitball. Kutora nzvimbo yekutanga yetsoka, kuisa pane fitball kana kune imwe gomo, somuenzaniso, pane bhenji. Maoko akazorora pasi kuitira kuti kureba pakati pavo kuve zvishoma kudarika upamhi hwemafudzi. Enda pasi nokunyora maoko ako pamakumbo uye kusvikira iwe uwana kona yakarurama, uye ipapo, simuka, asi usanyatsotsanura maoko ako kuitira kuti mutoro usashandure. Nzira dzakanaka dzekutengesa uye zvekare kushandiswa-ups chitima.
- Push-ups kune rumwe rutivi . Imwe shanduro ye triceps inoshanda kuvadzimai, iyo inopa chibereko chakanaka. Kuti uite izvi, rara kune rumwe rutivi rwako, bhudza zvishoma mabvi ako, uye chengeta makumbo ako pamwechete. Nehana rako rezasi, chimbundira iwe uchikomberedza chiuno, uye mumwe wacho achazorora pasi pamberi pako. Simudza uye udzikise muviri wepamusoro. Ita nhamba yakakodzera yekudzokorora uye kurara kune rumwe rutivi.
- Kutsika kwemaoko kumire . Ichi chiito pane che triceps chakakonzera zvose imba neimba, nokuda kwekuurayiwa kwayo, tora chigumbuso mukati mavo maviri maoko uye chichibatanidze mumaoko akatambanudzwa maoko kumusoro kwepamusoro wako. Mabhoti anofanira kuomeswa munzeve. Bhanisa maoko ako, uchitungamirire dumbbell nemusoro musati mava nekona yakanaka mumakumbo. Mushure mokudaro, simudza dumbbell zvakare, nokuda kwekutambudzika kwetatu.
- Kururamisa kwemaoko akamira mumatope . Inotevera triceps kurovedza vakadzi vane dumbbells inoitwa pedyo nepamusoro pepamusoro uye zvakanakisisa pedyo nebhenji. Mira kurutivi rworuboshwe pedyo nechechi uye ugare pamusoro paro noruoko rwako rworuboshwe nemabvi. Mune rimwe divi, tora dumbbell. Zvishoma nezvishoma simudza dumbbell muchipfuva chako, uchikotamisa ruoko rwako muchikwangwani, uchichitarisa kumusoro. Mushure mokunge musimuka, isa ruoko rwenyu pasi. Iwe unoda kudzokorora kune rumwe rutivi.