Vasikana vakawanda mushure mekuremerwa kwemazizi vakaona kuti maoko anotarisa zvakaipa, nokuti ganda rinosungirirwa, uye mishonga inoputika. Kururamisa dambudziko richabatsira maitiro pamaoko nemafudzi. Zvakanakisisa kuzviita muimba, nokuti pane zvimwe zvigadzirwa, zvinokubvumira kukurumidzira nzira yekuputa. Sezvo misumbu iri pamaoko iduku, kuti uwane chigumisiro haitore nguva yakawanda.
Ndezvipi zvinoratidzwa kuti uremerwe uremu?
Kana iwe ukanyora mumashandiro ako akaoma pamaoko uye mapepa, iwe unogona kuona maitiro akawandisa. Usatya kuti simba rinoshandisa pamaoko richaita kuti rive guru, nokuti zvinotora nguva yakareba kudzidzisa uye kutora mitambo yekudya. Ita 2-3 nguva pavhiki, uchiita maitiro muzvikamu zvitatu zve12-15 nguva. Kuita zvose zvidzidzo, kuedza, zvinomira pamhepo.
Kudzidzira pamaoko muimba yekurovedza:
- Bending of hands with a barbell . Ichi chiito chakagadzirirwa kupomesa biceps. Simuka zvakananga uye ubatisise bharu kubva pasi pamusoro pezvawakatambanudza maoko, uchicherechedza zvanza zvako. Ita kukotama / kusakanganiswa pahota, kusimudza ganda kubhokisi. Zvakakosha kusaita mamwe mafambiro emuviri.
- French bench press . Ichi chiito chekuita pamaoko chichabvumira kukudziridza triceps. Ita maitiro ne dumbbells uye barbell. Gara pabhenji, uine dumbbells pamaoko akawedzerwa. Chinhu chinokosha - chindwe chinofanira kutungamirirwa kune umwe neumwe. Vachiita zvishoma nezvishoma mberi kuitira kuti projectiles iiswe pamusoro pemusoro wako. Bhanisa maoko ako mumakumbo kuitira kuti zvidhori zvive shure kwemusoro wako, uye dzokera kune FE. Cherechedza kuti maoko kubva pamapfudzi uye kusvika kumakumbo anofanira kunge aripo.
- Bench press . Kuti udzidze zvishoma, unogona kuita izvi, asi kuti uwane chigumisiro, zvakakosha kushandisa soro rakanaka. Isa iwe pabhenji uye chengetedza projectile kuruoko rwako rworudyi pamusoro pebhokisi. Itai kuti pave nechepasi kusvikira kumubati nebhokisi uye mushure mekurumidza kunonoka, dzokera kune FE. Mavhareti anofanira kuchengetedzwa sepedyo nemuviri sezvinobvira.
- Itai dumbbells kune chin . Tora dumbbells uye uzvichengetedze kuruoko rworudyi pasi apa pamberi pako muhudyu mako. Zvichindwe zvinofanira kuendeswa kune muviri. Ita kukokwa kwezviputi kune chidimbu, achitungamira zvikanda zvakanyanya sezvinobvira kumusoro. Kutanga zvakakosha kusimudza mapepa nemakumbo uye chete ipapo zvinyunyuta. Ita zvinhu zvose zvakanaka pasina kumira. Chengetedza musana wako wakareruka uye usafuratira zvakare.