Aerobics Slimming At Home

Kana iwe usina nguva yokunyora mune zvekurovedza uye nguva dzose uchienda kubasa, unogona kuita aerobics kuti uremerwe muviri kumba.

Kubatsira kweAerobics

1. Kudzidziswa kwakadaro kunowedzera kutsungirira , uye zvose nekuda kwekuwedzera kwehuwandu weropa uye muwandu we okisijeni mumuviri.
2. Mafupa acho akasimbiswa zvikuru. Izvi zvinokonzerwa nekudzidziswa kwakasimba kudhanha aerobics, sezvakaita panguva yekudzidziswa kunobudisa calcium.
3. Tarisiro yehupenyu inowedzera, uye zvose nekuda kwekuwedzera kwehuwandu hwemapapu, uye naizvozvo huwandu hweokisijeni.
4. Kushanda kwepabonde aerobics nokuda kwekureruka kunobatsira kunobata mwoyo. Panguva yekurovedza, nhamba yezvipikiso zvemoyo zvinowedzera, uye, nokudaro, ropa rinopinda.
5. Iyo inodzivisa kuonekwa kweherosclerosis, uye zvose, nokuti uwandu hwecholesterol inoderera.
6. Aerobics inobatsira kubvisa kushungurudzika nekuvandudza mafungiro.

Ndezvipi zvingasarudzwa?

1. Kufamba. Nzira yakanakisisa, iyo yakakodzera kunyange kuvakadzi vasina kumbobatanidzwa mumitambo. Ingoziva kuti zvinotora nguva yakareba kufamba. Nhamba yezvidzidzo zvidzidzo zvinodiwa pavhiki ndeyekuti 5. Nguva yekudzidzira ndeyemaminitsi 45. Nhanho yekufamba nekurema kwekureruka inofanira kukurumidza, asi munyaya iyi iwe uchava nemukana wekutapudza uremu.
2. Kuramba. Iwe, hongu, unogona kumhanyira panzvimbo iyo, asi zviri nani kuti upinde mupaki uye kudzidza mumhepo itsva. Nokudaro, iwe uchazadza muviri nemweya uye nekuvandudza basa remwoyo.
3. Kutasva bhasikoro. Zvinoratidzwa kuti nekudzidza kwakasimba kweawa imwe iwe unogona kurasikirwa kusvika 500 cal. Pane zvipi zviviri zvekudzidzira: kuratidza pane simulator kana kutasva bhasikoro mumugwagwa. Tanga ne kaviri pavhiki, kwehafu yenguva, uye pakupedzisira kuwedzera nguva uye nguva dzekudzidziswa. Kudzidzira kwakadai kuchakupa mazhenje akaoma uye makumbo akanaka. Nzvimbo yakarurama - kubvarura matanho kubva pachigaro uye ushande chete nemakumbo ako.
4. Dhinda aerobics nokuda kwokurasikirwa kumba. Izvi zvinongobatsira kuti uremerwe uremu, asiwo unomutsa mafungiro ako uye unobata maitiro epfungwa, pamwe chete. Mukuwedzera, iwe uchavandudza hutano hwako nemoyo. Kudamba kunobatsira kuumba maitiro akanaka uye kuvandudza plastiki. Nguva yekurovedza inenge awa imwechete, uye nguva inowanika ka5 pavhiki.
5. Tora aerobics yekurasikirwa kumba. Kune makirasi aya unoda kutenga danho rinokosha muchitoro chemitambo. Basa rakadaro richavandudza chimiro chako, ita kuti zviuno zvako nezviuno zvive zvakasimba uye zvakanaka. Kuti uwane mugumisiro wakaisvonaka, ita neawa.
6. Simba aerobics kuti ure kurasikirwa. Inobatsira zvikuru kubudirira kubvisa mapepa akawanda. Mukukudzidziswa uku kunofanira kusanganisira zvinotevera: zvikwata, kuputika kwakasiyana-siyana, kusvitsa-ups, kuvhura-ups, kumatope, nezvimwewo.

Zvakaoma zvakaoma kune Vakatanga

1. Chero kudzidziswa kunofanira kutanga nehuni-up uye kuguma nekudzidzira muviri.
2. Kuita chiuno chidiki uye chakanaka, shandisa hula hoop, iyo inofanira kushandiswa kwemaminitsi gumi.
3. Kuti kuderedze huwandu hwehudyu, ita chidimbu, zvichienzanisa negumbo rimwe nerimwe. Ita zvinodzokorora makumi mana.
4. Tora dumbbells uye uite squats nematope pamwechete navo. Kutenda kumutoro, chiitiko chacho chinowedzera zvikuru.
5. Simira muvhara uye shandurai makumbo ako muchipfuva chako, uchiita sechimiro chekumhanya.
6. Ita chero basa rekushandisa mune pepanhau. Iwe unogona kushandisa shanduro yekare kana yakaoma.

Sarudza nzira yakagamuchirwa uye yakagadziriswa yeaerobics yekurema. Kuita nguva dzose, iwe uchabvisa uremu hunorema uye uwane chimiro chakanaka uye chakareruka.